Generalmente hay dos formas de reducir el dolor de espalda cuando se trata de ciclismo. Como fondo me lesioné el levantamiento de pesas y nuevamente hice el jiu-jitsu brasileño. Bici todos los días hacia y desde el trabajo y tuve que hacer ajustes en mi bicicleta y en mí mismo para encontrar la comodidad.
Mejorarte para librarte del dolor : conseguir que alguien te mire durante el ciclo, o mejor aún hacer que te filmen y mirarlo tú mismo. Probablemente seas un mejor juez de lo que es pedalear dentro de tu propia piel.
Verifique si sus rodillas están torcidas hacia afuera, o si su cuerpo se balancea de un lado a otro: su espalda pagará el precio de estos dos problemas de postura. Si eres un ciclista aficionado, y mucho menos un profesional, piensa en trabajar con un entrenador personal en tu gimnasio durante una o dos sesiones para desarrollar una rutina que construya tu núcleo y que funcione para ti.
Una solución rápida, como siempre, es asegurarse de que se estire adecuadamente y de hacer rodar los músculos de la parte inferior del cuerpo de manera regular. Además, asegúrate de no saltar sobre tu bicicleta directamente desde tu escritorio y esperando que estés listo para partir; levántese y camine durante su pausa para el almuerzo, incluso si usted es una de esas personas que comen en su escritorio para el almuerzo.
Mejoras en su bicicleta : si tiene una bicicleta disponible, es muy probable que su bicicleta no tenga el tamaño adecuado. 30 segundos en la tienda de ciclo no es adecuado para verificar la configuración y el ajuste, y si no es incómodo para empezar, no va a mejorar.
Asegúrese de que la altura del asiento sea tal que su talón solo se apoye en el pedal cuando esté completamente abajo, y para que su rodilla se flexione ligeramente cuando la punta del pie esté en el centro del pedal.
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Aunque la altura del manillar se reduce a las preferencias personales, y su familiaridad con el ciclismo, la distancia entre el sillín y el manillar es de vital importancia. Con las manos en la sección más baja, la parte superior del brazo debe estar a unos 10 grados de la vertical y los antebrazos a unos 45 grados de la horizontal.
Fuente: MobilityDojo : cuando andar en bicicleta se convierte en un dolor, consejos y trucos para volver a la montura
