En primer lugar, estoy de acuerdo con Liang-Hai Sie. Si tiene problemas para dormir, evite casi todas las pantallas al menos una hora antes de acostarse. Si TIENE que tener pantallas tan tarde, use una aplicación de filtro de luz azul. Hay varios gratuitos, todos funcionan de la misma manera. Déjeme ser claro: mi preferencia para usted es no ver las pantallas una hora antes de acostarse. El filtro de luz azul es el plan de respaldo.
En segundo lugar, es importante no hacer estas (o varias) cosas mientras está en su cama. Desea asociar su cama con el sueño, nada más (excepto el sexo: explicó por qué aquí). Si miras televisión en la cama, cuando estés en la cama, tu cerebro comprenderá que es hora de ver televisión o dormir. Y, por supuesto, cuando quieras dormir, tu cerebro querrá ver la televisión, evitando que te duermas. Si dormir es lo único para lo que usa su cama, automáticamente asociará su cama con el sueño y se cansará, simplemente acostado en ella.
Hay muchas actividades fuera de la pantalla que puede hacer antes de acostarse. Disfrútalos. Simplemente no los hagas en tu cama.
Happy Zzz’s …
