Burnout a menudo resulta de una desalineación de entrada y salida; te quemas cuando sientes que estás poniendo más en tu trabajo de lo que estás saliendo de él. A veces, esto sucede cuando un trabajo no es gratificante, pero la mayoría de las veces es porque no te estás cuidando.
Antes de que pueda tratar e incluso prevenir el agotamiento, debe reconocer las señales de advertencia para saber cuándo es el momento de actuar. Aquí están, sin ningún orden en particular.
1. Problemas de salud.
Burnout tiene un impacto masivo y negativo en su salud física y mental. Ya sea que experimente dolor de espalda, depresión, enfermedad cardíaca, obesidad o simplemente se está enfermando mucho, debe considerar el papel que desempeña su trabajo en esto. Sabrá cuándo el agotamiento está afectando su salud, y tendrá que decidir si su enfoque del trabajo vale las consecuencias.
2. Dificultades cognitivas.
La investigación muestra que el estrés golpea la corteza prefrontal, la parte del cerebro responsable de la función ejecutiva. La función ejecutiva impacta su memoria, habilidades para tomar decisiones, control emocional y enfoque. Cuando notes que estás cometiendo errores tontos, olvidándote de cosas importantes, teniendo arrebatos de emoción o tomando malas decisiones, es probable que te estés quemando.
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3. Dificultad con el trabajo y las relaciones personales.
El estrés se desborda en todo lo que haces, particularmente cómo interactúas con las personas. Incluso cuando sientes que mantienes el estrés bajo control en el trabajo, puede tener su fea cabeza en casa. A menudo son tus relaciones las que sufren. El estrés hace que muchas personas sean más propensas a criticarse, a perder la calma y a involucrarse en conflictos tontos e innecesarios. Otros están más inclinados a retirarse y evitar a las personas que les importan.
4. Llevando su trabajo a casa con usted.
¿Sabes esa sensación enfermiza cuando estás en la cama pensando en todo el trabajo que no hiciste y esperando que no te pierdas algo importante? Cuando no puedes dejar de pensar en el trabajo cuando estás en casa, es una fuerte señal de que te estás quemando.
5. Fatiga.
El agotamiento a menudo conduce al agotamiento debido a la tensión de peaje en su mente y cuerpo. Las características de la fatiga por agotamiento se están despertando sin energía después de una buena noche de sueño, bebiendo grandes cantidades de cafeína para pasar el día o teniendo problemas para mantenerse despierto en el trabajo.
6. Negatividad.
El agotamiento puede volverte muy negativo, incluso cuando usualmente eres una persona positiva. Si te encuentras enfocándote en el lado negativo de las situaciones, juzgando a los demás y sintiéndote cínico, está claro que la negatividad se ha afianzado y es hora de que hagas algo al respecto.
7. Disminución de la satisfacción.
El agotamiento casi siempre conduce a una molesta sensación de insatisfacción. Los proyectos y las personas que solían emocionarte ya no lo hacen. Esta caída en la satisfacción hace que el trabajo sea muy difícil, porque no importa lo que estés poniendo en tu trabajo, no sientes que estás obteniendo mucho de él.
8. Perder tu motivación.
Comenzamos trabajos en una fase de luna de miel, viendo todo a través de lentes de color rosa. Cuando estás en esta fase, la motivación es natural. En un estado de agotamiento, lucha por encontrar la motivación para hacer el trabajo. Puede completar tareas, e incluso completarlas bien, pero la motivación que solía conducirlo se ha ido. En lugar de hacer el trabajo por el bien del trabajo en sí, su motivación proviene del miedo: de perder plazos, decepcionar a la gente o ser despedido.
9. Problemas de rendimiento.
Las personas que se queman son a menudo de alto rendimiento, por lo que cuando su rendimiento comienza a disminuir, otros no siempre lo notan. Es crucial controlar su deslizamiento. ¿Cómo estuviste actuando hace un mes? ¿Hace seis meses? ¿Hace un año? Si ve un descenso en su rendimiento, es hora de determinar si el agotamiento está detrás de esto.
10. Pobre autocuidado.
La vida es una lucha constante contra las cosas que se sienten bien momentáneamente pero que no son buenas para ti. Cuando experimentas el agotamiento, tu autodominio disminuye y te encuentras sucumbiendo a las tentaciones más fácilmente. Esto se debe en gran parte a la forma en que el estrés compromete su toma de decisiones y su autocontrol, y también en parte debido a los menores niveles de confianza y motivación.
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