Tengo 6 pies de alto y peso cerca de 100 kilos, aunque se supone que debo pesar solo 86.
Tengo dolores de espalda ocasionales si me siento y trabajo durante horas mientras ignoro o procrastino los ejercicios diarios (ver a continuación).
No soy un experto en pérdida de peso (consulte la cláusula de exención de responsabilidad), pero así es cómo mantengo las cosas bajo control:
A. Asegurando que puedo mantener mi peso y no aumentar aún más
- Uso una aplicación llamada Noom Coach (Noom Home) para rastrear mis comidas.
- Rastreo todo lo que como y bebo, excepto agua y té verde.
- Intento asegurarme de que no excedo el recuento diario de calorías recomendado.
- Dejé de tener cualquier tipo de comida chatarra, no tomo refrescos ni refrescos, y trato tanto como sea posible de comer comida casera en lugar de comer afuera.
- Yo como fuera, pero una o dos veces por semana, y aún así intento asegurarme de que estoy dentro del límite de calorías diarias.
- Si tengo hambre, simplemente masticar un poco de pan de grano integral marrón, o cortar algunos plátanos y hacer cada rodaja uno por uno, de nuevo lentamente.
- Intento beber alrededor de 3 litros de agua cada día, fácil de decir, a veces termino con 1 o 1,5 litros, pero los días de 2 o 3 litros me hacen sentir mejor y me permiten comer menos
- Yo tomo las escaleras, siempre.
B. Cómo hago ejercicio cuando tengo dolor de espalda
- Natación: 10 minutos = 120 calorías quemadas para una persona que pesa 100 kilos
- Elíptica: 30 minutos = 360 calorías quemadas para una persona que pesa 100 kilos
- Caminar: 1 hora = 240 calorías quemadas para una persona que pesa 100 kilos
- Subir escaleras: quema entre un 25% y un 50% más de calorías en comparación con caminar
- Correr – Quema un 50% más de calorías en comparación con caminar – pero aumente los tiempos de carrera muy lentamente
- Evito levantar pesas y tocar los dedos hasta que te sientas mejor por todo lo anterior
- Solo hago uno de los anteriores todos los días.
Te deseo buena suerte.
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Descargo de responsabilidad: no soy médico o dietista. Las opiniones y sugerencias se basan exclusivamente en mi experiencia personal y no sustituyen el asesoramiento médico profesional.
