Los riesgos del trabajo nocturno
Si te mudas completamente a un turno de noche y duermes durante el día durante muchos meses o años, tu cuerpo puede acostumbrarse al horario. Al principio durante unos meses, será confuso para su cuerpo mientras intenta ajustarse. Ayuda salir y obtener un poco de luz solar al despertar por la tarde.
No sugiero estar al sol por la mañana demasiado tiempo porque estropea tu reloj interno que intenta mantenerte despierto cuando el sol brilla. Es posible que tenga que tomar suplementos de melatonina para dormir si no entra o no se duerme antes de que el sol esté completamente limpio.
Estuve en mi forma más saludable durante mis años de turno de noche. Realicé mucho ejercicio y casi no comí comida rápida. Sin embargo, uno debe hacer un esfuerzo extra para cuidarse cuando duerme.
Obtuve una máscara para dormir, cortinas aislantes que también bloqueaban la mayor parte de la luz en mi habitación y tapones para los oídos de espuma suave. Bajé el timbre del teléfono y usé un número no listado para reducir las llamadas molestas. Tenía una nota sobre mi timbre que decía a las personas que se fueran si era antes de las 4 p.m., y un cartel que tampoco solicitaba nada. Si no puede controlar o dormir a través del ruido, se verá privado de sueño y se sentirá mal durante más meses de lo que lo hubiera hecho con un cambio radical en el horario de sueño.
Lo que sucede es que tiene menos horas disponibles para obtener un poco de vitamina D del sol. Me gustaría salir y caminar o andar en bicicleta o nadar cuando sea posible a la luz solar directa en la tarde. Una persona que no hace esto o que vive donde la luz del sol es débil en ciertas temporadas puede necesitar suplementos de vitamina D.
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A medida que uno trata de adaptarse a un horario de turno de noche / día, a veces una caja de terapia de luz diurna también puede ayudar. Philips fabrica varios modelos que se pueden usar en un temporizador y como una alarma con luz solamente o luz y sonido. Estos pueden ayudar a engañar al cerebro dándole “luz de día” en una nueva “mañana” programada.