¿Por qué mi espalda siempre duele cuando me siento?

La causa más probable es que los flexores de su cadera estén haciendo la mayor parte del trabajo. Los flexores de la cadera se unen a la parte inferior de la espalda, por lo tanto, cuando contraen la tensión de la parte inferior de la espalda.

Te recomiendo que leas los trabajos del Dr. Stuart McGill, un experto en todo lo relacionado.

Lo primero que viene a la mente es mala forma. ¿Hay alguien que pueda verificar si está realizando este ejercicio correctamente? Te sorprendería cómo un cambio furtivo en la forma puede aliviar el dolor de cuello y espalda.

Si el dolor continúa, entonces esta pregunta es mejor dejarla en manos de un médico. Todo lo que podemos hacer en línea es adivinar una posible variedad de causas. Es importante que revisen su espalda por escoliosis y / u otras deformidades y daños.

Buena suerte para ti.

Es difícil responder a esta pregunta sin realmente verte hacer sentadillas, pero muchas personas intentan hacer ejercicios abdominales sin involucrar adecuadamente su musculatura central. Pruebe la siguiente prueba:

1. Acuéstese sobre su espalda y levante ambas piernas hacia arriba en el aire.
2. Dibuje su ombligo hacia abajo a su columna vertebral y empuje su parte inferior de la espalda hacia el suelo.
3. Lentamente baje las piernas al suelo sin dejar que la espalda baja se salga del suelo. No deberías poder deslizar tu mano debajo de tu espalda baja.

Si puedes bajar tus piernas hasta el suelo sin que te suba la zona lumbar, ¡genial! Mantenga esa acción de acercar el ombligo y empujar la parte inferior de la espalda hacia abajo cada vez que haga abdominales u otros ejercicios abdominales. Si no puede completar la prueba, practique levantar y bajar una pierna a la vez con la otra pierna flexionada y el pie apoyado sobre el piso. Practica esto por hasta dos minutos a la vez, cinco veces al día. Esto te ayudará a entrenar tus músculos centrales para soportar adecuadamente tu columna vertebral y tu espalda baja.

Intenta hacer otros ejercicios. Hay un sitio (BackPain Freedom) y le mostrará qué ejercicios afectan a qué. A veces es mejor ganar músculo en la espalda hasta que puedas hacer las abdominales. También debes asegurarte de que estás bien calentado antes de hacer sentadillas. (Da un paseo o algo así y estira para aflojar tus músculos) Probablemente te ayude, bastante.

Puede usar su lumbar para hacer la sentadilla, en lugar de los músculos abdominales. Espero que tengas las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos cruzados sobre el pecho. Sin rodar ni contener la respiración. Una mejor opción puede ser navasana – pose de barco. Son abdominales puros.

Probablemente esté flexionando y extendiendo su columna vertebral, que no se recomienda para la salud de la columna vertebral. Pruebe con otro ejercicio que no requiera que flexione, extienda o tuerza la columna vertebral.

Primero, ¿qué edad tienes? Además, ¿cuánto tiempo has estado haciendo sentadillas? ¿Qué área de tu espalda duele cuando haces sentadillas? Alguna vez ha tenido una lesión en el área que es dolorosa. ¿Te han hecho una resonancia magnética reciente del área que es dolorosa? Demasiados desconocidos para responder su pregunta aquí.