Solo ayudará si eres capaz de controlar cualquier pensamiento de carrera que pase por tu mente. De lo contrario, la respiración profunda solo hará que se dé cuenta de que está respirando y puede desencadenar más ataques que conducen a la hiperventilación.
Para calmar su mente y tratar de hacer esto primero, es posible que necesite una computadora portátil o un libro para garabatear cosas agradables que lo distraigan. ¡Una oración (a lo que sea que creas) pidiendo paz y calma te dará esta sensación de calma!
Doodle tan lentamente como respira.
La idea general es evitar enfocarte en por qué estás respirando despacio al usar una distracción relajante. La música suave también debería hacer el truco.
En última instancia, solo la idea de hacer lo anterior, o lo que sea que funcione para usted, lo calmará instantáneamente.
NO se concentre en un ataque de ansiedad / pánico. Dale menos poder dejándolo pasar sobre ti mientras haces otras cosas que NO lo entretienen.
