Responderé tu pregunta en 2 partes.
Primero, hablemos de su formulario:
El principio básico de cualquier ejercicio es mantener la posición de partida completamente natural. Por natural me refiero a la forma en que normalmente mantienes ese cuerpo como parte del tuyo sin ningún esfuerzo. Al llegar a la posición inicial de sentadilla, debes pararte con las piernas separadas al ancho de los hombros hasta que salgas, y a menos que prefieras sentadillas de pierna ancha. Ahora, los dedos de los pies deben señalar la forma en que señalan cuando estás de pie normalmente. La mayoría de los muchachos se paran con los dedos de los pies apuntando hacia afuera, ya que esa es su postura natural y lo mismo se debe mantener mientras se van a sentadillas.
Así que tienes razón, mi amigo y tu entrenador desafortunadamente no es un gran gurú.
Ahora veamos el problema de las rodillas:
La sentadilla es un movimiento compuesto que además de los cuádriceps también involucra la parte inferior de la espalda, las rodillas, la cadera, los isquiotibiales y el centro. Si se compromete en la forma, entonces puede lesionar cualquiera de estas partes del cuerpo.
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Ahora, mientras baja durante las sentadillas, su rodilla no debe ir por delante de los dedos de los pies. Esa es la clave para la posición de tu rodilla mientras haces sentadillas. También puede usar rodilleras o rodilleras que le dan la estabilidad adecuada a las rodillas y también le ayudan durante los movimientos.
Golpear la rodilla es un problema completamente diferente para el que debe comenzar a tomar tabletas de vitamina D y calcio. La vitamina D ayuda a la absorción de calcio en nuestro cuerpo, por lo que ambos deben tomarse en conjunto.
En la mayoría de los casos de “rodillazo”, las rodillas se vuelven hacia adentro porque los rotadores externos son largos y débiles, y los rotadores internos cortos y apretados, es decir, los músculos que giran las rodillas son débiles, los que giran las rodillas son fuertes.
Así que debes mantener una postura un poco más amplia durante las sentadillas y concentrarte en mantener tus rodillas apagadas.
Espero que esto te ayude con tus sentadillas.
¡¡Aclamaciones!!
