¿Por qué nos sentimos cansados ​​después de dormir durante mucho tiempo, en lugar de despertarnos frescos?

Deuda de sueño. Vea este artículo de Harvard que lo explica claramente.

Todos tus problemas de sueño se resolverán para siempre si haces estas tres cosas religiosamente:

1. Come bien. Si su dieta consiste principalmente en comida chatarra o alimentos de bajo valor calórico, no importa cuánto duerma o qué haga durante el día, rara vez se despertará bien descansado y bombeado.
2. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos intensamente o 1 hora de intensidad media al principio del día porque libera el estrés, le consume un poco de su energía y aún así le hace sentir más energético después.
3. Cree un horario de descanso que se mantendrá todos los días sin excepción. Duerme y despierta aproximadamente al mismo tiempo (+ o – 30 a 45 min como máximo) y tendrás días llenos de energía.

Esto puede sonar imposible, pero no lo es.

Solía ​​ser un vago total en la escuela secundaria y siempre me sentía cansado incluso después de más de 9 horas de sueño, pero después de suscribirme a la información de la universidad geek en youtube y tomar la decisión de cambiar mis hábitos, ¡las cosas mejoraron!

Ahora me voy a dormir alrededor de las 10: 10:30 (10:45 en el peor de los casos) y me levanto a las 5:45 ¡sintiéndome súper enérgico!

Ha tomado tiempo y esfuerzo hacer esto, pero usar Habitica y responsabilizarme en todo momento ha hecho que el arduo proceso sea manejable.

Mira el video que más me ha ayudado en mi viaje hacia un sueño increíble aquí

Para aquellos que se han despertado exhaustos, es posible que necesiten ver los rituales de sueño y tener algunos cambios requeridos, por último, nadie se va a fiar para siempre. Aquí hay 11 razones por las cuales hay una posibilidad de que te levantes cansado por la mañana y que los consejos lo solucionen.

1. Tendrás el hábito de posponer molesto

Terminarías viendo que presionarás el botón de reposo te permitiría sentirte menos harto ya que estarás durmiendo mucho, sin embargo, seguro que será adicional. Después de volver a dormirse con respecto a una duración tan reducida casi a diario, su alarma lo pone al día con el ciclo de sueño incorrecto, lo que le puede hacer sentir mucho más cansado de lo que comenzó la gente.

2. en general, mira Netflix antes de dormir

Miramos TELEVISION SET, tenemos una especie de tendencia a navegar por artículos o jugar partidos en nuestro teléfono convencidos de que normalmente tendemos a planear para hacerlo hasta que solemos dormir. Sin embargo, solemos tratar literalmente de mantenernos despiertos.

3. no dejas entrar la luz tan pronto como despiertas

Aunque es inteligente dormir dentro de la oscuridad, esperarás abrir esas cortinas durante la mañana.

4. Estás bebiendo alcaloides dentro de la tarde

“Si bien a muchas personas les encantaría que nuestro nivel bajo lo desarrolle cuando es real, se evidencia que consumir alcaloides cuando dos p. M. En la mañana afectarán algo de nuestro sueño”.

5. Golpeas el saco en diferentes momentos Todas las noches

“Deberías quedarte dormido y despertar mientras lo haces siete días a la semana”. Esto te permite entrenar a tu cuerpo en general, y te enseña la idea de qué horas estarás cansado y haciendo que te quedes quieto. Obtener uno mismo para un horario ayuda a mejorar el sueño más constante. ”

6. Gastas mucho tiempo en tus habitaciones

“Entrenar a tu mente para confiar en el dormitorio debe ser para dormir junto con el sexo.

7. Estás tomando antes de ir a la cama

8. Duermes con todas tus mascotas

10. Estarás estresado

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Fuente de información.

Esto puede explicar por qué nos despertamos más perezosos después de dormir durante un largo tiempo en lugar de sentirnos frescos y crujientes:

1. El sueño en sí mismo es una serie de ciclos. Cada ciclo de sueño dura entre 80 y 120 minutos (el promedio es de 90 minutos) y la persona promedio tiene cinco de estos cada noche (un total de aproximadamente 7,5 horas). Cuando dormimos más, estamos ampliando el número de ciclos y luego generalmente nos despertamos en el medio de un ciclo. Si está en la parte del ciclo que es sueño profundo o REM, podemos despertar y sentirnos peor que antes de dormir.

2. Normalmente, nuestro ciclo de sueño-vigilia sigue un patrón regular, también conocido como ritmo circadiano y cuando dormimos “demasiado” hay un cambio en ese patrón, el ritmo se interrumpe.

Los ritmos circadianos son los patrones de actividad repetida asociados con los ciclos ambientales del día y la noche. Se repiten aproximadamente cada 24 horas.

Una vez que nuestros relojes corporales comienzan a “decir el momento equivocado”, lo sentimos en letargo, fatiga y un ciclo de sueño que se vuelve loco. El reloj dice una cosa y tu cuerpo dice otra, muy similar al jet lag.

La sincronización de estos dos relojes (internos y externos) se realiza pulsando el botón “restablecer” cada 24 horas.

Culpe al sueño REM. Nuestro sueño consiste en 3 tipos distintos (con alguna variación dentro de cada uno). El sueño profundo (también llamado delta o sueño de onda lenta) ocurre principalmente al comienzo de la noche, mientras que el sueño REM o el sueño vivo sucede principalmente a altas horas de la noche. Por cada ciclo de sueño de 90 minutos, REM ocupa la mayor parte del tiempo.

El sueño profundo restaura y regenera el cuerpo, para decirlo de manera simple. El sueño REM integra recuerdos y preserva la cordura. También permite el ejercicio de los instintos dentro del sueño. El sueño REM se propaga como una tormenta eléctrica cerca del tronco encefálico, lo que provoca una actividad intensa en todo el cerebro. Para satisfacer las necesidades del cerebro hiperactivo, el corazón y los pulmones también trabajan más durante el sueño REM. (Los ataques cardíacos y el asma son más comunes en los últimos ciclos de sueño).

Es este ejercicio cerebral pesado el que se come la reserva de sueño reparador de más temprano en la noche. Sin embargo, la mayoría de la gente tiene una “deuda” de sueño REM, por lo que sucede. De lo contrario, REM habría terminado y se habría despertado de forma natural.

1. Ciclo de sueño perturbador:
Aproximadamente 90 minutos después de acostarse, ingresa al modo de suspensión REM. Durante este sueño profundo, también experimentas sueños. El cerebro relaja el control sobre las partes del motor. La irritabilidad es el resultado de despertarse durante el sueño REM. El primer ciclo rem dura unos 10 minutos y la duración de los siguientes sigue aumentando. Por lo tanto, la probabilidad de despertarse durante el sueño REM aumenta a medida que aumenta la duración del sueño.

2. Requisitos de alimentos y energía:
Incluso durante el modo de reposo, el cuerpo humano necesita energía para acciones reflexivas como la respiración, las digestiones, etc. Durante largos períodos de sueño, el cuerpo pierde energía. Para cumplir con los requisitos de energía, la respiración anaeróbica puede tener lugar en los músculos que conducen a la acumulación de ácido láctico.

PREVENCIÓN:
1. Duerma por intervalos que son aproximadamente múltiplos de 90 minutos.
2. Hay aplicaciones de Android que rastrean tu patrón de sueño y te despiertan después de un número particular de ciclos de sueño.

Hola, Raghav: bienvenido al club de los que dudan del sueño.

Aquí hay más sobre eso: la respuesta de Vijay Saxena a “Si relajamos nuestros cuerpos cuando dormimos, ¿por qué nos levantamos sintiéndonos rígidos?

Ahora, volviendo a tu pregunta: Despertar fresco tiene muy poco que ver con la duración del tiempo que has estado dormido; pero tiene mucho que ver con el marco mental en el que dormiste.

Si dormiste feliz, entusiasta, con mucha expectativa para un nuevo amanecer mañana, en su mayoría te levantarás mucho antes de que suene la alarma en el momento en que lo hayas configurado para que suene. Y, por supuesto, te levantarás fresco, ansioso, listo para enfrentarte al mundo.

Si dormiste tratando de evitar el dolor, escapar de la responsabilidad, huir de la realidad, puedes estar seguro, independientemente de la cantidad de horas que te despiertes, te despertarás más perturbado de lo que eras antes de dormir. (No hace falta decir que es probable que el que intenta escapar de la realidad duerma más que el número de horas que los médicos describieron como “óptimo”)

En ambos casos, hay muy poco papel del sueño para hacerte feliz o para hacerte sentir cansado una vez que te despiertas.

1. Cuide su proceso de consumo de energía.

Es un poco difícil agregar algo nuevo a las respuestas existentes y pertinentes en este hilo, pero me gustaría decir algo sobre cómo podríamos subestimar la cantidad de energía que estamos consumiendo.

Siempre es una buena idea tener en cuenta nuestros patrones de sueño, el cumplimiento de nuestros ciclos REM y otros detalles relacionados con el sueño.

Sin embargo, no olvidemos el continuo entre nuestro comportamiento de dormir y nuestra vida de vigilia.

En este sentido, el puente entre los dos es nuestra funcionalidad en un nivel energético y psicosomático.

Como tal, si el exceso de sueño se convirtió en un problema, ¿hay algún otro cambio que haya tenido lugar en su vida diaria?

Algunas personas hablan de depresión a este respecto, pero ¿se necesita un resultado emocional tan radical para un problema de sueño?

Imagino que simplemente preocuparse por algo o aumentar su actividad intelectual conducirá al consumo de cantidades increíbles de energía que pueden ignorarse fácilmente, simplemente porque no tienen una base material y lo damos por sentado.

La simple aceleración de su proceso de rumia podría ser bastante agotadora. No creo que el pensamiento negativo sea la fuente exclusiva.

Podrías ser un artista que tiene una oleada abrumadora de inspiración y, como no quieres perder una sola idea, terminas drenado.

O podrías ser alguien que está contemplando intensamente su actitud ante la vida, mientras que tu cognición pone a prueba todos los recursos internos que tienes durante ese período acelerado de autodesarrollo.

Por lo tanto, la dualidad y el proceso de autodescubrimiento están llenos de sentimientos y pensamientos que se acumulan a lo largo del día en un trabajo interno que es paralelo a cualquier trabajo físico o intelectual del que seas consciente, doblando tus esfuerzos.

Este es solo un ejemplo de un cambio de vida, pero también podría haber otros, como la aparición de un factor perturbador que estás rechazando consciente o inconscientemente.

Puede ser una situación o una persona cuyos valores centrales se oponen a los tuyos, pero no puedes evitar que te hablen. Imagine a un compañero de trabajo que está inoculando todo tipo de ideas con las que no está de acuerdo.

Debes resistir la influencia constante que tienes sobre ellos por su proximidad inevitable, por lo que debes crear firewalls dentro de tu mente para preservar tu integridad.

Esos firewalls son costosos en cuanto a energía.

Y ni siquiera tiene que ser una resistencia ideológica. Tal vez estén mascando chicle, mientras odias el sonido de la masticación. Es agotador, ya sea que te des cuenta o no.

Por lo tanto, necesitas tanto sueño para recuperarte de toda esta locura, y luego las consecuencias fisiológicas que ya se han descrito entran en juego como somnolencia.

No creo que sea necesariamente sobre quedarse dormido o estropear el ritmo circadiano. Tal vez sea el hecho de que te estás esforzando mucho, tanto con el proceso de consumo de energía como con el de recuperación de energía.

Eres como una máquina que es abusada y cuidada. Por supuesto que habrá consecuencias.

2. Cuide su posición para dormir

Siempre hay controversia entre los especialistas con respecto a la posición de dormir que mejor ahorra energía.

Algunos de ellos argumentan que dormir en el lado izquierdo es el camino a seguir. Sin embargo, si no estás acostumbrado, tu sueño también sufrirá las consecuencias.

Además, no se recomienda dormir del lado izquierdo si tiene algunos trastornos cardiovasculares.

Dormir boca arriba es peligroso si tiene asma o apnea del sueño, ya que conlleva riesgos respiratorios.

Dormir en el lado derecho afecta los problemas digestivos.

Volviendo a dormir en el lado izquierdo, nos ayuda a digerir los nutrientes y eliminar toxinas más rápidamente, al tiempo que aumenta la eficiencia del bazo y nuestro drenaje linfático.

Personalmente, haré ese experimento y veré cómo funciona. Si existe la posibilidad de que nuestra posición para dormir sea la clave, ¿por qué no?

3. Cuidado con tu salud

De lo contrario, hágase la prueba de anemia, enfermedad tiroidea, diabetes, depresión, artritis reumatoide, fatiga crónica y apnea del sueño.

7 razones por las que estás cansado todo el tiempo

4. Cuida tus sueños lúcidos

Los sueños lúcidos pueden consumir más energía de la que imaginas, lo que también conduce a otros efectos secundarios como el TOC.

No hay respaldo científico detrás de estas declaraciones, solo mi opinión personal sobre esto.

La respuesta de Markus Buch a ¿Cuáles son los peligros del sueño lúcido?

Por ahora, estas son mis teorías que puedo proponer, además de las respuestas que ya se proporcionaron.

¿Cómo es que me siento más cansado cuando duermo más?

No hay nada más frustrante que dormir más tiempo para “alcanzar” el sueño que tanto necesitabas, solo para sentirte aún más cansado ese día. A veces, dormir más tiempo de lo normal es el truco para rejuvenecer un cuerpo cansado, pero a veces puede empeorar las cosas. ¿Por qué pasó esto? Más importante aún, ¿cómo puedes evitarlo?

Un ritmo que bate a una consonancia diferente

Su ciclo de sueño-vigilia sigue un patrón regular (ritmo circadiano) y cuando duerme “demasiado” ese patrón cambia.

• Los ritmos circadianos son los patrones de actividad repetida asociados con los ciclos ambientales del día y la noche. Nuestros ritmos internos se repiten aproximadamente cada 24 horas.

• Una vez que nuestros relojes corporales, o marcapasos circadianos, comienzan a “decir el momento equivocado”, lo sentimos en letargo, fatiga y un ciclo de sueño que se ha vuelto loco. El reloj dice una cosa y tu cuerpo dice otra, muy similar al jet lag.

La sincronización de estos dos relojes (internos y externos) se realiza pulsando el botón “restablecer” cada 24 horas. Podemos hacer esto mediante la exposición a la luz de la mañana y por la actividad. Por ejemplo, cuando quieres estar alerta y despierto pero tu cuerpo no quiere seguirlo, puedes estimular a tu cuerpo para que se restablezca solo saliendo a la luz del sol durante 10 o 15 minutos o realizando alguna actividad física, preferiblemente afuera en la luz brillante.

El ciclo dentro del sueño

El sueño en sí tiene un ciclo. El ciclo de sueño promedio dura entre 80 y 120 minutos (el promedio es de 90 minutos) y la persona promedio tiene cinco de estos cada noche (un total de alrededor de 7,5 horas). Cuando duerme, está ampliando su número de ciclos, y generalmente se despierta a la mitad de un ciclo. Si está en la parte del ciclo que es profunda o en sueño REM, puede despertarse y sentirse peor que antes de irse a dormir.

Estas son las mejores formas de mantener el reloj de su cuerpo en el buen camino:

• Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días , incluso los fines de semana. Sus ciclos se ajustarán si hay un horario regular a seguir. La clave es tu tiempo de despertar. Solo porque te quedes despierto un par de horas extra no significa que debes dormir en dos horas adicionales (tu reloj interno no puede cambiar tan rápido).

• Exponte a la brillante luz de la mañana . Tu propio botón de restablecimiento personal.

• Intente programar el ejercicio en las horas de la mañana en lugar del último día.

• Evite tomar siestas pasadas las 3 p. M. Es mejor tomar una siesta de acuerdo con su ritmo circadiano, que para la mayoría significa dormitar a primera hora de la tarde (1-3 p.m.). Si debe tomar una siesta, hágalo durante 30 minutos o 90 minutos. Si duermes más de 30 minutos pero menos de 90 minutos, corres el riesgo de entrar en un sueño profundo de onda lenta dentro de tu ciclo y despertar aturdido.

• Trate de evitar dormir los fines de semana , incluso si se acostó tarde la noche anterior. Acuéstese 15-30 minutos antes la noche siguiente.

• Evite el alcohol y la cafeína cerca de las horas de la hora de acostarse. Idealmente, deje de consumir cafeína entre las 2 y las 3 de la tarde y esté atento a ese segundo cóctel después del trabajo o durante la cena. Estos te mantendrán alejado de un sueño profundo durante la primera parte de la noche y tu cuerpo intentará compensar ese sueño profundo más tarde en tu sueño cuando estés tratando de despertar.

Un trastorno subyacente del sueño

A veces, nuestros mejores esfuerzos para dormir bien pueden verse frustrados por otro gran culpable de un sueño no reparador: un trastorno del sueño. Y si sufres de uno, entonces todas las horas pasadas en la cama en el mundo podrían no ayudarte a sentirte mucho mejor, y tal vez incluso peor.

Si se despierta después de siete u ocho horas de sueño y aún no se siente renovado, su problema puede no ser sobre la cantidad sino sobre la calidad. Entonces tu cerebro quiere que vuelvas a dormir, esperando que la calidad mejore. O su calidad es tan pobre durante toda la noche, dormir 7,5 horas en el reloj es como dormir 6.5 horas en su cerebro. Una vez más, te despiertas en medio de un ciclo y te aturde.

Sepa cuándo contactar a su médico

Casi todos tienen una noche de insomnio ocasional, pero si a menudo tiene problemas para dormir, comuníquese con su médico. Identificar y tratar cualquier causa subyacente puede ayudarlo a dormir mejor de lo que se merece.

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Hace mucho tiempo aprendí sobre los ciclos de sueño y cómo, en promedio, esto dura entre 85 y 95 minutos.
La clave es dormir un múltiplo de esta cantidad. Por ejemplo, configure su alarma para, digamos, 6 horas de sueño, y no 5.25 horas o 6.5 horas. No desea despertarse en el medio del ciclo de sueño, que es probable que experimente un sueño REM profundo y la repentina sacudida a la realidad lo hará sentir cansado y no estará listo para despertarse.
Experimento: durante varios meses mantener un diario de sueño. Registre la cantidad exacta de horas que duerme y registre en una escala de 1 a 10 qué tan “despierto y alerta” está, una vez que se despierte.
La noche siguiente, ajuste su sueño +/- varios minutos para intentar determinar la duración natural del ciclo de sueño del cuerpo y calcular cuántos minutos es la cantidad óptima, lo que le proporciona la puntuación más alta. Para las noches en que te despiertas más alerta, resalta esto y determina los ciclos probables en los que dormiste. Despertarse alerta y cómodo significa que despertó al final de la duración natural del ciclo de sueño.
Use la tabla a continuación para determinar cuántos ciclos probablemente durmió:
Duración probable de los ciclos
1- 83 -> 96 minutos
2- 166 -> 192 minutos
3- 249 -> 288 minutos
4- 332 -> 384 minutos
5- 415 -> 480 minutos
6- 498 -> 576 minutos
Divida la cantidad total dormida por el número de ciclo para determinar la duración de su ciclo.
Diga en promedio durante varias noches que nota que obtiene un puntaje alto de 8 o 9 para estar alerta cuando duerme alrededor de 465 minutos. Entonces, de la tabla anterior, 465 minutos se alinean a 5 ciclos, por lo tanto 465/5 = 93 minutos.
Por lo tanto, 93 minutos es probablemente la duración natural del ciclo de sueño.
Sus futuras noches de sueño deberían estar en un múltiplo de esta cantidad de minutos.
En este ejemplo, configuraría su alarma futura para que diga 93, 186, 279, 372 o 465 minutos.
Espero que esto ayude.

Por lo general, ocurre durante el sueño diurno. hay dos razones

1. La serotonina es una hormona esencial para el sueño tranquilo que se secretará durante la noche y muy poco durante el día.

2. La segunda razón es la calidad de su sueño. Durante el sueño, si se abre la boca, su sueño estará incompleto.

Si te sientes cansado, significa que tu cuerpo no está recibiendo suficiente oxígeno. Si obtienes suficiente oxígeno, entonces te despertarás automáticamente.

No soy un experto en el sueño, pero a veces tengo problemas relacionados con el sueño. Tengo una vista alternativa. Hay al menos tres tipos de sueño: sueño ligero, sueño profundo y REM (movimiento rápido del ojo). A menos que obtenga un equilibrio de cada uno de los tipos, puede sentirse cansado y somnoliento. Si continuamente tiene problemas relacionados con el sueño: dificultad para conciliar el sueño, despertarse varias veces, sentirse cansado, puede tener un problema subyacente y debe investigarlo. Esto podría ser tan simple como usar un monitor de sueño no intrusivo como el “S +” y un Ap asociado a un teléfono inteligente, por alrededor de $ 100 o estudios de sueño que cuestan miles de dólares. Si te sientes cansado después de un largo período en la cama, es posible que no estés durmiendo lo suficiente.

Esto comenzó hace casi unos meses, no podía concentrarme en mi trabajo, estudiar y me volvía demasiado letárgico para compensar el gimnasio.

Consulté acerca de lo mismo a mi médico de familia, y para mi sorpresa, el chico entendió el problema en su primer intento. La conversación fue algo como esto:

Sr. P – Hola, me enteré de su problema en una conversación telefónica de su madre.

Yo – Sí, por supuesto que sí, ella es demasiado posesiva y alerta cuando se trata de mi salud, doc. De todos modos, ¿por qué crees que esto me está pasando?

Sr. P – Dígame, ¿se siente muy fresco cuando se despierta en la mañana después de unas buenas 6-7 horas de sueño?

Yo – No, prefiero sentir todo lo contrario. Es como si mi cabeza estuviera girando y yo también estuviera trabajando en mi sueño, jeje.

Sr. P : Es porque su cuerpo no puede encontrar ninguna fuente de energía cuando se despierta por la mañana. ¡Lo que necesitas es energía! Coma dos rebanadas de pan con mantequilla de maní y gelatina, 2 horas antes de dormir.

Yo – ¡Gracias, tío, déjame probar esto esta noche!

Al día siguiente, después de llegar a mi oficina, llamé al Sr. P por teléfono y la conversación fue como …

Yo – Hola tío, gracias por la gran solución gratuita de medicina, ¡realmente funcionó! Gracias otra vez tío!

Sr. P : No hay problema, no dude en llamar, juguemos tenis a las 7 p. M. De hoy.

Yo – Claro, te alcanzaré a los 7.

Este es mi viaje de mañanas aletargadas, perezosas y sin energía a mañanas activas y refrescadas.

Espero que esto ayude, ¡salud!

Dormir bien o, lo que es más, durante las cantidades más altas de sueño, puede provocar embriaguez durante el sueño, en la que se mantiene atontado, aunque se haya dormido bien. Lo que sucede es que en el hipotálamo, que está en el cerebro, está el marcapasos circadiano, que determina los patrones de sueño en función de la cantidad de luz que percibes a través de los ojos. Cuál es la razón por la que el teléfono y la computadora portátil se usan en la cama tarde en la noche es una mala idea, pero ese es otro tema. Si duermes más de lo normal, te sientes mareado. También hay efectos secundarios, como un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, etc., si constantemente se queda dormido. Este exceso de sueño constante puede ser la causa de un trastorno del sueño, en cuyo caso debe consultar a su médico al respecto.

Desafortunadamente dormir demasiado degenera tus músculos. Esto pone a tu cuerpo en un cambio de tiempo inverso. El sueño es bueno para la mente pero tiene el efecto opuesto en el cuerpo. Pregúntale a Armstrong sobre los efectos de su vuelo a la luna y verás la correlación. Sin embargo, cuando incluya otros aspectos como el CO2 y el óxido nitroso, obtendrá resultados rápidos. Pero puede esperar una corta tasa de esperanza de vida después.

En serio, tal vez duermes demasiado …
Me gustaría compartir mi experiencia de dormir demasiado en vacaciones. Tenía 3 días libres y decidí dormir tanto como me gustaba después de regresar a casa. Fue el plan más tonto de todos. Dormí más de 24 horas, de hecho hasta 48. Por supuesto que me despertaba algunas veces, de todos modos tenía que comer algo, así que preparé unos bocadillos cerca de mi almohada (qué vago …) pero poco después de terminar de comer intenté quedarse dormido. ¡Insistí en acostarme allí y mantener los ojos cerrados! (Quizás ya estaba loco después de tantos días programando de la noche a la mañana para un proyecto antes de las vacaciones) Finalmente creí que había dormido lo suficiente y traté de levantarme. Fallé. Me dolía la cabeza, no podía caminar ni siquiera para levantarme. Me sentí tan agotada y difícil de pronunciar una sola palabra. Mi madre estaba totalmente sorprendida. Trató de ayudarme a salir de mi habitación, pero me sentía demasiado cansada para mover las piernas …
Así que finalmente pasé el resto de mis vacaciones en la cama, con mi madre cuidándome ……
No podía explicarlo, pero nunca hice ningún plan así después …
8 horas de sueño es bastante útil, mientras que 48 horas uno me está matando … Salir a caminar u otro ejercicio a veces me funciona
Espero que mi experiencia sea útil …

Al permanecer dormido por más tiempo, estás volviendo en ciclos a etapas más profundas del sueño, que se reflejan en patrones más lentos de ondas cerebrales / EEG. Luego, cuando tratas de despertar, el cerebro tiene dificultad para “salir de él”, y sigues funcionando desde el patrón de ondas cerebrales más lento más de lo que deberías estar en un estado completamente despierto. Es por eso que normalmente tendrás esa sensación de atontamiento.

Tengo una teoría sobre esto e invito comentarios. ¡Esto es sólo una teoría! Creo que durante un tiempo en el que se permite dormir más, el cuerpo comienza a hacer una gran cantidad de tareas de limpieza y reparación de la casa. El cuerpo necesita 12 horas para terminar su limpieza pero solo le das 10 horas. Bueno, todo está todavía esparcido de los estantes y ciertamente no ha tenido tiempo de aplicar la sustancia química que hace que tus ojos se sientan bien, por lo que te despiertas atontado con los ojos irritados. Mi teoría es: si realmente volviera a dormir por dos horas más y le diera a su cuerpo el tiempo para terminar de limpiar y reparar, despertaría sintiéndose maravilloso. La próxima vez que te despiertes después de un largo sueño con la embriaguez del sueño, intenta volver a dormir y ver si estoy en lo cierto.

Como la gente aquí ha escrito guiones bastante precisos y científicamente correctos, les daré una analogía fácil. Imagina que eres una bateria y dormir es como cargar. Es bueno recargar y, si es posible, obtener el 100% de carga. El problema comienza cuando sigues cargando al 100%, porque comenzarás a sobrecalentarse ya que no necesitas más carga, pero sigues enchufado. Estás recuperando energía que estás perdiendo a un ritmo muy lento. Cuanto más mantenga la batería cargando, más caliente se pondrá y se dañará. Nuestros cuerpos son un poco así, una vez que obtienes lo que necesitas, el sueño adicional va a causar problemas con el hecho de que tu cuerpo ya está trabajando como si estuviera haciendo otras actividades.

Además de los ciclos de sueño, siento el estado mental, la voluntad de despertar también es un factor importante a considerar. Realmente duermo bien pero, como siempre, no quiero ir a trabajar, siento cansancio, pero si está sentado o el domingo, me siento súper enérgico y con mucho menos sueño también.