Hasta donde yo sé, la ciencia dice que no perderás más grasa o peso sudando con el estómago vacío que uno lleno. Solo ha habido un estudio sobre esto específicamente, el estudio encontró que las mujeres perdieron aproximadamente la misma cantidad de peso y grasa con una hora de cardio de estado estacionario, ya sea que comieran de antemano o no. (El género es irrelevante, lo mismo se aplicaría a los hombres).
Después de ayunar de ocho a 12 horas durante la noche, por ejemplo, y salir por la puerta, su cuerpo primero quiere aprovechar los carbohidratos (la glucosa, en realidad) almacenados en los músculos y el hígado para obtener energía. Una vez que sus tiendas de carbohidratos comienzan a agotarse, su cuerpo se convierte en la quema de grasa almacenada, pero esto lleva más tiempo para convertirse en energía.
Aquí es donde eso se complica. Si está sudando a una intensidad de leve a moderada durante menos de 90 minutos, su cuerpo debería pasar un tiempo bastante fácil transformando la grasa en energía, y puede hacer un gran ejercicio sin tener que prepararse antes. “La mayoría de la gente tiene suficiente glucógeno para alimentarlos durante el ejercicio y la grasa también se moviliza y oxida a un ritmo más rápido que los carbohidratos a esta menor intensidad. Pero si estás haciendo un entrenamiento de alta intensidad, tu rendimiento sufrirá por omitir los carbohidratos de antemano.
Para que quede claro: entrenar con pesas con el estómago vacío no es una buena idea. Aunque puede quemar un poco más de grasa durante el entrenamiento, su cortisol será más alto y quemará tejido muscular.
Entonces recomiendo Cardio .
Espero que esto ayude.
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Akshay,
Entrenador certificado de pérdida de peso
Fundador | Fitpert – Entrenador de pérdida de peso
