Hola, espero que tu hermano se sienta mejor, ya que tuve el mismo problema e hice una buena investigación sobre el tema. A veces, es claramente grave: sufrió una lesión o siente entumecimiento, debilidad u hormigueo en las piernas. Llama al doctor, por supuesto. Pero para el dolor lumbar de rutina y leve, aquí hay algunos consejos simples para probar en casa, que encontré útiles.
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Enfríalo. El hielo es mejor en las primeras 24 a 48 horas después de una lesión porque reduce la inflamación, dice E. Anne Reicherter, PhD, PT, DPT, profesora asociada de Fisioterapia en la Facultad de medicina de la Universidad de Maryland. “A pesar de que el calor se siente bien porque ayuda a cubrir el dolor y ayuda a relajar los músculos, el calor en realidad inflama los procesos inflamatorios”, dice. Después de 48 horas, puede cambiar al calor si lo prefiere. Ya sea que use calor o hielo, quítelo después de aproximadamente 20 minutos para darle un descanso a su piel. Si el dolor persiste, hable con un médico.
Sigue moviendote. “Nuestras espinas son como el resto de nuestro cuerpo; están destinadas a moverse”, dice Reicherter. Sigue haciendo tus actividades diarias. Haga las camas, vaya a trabajar, pasee al perro. Una vez que se sienta mejor, los ejercicios aeróbicos regulares como nadar, andar en bicicleta y caminar pueden mantenerlo a usted y a su espalda más móvil. Simplemente no exageres. No es necesario correr un maratón cuando le duele la espalda.
Mantente fuerte . Una vez que su dolor de espalda baja ha disminuido, puede ayudar a evitar futuros episodios de dolor de espalda trabajando los músculos que sostienen la parte inferior de la espalda, incluidos los músculos de la parte posterior del extensor. “Te ayudan a mantener la postura y la alineación adecuadas de tu columna vertebral”, dice Reicherter. Tener músculos fuertes de la cadera, la pelvis y el abdomen también le brinda más soporte para la espalda. Evite los abdominales, ya que pueden ejercer más presión sobre la espalda.
Tramo. No te sientas derrumbado en la silla de tu escritorio todo el día. Levántese cada 20 minutos más o menos y estírese para otro lado. “Debido a que la mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo inclinándonos hacia adelante en nuestro trabajo, es importante ponerse de pie y estirarnos hacia atrás durante todo el día”, dice Reicherter. No olvides también estirar las piernas. Algunas personas encuentran alivio de su dolor de espalda haciendo una rutina regular de estiramiento, como el yoga.
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Piensa ergonómicamente. Diseñe su espacio de trabajo para que no tenga que inclinarse hacia adelante para ver el monitor de su computadora o alcanzar el mouse. Use una silla de escritorio que apoye su espalda baja y le permita mantener sus pies firmemente plantados en el piso.
Mire su postura. La caída hace que sea más difícil para su espalda soportar su peso. Tenga especial cuidado con su postura cuando levante objetos pesados. Nunca se doble de la cintura. En cambio, doble y enderece desde las rodillas.
Use tacones bajos. Cambie sus bombas de cuatro pulgadas por pisos o tacones bajos (menos de 1 pulgada). Los tacones altos pueden crear una postura más inestable y aumentar la presión sobre la parte inferior de la columna vertebral.
Espero que ayude, si no a todos, a algunos de ustedes.
