La respuesta a esto es doble. Y estoy muy familiarizado con esta situación, ya que pasé muchos años exhausto por el exceso de trabajo y el no haber sido diagnosticado con hipotiroidismo, además de un patrón de alimentación desordenada que me llevó a las atracones diarios.
Primero, cuando nuestros cuerpos se cansan, necesitan energía.
Lo primero que tendrán que pensar es una sacudida rápida para impulsar su producción de energía como el azúcar. El azúcar es la forma más rápida de poner tu cuerpo en funcionamiento . Desafortunadamente, nuestros cuerpos no nos dan el mensaje sobre qué tipo de azúcar porque, en nuestra opinión, el azúcar sigue siendo un antiguo alimento de supervivencia que proviene de frutas naturales o grasas de digestión lenta que proporcionan energía duradera.
Por lo tanto, en lugar de eso, tomamos golosinas altamente calóricas y cargadas de grasa, como barras de caramelo, papas fritas, pizza, galletas, cualquier cosa que llene el vacío de energía.
La otra parte de esta respuesta yace en nuestras hormonas .
A medida que nuestros cuerpos se desvanecen en modo de descanso, comienzan a apagar ciertos sistemas, preparándose para dormir. Esto incluye nuestras hormonas, que cambian de cortisol alto (el equilibrador del estrés de lucha o huida) a cortisol bajo, llevando al cuerpo a descansar .
¿Qué mecanismo está involucrado en la absorción de alimentos y agua digeridos?
¿Por qué mi cuerpo rechaza la comida?
Es el sistema digestivo humano hecho para vegetales. y no veg. ¿comida?
Cuando comemos una comida cargada de carbohidratos, en particular azúcares refinados, el cortisol se despierta por la fuerza , apresurándose a la insulina para tratar de equilibrar nuestro azúcar en la sangre, pero provocando un colapso, ese ciclo completo del azúcar comienza de nuevo con cada bocado.
Si nos atracamos, el circuito de hormonas que le dice a nuestro cuerpo que ya tuvimos suficiente se apaga. No hay señal para que nuestros cuerpos sepan que estamos llenos , así que seguimos comiendo.
Y no sé ustedes, pero cuando estoy cansado, mi cuerpo generalmente no registra nada de lo que como . Entro en trance, especialmente si es tarde por la noche cuando estoy sentado frente al televisor. Me “desconecto”, y también mis hormonas.
Para combatir este ciclo, busca un pequeño refrigerio equilibrado. Estos son algunos de mis favoritos nocturnos que también son excelentes para recoger durante el día:
- Pastel de arroz con mantequilla de maní o almendras, bayas o plátano
- Rebanada de pan tostado con aguacate, salmón ahumado, chile rojo y sal marina
- Hummus con zanahorias, pepino y pita o pasteles de arroz
Todos estos tienen una buena combinación de carbohidratos, grasas buenas y proteínas que te darán un impulso de energía sin el aterrizaje forzoso, y con suerte comerlos primero te evitará sentir la “necesidad de atracones”.
Buscando un dulce snack?
Siempre anhelo el chocolate, o al menos algo dulce, al final de la noche. Últimamente, he estado experimentando con productos horneados no tan terribles, y dos que son soluciones fabulosas para los antojos nocturnos son los Brownies de aguacate y quinoa (con miel cruda, aguacate, quinoa y trozos de chocolate negro) o galletas de 3 ingredientes (También rocío chocolate negro derretido sobre ellos para mi gusto).
Comienzo con estas recetas como base y cambio ciertos ingredientes como mejor me parezca.
Aparte de eso, mantener una dieta balanceada durante todo el día es la mejor manera de combatir la fatiga. Asegúrese de estar durmiendo lo suficiente y evite los alimentos que desencadenan el azúcar en la sangre que pueden provocar resistencia a la insulina, una forma infalible de aumentar las atracones.
Siempre mantente hidratado . Encuentro que muchas veces creo que tengo hambre, pero mi cuerpo realmente está ansiando agua. Toma un gran vaso de agua por la mañana cuando te despiertes (también puedes echarle jugo de limón). Esto le ayudará a su cuerpo a despertarse y ponerse en movimiento (tanto en el baño como en la vida). Los viajes regulares al baño te ayudan a mantenerte con energía.
Y si crees que tus atracones están realmente relacionados con la alimentación emocional y no con tu poca energía, trata de llegar a la raíz del problema . Habla con alguien, si te sientes cómodo, o escribe algo. No puedo estar seguro de cuál será la causa o la solución para usted, pero aprender qué le hacen a su cuerpo los alimentos que consume puede ayudarlo a evitar que agarre el grupo más lleno de grasa y altamente procesado.
La mejor suerte en tu viaje. Tata!
