“¿Andar en bicicleta causa dolor en las rodillas / piernas y puede afectar la forma en que corres o caminas porque eso me afecta y puede hacerte un corredor más lento?”
He visto muchos buenos consejos en las otras respuestas a esta pregunta, así que trataré de ser breve.
La especificidad ES importante. Si eres el tipo de persona musculoso y fuerte, puedes desarrollar grandes cuadriceps fuertes si viajas mucho, especialmente si montas altas o bajas, o corres mucho contra otras personas. Tener cuadriceps grandes no será muy útil para un corredor, y también pesarán más. Sin embargo, si usted es naturalmente delgado, y no tiende a hacer bulto, y es mejor en el trabajo de resistencia que correr, entonces el ciclismo tendrá un efecto menos negativo. Es más probable que aumente su resistencia y lo salve de lesiones por impacto no deseadas en las articulaciones. Como probablemente sabrá, es desagradable y difícil correr inmediatamente cuando te bajas de la bicicleta debido a un largo e intenso esfuerzo de ciclismo. Los triatletas entrenan para esto mismo: hacen sesiones repetidas e intensas de ‘turbo’ (bicicleta estática) alternadas con carreras de tempo de algunas millas. Pero hacer ese tipo de entrenamiento solo es útil si quieres competir en triatlones o duatlones. De lo contrario, puede ejecutar y hacer ciclos de varias horas de diferencia, o en días diferentes. Conozco a varios ciclistas con el tipo de cuerpo larguirucho y larguirucho, que cuando comenzaron a correr después de una adolescencia en la bicicleta, demostraron ser muy buenos corredores de distancia. Por el contrario, tuve grandes quads de ciclismo y nunca pude correr a más de 7 minutos de distancia. Después de muchos años de entrenamiento logré un tiempo de 3:32 para un maratón cuando tenía 48 años. Mi sobrino en bicicleta con solo un año de entrenamiento, luego corrí 2:40 a mediados de los veinte. Él es larguirucho y un buen escalador en la bicicleta. Solía dejarlo en sprints y pruebas de corto tiempo.
Lo siguiente son tus rodillas. Las causas más probables de dolor de rodilla en el ciclismo son:
(a) Una silla demasiado alta o una silla demasiado baja.
(b) Mala forma, sin pedalear de manera uniforme con ambas piernas alineadas con la bicicleta.
(c) alineación y ajuste deficiente de la cala (suponiendo que utilice pedales de resorte),
Tomando estos uno por uno
(a) Altura de la silla de montar. Una buena regla general es que cuando se sienta en la bicicleta con las bielas en posición vertical, el pie inferior, el que está en la posición de las 6 en punto, debe ser horizontal con solo una pequeña curva en la rodilla. Puede comprobar esto sentándose en la bicicleta en paralelo a un escaparate de vidrio y mirando su reflejo. Donde vivo en Londres, hay muchas barandas de protección en la carretera, así que puedo agarrarme a una de ellas y mirar mi reflejo en el cristal. Ponga las bielas en posición vertical, luego observe su imagen en la ventana y vea qué sucede si extiende demasiado la rodilla de la parte inferior de la pierna. Si solo puede hacer que el talón se sumerja un poco por debajo de la posición horizontal del pie, entonces el sillín está aproximadamente a la altura correcta. Si su talón puede sumergirse más de aproximadamente medio o tres cuartos de pulgada, entonces su silla de montar es demasiado baja. Si no puede colocar su talón por debajo de la posición horizontal del pie, la silla de montar es demasiado alta. Otro amigo puede hacer otro control detrás de usted. Si sus caderas se balancean mientras pedalea, la silla de montar probablemente sea demasiado alta. SIN EMBARGO !!! Leí un libro de Bernard Hinault, un tres veces ganador del Tour de Francia, y me dio algunos consejos muy útiles sobre esto. Aparentemente, mientras viajaba para Peugeot, se volvieron muy técnicos e hicieron pruebas sistemáticas de rendimiento en un laboratorio. Descubrieron (sorpresa, sorpresa) que la potencia entregada aumentaba a medida que la silla de montar se elevaba progresivamente. Pero una vez que alcanzas la altura óptima, la potencia de salida de la pierna se reduce drásticamente por cada pequeño incremento en la altura del sillín más allá de ese punto. En otras palabras, puede perder un poco de potencia si su silla de montar está un poco por debajo de la altura óptima, pero perderá mucha potencia si está justo por encima de la mejor altura. El mensaje obvio es equivocarse del lado de estar un poco bajo. Pero tenerlo realmente bajo hace que todo sea más difícil y más propenso a los asesinatos.
(b) Forma, la forma en que pedaleas. Haga que alguien lo acompañe e informe (o mejor, video). Puede tener una rodilla sobresaliendo un poco. En mi caso, mi pierna izquierda es aproximadamente un centímetro más larga que la derecha, y esto parece hacer que mi pie izquierdo gire un poco hacia la izquierda y luego hacia la derecha con cada giro de las manivelas, es como si hubiera un pivote en la pelota de mi pie Utilicé los tacos Look y ellos (¿solían?) Venden los rojos que permiten solo este movimiento. Así que supongo que debe ser un problema común. La otra pierna estaba perfectamente feliz con una cala fija (negra), no se proporcionó arco de movimiento ni se necesitó. La otra cosa que puedes hacer para mejorar tu forma es observar las carreras de ciclismo registradas y observar cómo corren los mejores pilotos.
(c) Alineación de cala. Esto puede ser bastante complicado para hacerlo bien. Algunos comentarios en el párrafo anterior sobre esto. Pero aun así, incluso con un arco de 5 grados permitido en los tacos Look rojos, era importante ajustarlos de modo que permitieran que la bola del pie estuviera lo suficientemente lejos del centro del pedal y bien alineada con la bicicleta. Definitivamente no recomendaría usar los tacos pasados de moda con correas para los pies.
Espero que parte de esta información te sea útil. ¡Como de costumbre, fallé en brevedad! Espero que no haya demasiados errores tipográficos.
