He tenido frecuentes dolores de espalda después de mi embarazo. ¿Cómo puedo fortalecer mi columna vertebral?

Puede autoajustarse a la comodidad y disminuir cualquier tensión, tensión y estrés en su cuerpo. Su espalda se sentirá más fuerte a medida que recupere el control de sus músculos

Tengo algunos videos de entrenamiento gratuitos que ayudarán a que tu espalda se sienta mejor.

Ve aquí para obtener alivio rápido del dolor con ejercicios somáticos

Hola, soy masajista y he tratado a muchas mujeres embarazadas por dolor de espalda. ¡Es bastante común! Sin embargo, sería útil saber exactamente dónde obtienes tu dolor, pero proporcionaré una solución para la queja más común de la zona lumbar (región lumbar) que he escuchado de mujeres que están esperando o han dado a luz. Respaldo las respuestas que otros usuarios aquí han enumerado, que es ir a ver un PT y asegurarse de que nada grave esté sucediendo primero. Y creo que es posible que desee pasar algún tiempo fortaleciendo sus músculos centrales también.

Para el dolor lumbar después de su embarazo, recomiendo recoger de la sección de juguetes de Target una pelota de plástico de tamaño de una pelota de softball, o incluso algo más suave con un poco de ceder. Mientras está recostado de espaldas o inclinado un poco hacia un lado en el piso, coloque la pelota directamente en el piso debajo de usted donde experimente el dolor. Mantente así durante al menos 5 minutos. Yo diría que es lo mínimo para comenzar a sentir alivio, así que si tienes más tiempo, ¡adelante! No sugiero rodar la pelota hacia adelante y hacia atrás, ya que esto puede causar más inflamación y agravamiento. Solo usa suavemente tu peso para aplicar presión con la pelota a esas áreas afectadas y mantenlo por largos periodos de tiempo. En una escala de 1-10, 1 lo que significa que no sientes nada, y 10 lo que significa que quieres correr hacia la sala de emergencias con dolor, quieres que la presión de la bola sea de 5 a 7. Y no debería ser rotunda. DOLOR: ¿debería sentirse como un dolor placentero? Si es un dolor de DOLOR, pare inmediatamente. El objetivo de este ejercicio es tratar suavemente el área y no forzar nada. Esto debería ayudar!

El objetivo de esto es imitar las mejores partes de un masaje real. Los masajes son geniales, pero los beneficios no duran más allá de la sala de tratamiento porque las técnicas no se mantienen durante mucho tiempo, y los músculos y el tejido conectivo necesitan más de unos segundos de presión para cambiar y liberar la restricción. Espero que esto ayude.

Consulte a un MD o fisioterapeuta para comenzar; desea saber exactamente qué está causando el dolor de espalda antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios / fortalecimiento que podría empeorarlo. ¡Te pondrán en el camino correcto hacia la recuperación!

Durante el embarazo, su útero en expansión estira y debilita los músculos abdominales y altera su postura, ejerciendo presión sobre su espalda. Además, el peso extra significa más trabajo para tus músculos y mayor estrés en tus articulaciones.
Además, los cambios hormonales en el embarazo pueden aflojar las articulaciones y los ligamentos que unen los huesos de la pelvis a la columna vertebral, lo que puede hacer que te sientas menos estable y te duela cuando caminas, te paras, te quedas sentado durante largos períodos de una silla baja o la bañera, doble o levante objetos.
Estos cambios no desaparecen de la noche a la mañana. Así que su espalda puede seguir doliendo hasta que sus músculos recuperen su fuerza y ​​tono y sus articulaciones se vuelvan menos laxas.
También puede terminar con un dolor de espalda como resultado de un trabajo largo o difícil. Durante el trabajo de parto, es posible que haya utilizado músculos que normalmente no usa, y sentirá los efectos durante un tiempo. (Si se sometió a una epidural, puede notar algo de sensibilidad en el sitio durante algunos días después de dar a luz, pero no debería causar dolor de espalda).
Además, muchas nuevas madres inadvertidamente empeoran sus problemas de espalda al no ser conscientes de una buena postura mientras alimentan a su bebé. Por ejemplo, cuando aprende a amamantar, puede estar tan concentrado en hacer que su bebé se enganche correctamente que termine sentado encorvado, tirando de los músculos de su cuello y de la parte superior de la espalda al mirar hacia abajo.
El agotamiento general y el estrés que puede experimentar al cuidar a un recién nacido las 24 horas, los 7 días de la semana también pueden hacer que sea más difícil recuperarse de dolores y dolores después del parto, incluido el dolor de espalda.
Puede durar solo unos meses más o menos, aunque hubo casos en que el dolor duró más. Pero lo bueno de esto es que puedes hacer algo al respecto: ¡haz ejercicio! Si bien es posible que no esté ansioso por levantarse y que le duela la espalda, moverse puede ser justo lo que su cuerpo necesita. Ejercicios para fortalecer sus músculos abdominales y aumentar la flexibilidad también pueden ser útiles.
Caminar es uno de los mejores ejercicios, porque es seguro comenzar casi inmediatamente después del parto vaginal o cesárea. ¡Pero tómalo despacio! La natación también es una buena forma de ejercicio, o trata de hacer ejercicio en el agua, ya que no ejercerá presión sobre las articulaciones, por lo que puede ser menos doloroso.
¡Espero que mi respuesta te haya ayudado! 🙂

Una de las mejores cosas que me gustaría recomendar es unirte a clases de yoga o Pilates, lo que más te convenga. De hecho, te sugiero que te unas a las clases de Pilato. He visto mujeres embarazadas asistiendo a clases de Pilates para recuperar su salud. Te enseñarán todo y te guiarán por los mejores ejercicios. No intentes practicar en casa ya que podrías estropearlo. Conozco una famosa clase de Pilates I; e, Pilates 4 You. simplemente no te preocupes, la columna vertebral estará perfectamente pronto.

Pilates. Puede reconstruir su fuerza central con Pilates, que estabiliza la columna vertebral. Una clase de Pilates o un buen fisioterapeuta pueden ayudar. Necesitará una receta de su médico para que el seguro pague por la fisioterapia.