Soy el autor de esta pregunta, y en tan solo unas semanas después de haberla formulado, he eliminado por completo mi dolor de espalda.
Antes de tomar las siguientes medidas, sufría una cantidad significativa de dolor casi todo el tiempo. Caminé y me senté con cautela, ya menudo no quería salir de la cama porque era el único lugar donde me sentía cómodo.
Todavía tengo que acostumbrarme a ponerme de pie y caminar durante el día: mi trabajo (ingeniero de software) es bastante exigente, y generalmente me digo a mí mismo que no tengo tiempo para los descansos. Estoy trabajando en eso.
De todos modos, esto es lo que hice.
Empecé regularmente a hacer deadlifts y squats
De lejos, estos tuvieron el mayor impacto en comparación con las otras acciones que tomé. No había hecho muchos de estos ejercicios en el pasado, así que comencé con muy poco peso, tratando de asegurarme de tener mi forma correcta. Durante las últimas tres semanas, he seguido haciendo 3 series de cada una con un aumento de peso, dos veces por semana, y lo disfruto más cada vez.
¿Qué tan efectiva es la hipnosis en el manejo del dolor crónico?
Tengo dolor de uretra, partículas de orina duras y blandas, y orina blanca. ¿Qué podría ser esto?
‘La gente lastimada daña a la gente’ * – ¿Cuánto crédito daría usted a esta declaración?
Protip: Las sentadillas frontales parecen ser más fáciles en la espalda y las rodillas que la sentadilla trasera tradicional.
Tengo un cojín lumbar y reposapiés ajustable
Ambos eran bastante baratos, pero bien revisados en Amazon. Definitivamente no arreglaron todo, después de todo, sentarse es el problema, pero hicieron mi silla más llevadera.
Dejé de cruzar las piernas en mi escritorio
Mi compañía tuvo la amabilidad de traer un masajista un día, a quien le pregunté sobre cómo reducir el dolor de espalda en el trabajo. Ella me dijo que para muchas personas, el dolor comienza con sentarse de manera que desalinean su pelvis. Cruzar las piernas, lo que hago todo el tiempo, es un culpable común. Al principio fue difícil romper el hábito, pero a tiempo (y con la ayuda de mi reposapiés) pude hacerlo.
Empecé a beber agua con más frecuencia
Honestamente, realmente no me gusta el agua. Es tan aburrido. Pero la masajista también me dijo que deshidratarse puede reducir la circulación de los músculos de la parte inferior de la espalda. Esto no fue fácil para mí, pero comencé a cargar una botella de agitador y llenarla con agua helada cada vez que tuve la oportunidad. Esto parece aumentar mis niveles de energía durante el día también.
Desarrollé un hábito diario de estiramiento y ejercicio
Ya mencioné sentadillas y peso muerto, pero esto era casi tan importante. Empecé a ir al gimnasio 4-6 días a la semana, pasé 10-20 minutos estirando los músculos isquiotibiales, caderas, cuádriceps y espalda baja, y otros 30-45 minutos haciendo cardio, ab work o entrenamiento de fuerza. No hay nada demasiado loco, fíjate, nunca me han gustado los ejercicios o levantar peso. Solo cosas básicas, de baja intensidad.
