La confrontación aumenta mis niveles de ansiedad hasta el punto en que apenas puedo respirar y empiezo a temblar, ¿cómo puedo evitar que esto suceda?

Lo que sientes es parte de la respuesta de “Lucha o huida” que es innata en los seres humanos. Viene de la liberación de químicos cuando nos ponemos nerviosos, enojados o “asustados”. Prueba esto de Wiki. (Más al final)

Cómo controlar un ataque de adrenalina

Una descarga de adrenalina es cuando las glándulas suprarrenales bombean una cantidad excesiva de adrenalina a su cuerpo en respuesta a altas cantidades de estrés o ansiedad. Puede experimentar una amplia gama de síntomas que son similares a los ataques de pánico, como pulso acelerado o latido cardíaco acelerado, aumento de la respiración o mareos.

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Aunque las precipitaciones de adrenalina pueden ser incómodas y atemorizantes, no son peligrosas.

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Al emplear técnicas de relajación o realizar cambios en el estilo de vida, es posible que pueda disminuir la frecuencia y la intensidad de las precipitaciones de adrenalina.

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Método uno de dos:
Practicando Técnicas de Relajación Editar sección

1. 1 Emplee la respiración profunda. Los ejercicios de respiración profunda, que también se llaman pranayama, pueden ayudar naturalmente a disolver la tensión y ayudarlo a relajarse. [4] Haz algunos ejercicios de respiración profunda para relajarte, enfocarte y aliviar otros síntomas de adrenalina. La respiración profunda puede ayudar a tu cuerpo a distribuir oxígeno a tu cuerpo, lo que puede reducir la frecuencia cardíaca y normalizar tu pulso. También ayudará a relajar los músculos tensos que pueden estar exacerbando la adrenalina. [5] Inhale y exhale por completo y de manera equilibrada por la nariz. Por ejemplo, inhalarías para contar cuatro, esperar dos, contar y luego exhalar completamente hasta contar cuatro. Puedes variar los recuentos de acuerdo a tus habilidades. [6] Para obtener el máximo rendimiento de la respiración profunda, siéntate derecho, con los hombros hacia atrás y evita los gazapos. Respire lenta y uniformemente al enfocar desde su estómago, tirando de su vientre para expandir sus pulmones y la caja torácica. [7]
2. 2 Cuente hasta diez o veinte. Cuando se sienta estresado, ansioso o con una adrenalina, retírese de la situación y cuente hasta diez. El conteo puede ayudar a su mente a concentrarse en algo que no sea la situación. [8] Cuando se concentra en algo que no sea la situación estresante, su cuerpo puede dejar de producir adrenalina. Si es necesario, cuente hasta veinte y repita el procedimiento tantas veces como lo necesite. . [9]
3. 3 Practica la relajación muscular progresiva. Si notas que el estrés o la ansiedad provocan una descarga de adrenalina, practica relajar todo el cuerpo para desanimarte. Recuéstate en el suelo o siéntate y comienza a apretar y relajar cada músculo de tu cuerpo. [10] Comience con los pies: apriete y contraiga cada músculo de su cuerpo durante cinco segundos comenzando desde los pies. Luego deje que los músculos lentamente se relajen y se relajen profundamente. Después de 10 segundos, tense los músculos de las piernas durante otros cinco segundos y luego permita que se relajen. [11] Repita esta sucesión hasta que termine con la cabeza. [12] Continúe con los músculos de las piernas. Haz el mismo proceso para cada grupo muscular, avanzando lentamente por tu cuerpo hacia la cabeza.
4. 4 Cultiva pensamientos positivos. La negatividad puede exacerbar el estrés, la tensión y la ansiedad, y puede acelerar la adrenalina. [13] Enmarcar cualquier situación de una manera más positiva puede ayudarlo a superar y controlar las subidas de adrenalina o los ataques de pánico subsiguientes. [14] El encuadre es una técnica conductual que puede moldear las formas en que maneja situaciones específicas al presentarles un escenario positivo. [15] Por ejemplo, puede que te encuentres lidiando con un cliente enojado en tu trabajo. Imagine que el mejor resultado posible es hacer que el cliente sea más feliz al resolver el problema. Esto puede ayudarlo a superar la situación de la manera más positiva y puede evitar que sufra un ataque de pánico. [16] Otra forma de utilizar el proceso de visualización de un resultado positivo es imaginar una escena muy tranquila, como un campo de flores, y colocándose en la escena.
5. 5 Encuentra el humor y lo positivo en cualquier situación. Las situaciones más difíciles pueden tener algunos momentos positivos y humorísticos. Aunque puede que no te sean claros inmediatamente, ser capaz de reconocerlos y reírse de ellos puede ayudarte a relajarte y evitar la adrenalina. [17] Algunos estudios han demostrado que la positividad puede contribuir significativamente a la felicidad. [18] Por ejemplo, si te caes y te cortas el codo, no te concentres en el corte o una rasgadura en tu ropa. En cambio, ríete de tu torpeza o de algo divertido que sucedió en la situación. Publicidad

Método dos de dos:
Cambio de hábitos de estilo de vida Editar sección

1. 1 Controle los factores en la vida que le causan estrés. Aprender a controlar las situaciones que le causan estrés o ansiedad puede ayudarlo a minimizar o aliviar los embates de adrenalina. [19] Haga una lista de los factores desencadenantes de la adrenalina. Lea la lista y marque lo que puede controlar activamente. [20] Por ejemplo, tal vez las reuniones de personal provoquen adrenalina. Tome medidas para minimizar la forma en que reacciona en la situación, como estar completamente preparado o sentado junto a personas positivas. [21] Si un amigo le causa estrés porque está causando drama, disminuya la cantidad de tiempo que pasa con ese amigo.
2. 2 Ejercita la mayoría de los días de la semana. Existe evidencia de que la actividad aeróbica y cardiovascular puede tener un efecto positivo en su estado de ánimo y calmarlo. [22] Incluso diez minutos de ejercicio pueden ayudarlo a relajarse y volver a enfocarse. Por ejemplo, una caminata de diez minutos puede relajarlo y darle una oportunidad de lo positivo en su vida. [23] El ejercicio estimula la producción de endorfinas y serotonina, lo que puede mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a dormir y puede minimizar o aliviar la adrenalina. . [24] Cualquier tipo de ejercicio servirá. Considere caminar, caminar, nadar, andar en canoa o correr.
3. 3 Practica yoga suave. Hacer un poco de yoga puede ayudar a estirar los músculos tensos y, en general, a relajarte. Incluso tomarse el tiempo para hacer un perro boca abajo durante diez respiraciones puede ayudarlo a relajarse y volver a centrarse, ya su vez controlar la ansiedad y la adrenalina. [25] Practique formas de yoga que sean más suaves para el cuerpo. Esto estirará los músculos tensos y te relajará. El yoga reparador y el yin son dos opciones excelentes para ayudar con la adrenalina. [26] Si no tienes tiempo para comprometerte con una sesión de yoga completa, inclínate hacia abajo para inhalar y exhalar 10 profundidades. El perro boca abajo es una importante postura fundamental en el yoga que no solo puede calmarlo y relajarlo, sino que también puede estirar los músculos tensos. [27] Hable con su médico antes de comenzar cualquier práctica de yoga para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para practicar . [28]
4. 4 Coma una dieta balanceada y saludable. La mala alimentación puede agotar su energía y causar estrés o ansiedad, lo que a su vez puede estimular la adrenalina. Comer alimentos y refrigerios saludables no solo ayudará a su salud en general, sino que puede disminuir el estrés, la ansiedad y aliviar la adrenalina. [29] Los alimentos como los espárragos tienen nutrientes que mejoran el estado de ánimo y pueden ayudar a minimizar el estrés. [30] son ricos en vitamina B también pueden minimizar el estrés y la ansiedad. Los aguacates y los frijoles son buenas opciones de alimentos ricos en vitamina B. [31] Un vaso de leche tibia puede calmar el insomnio y la ansiedad, lo que puede exacerbar la adrenalina. [32]
5. 5 Manténgase alejado de la cafeína, el alcohol y las drogas. Es aconsejable evitar todas las drogas recreativas y limitar o eliminar el alcohol y la cafeína. Estas sustancias pueden agravar la ansiedad y hacer que seas más propenso a los ataques de adrenalina. [33] La mayoría de los adultos puede tolerar 400 mg de cafeína por día. Esto es el equivalente a cuatro tazas de café, diez latas de refresco o dos bebidas energéticas. Si experimenta ataques persistentes de adrenalina, trate de disminuir la cantidad de cafeína que está consumiendo. [34] Las mujeres no deben consumir más de 2-3 unidades de alcohol por día y los hombres no más de 3-4. [35] Por ejemplo, una botella de vino tiene 9-10 unidades de alcohol. [36]
6. 6 Programe descansos regulares para actualizar y reenfocar. Dividir las tareas, diligencias o situaciones incómodas que tenga en secciones manejables de tiempo. Los descansos pueden ayudarlo a relajarse y refrescar su mente y cuerpo. Un descanso también puede ayudarlo a controlar una descarga de adrenalina o evitar una. [37] Leer un libro, ver una película, tomar un baño de burbujas o pasar tiempo caminando con su perro o hablando con su pareja puede ayudarlo a despejarse la cabeza. las tensiones del dominio estacionado por las actividades de Instra que disfruta durante su descanso. Un corto paseo es una excelente manera de tomar un descanso. Te aleja de tu tarea, hace circular tu sangre y lleva oxígeno a tu cerebro, deja que tu mente divague y te ayuda a relajarte. [38] Dejar de lado el tiempo de “preocupación” o “deambular” también es importante. Tómese un tiempo determinado todos los días para dejar que su mente se encargue de cualquier problema que pueda tener o simplemente para no hacer nada. Tener estos tipos de descansos para recargar es tan importante como los pequeños descansos que se toman entre las tareas. Así como los descansos son importantes, trate de programar unas vacaciones al menos una vez al año, lo que puede darle la oportunidad de relajarse y desconectarse.
7. 7 Disfruta de masajes regulares. La tensión, la ansiedad y los ataques de pánico causan cambios físicos en su cuerpo. Déjate llevar y disfruta de un masaje que te ayuda a relajarte, lo que puede ayudarte a controlar tus ataques de adrenalina. [39] Una masajista profesional puede sentir y eliminar la tensión en los músculos [40] Algunos estudios muestran que el masaje puede liberar los músculos tensos. [41] Hay muchos tipos de masajes disponibles. Elija uno que pueda disfrutar más. Cualquier cantidad de masaje liberará oxitocina, que puede ayudar a relajarlo y aliviar la tensión. [42] Puede buscar un terapeuta de masaje calificado ya sea en línea o por recomendación de un médico. [43] Si no puede visitar a un masajista profesional, intente auto-masaje Frotarse los hombros, la cara o incluso los lóbulos de las orejas puede ayudar significativamente a reducir el estrés. [44]
8. 8 Haz del sueño una prioridad. Toda persona necesita dormir para mantener la salud física y mental y ayudarlos a relajarse. [45] Trate de dormir de 7 a 9 horas todas las noches para ayudarse a recargarse y relajarse, lo que también puede ayudar a controlar la adrenalina. [46] El sueño insuficiente puede provocar estrés, ansiedad y ataques de pánico. [47] Breves siestas de 20 -30 minutos durante el día también pueden ayudarlo a sentirse mejor. [48]
9. 9 Únete a un grupo de apoyo. Unirse a un grupo de apoyo de otras personas que sufren de ansiedad o trastornos de pánico puede ofrecerle apoyo incondicional de otras personas que entienden lo que está experimentando. También puede brindarle algunas formas útiles en las que puede hacer frente a los embates de su adrenalina. [49] Si no hay un grupo de apoyo en su área, considere confiarle a un amigo cercano o a un miembro de su familia lo que está experimentando. Puede encontrar que incluso hablar con alguien que ama puede minimizar su estrés y ansiedad. Alguien fuera de una situación estresante a menudo puede ver una manera lógica de manejarlo de manera más efectiva que alguien que está en medio de ella.
10. 10 Consulte a un doctor. Si nota que sus ataques de adrenalina afectan significativamente su vida o son tan graves que los síntomas físicos son insoportables, consulte a su médico. Su médico puede ayudarlo a formular planes de tratamiento que pueden incluir psicoterapia, medicamentos u otros métodos de estilo de vida. [50] Consulte a su médico habitual o considere ver a un psiquiatra. [51] Si no recibe tratamiento, la adrenalina o los ataques de pánico pueden obstaculizar gravemente su calidad de la vida. [52] Publicidad

Preguntas y respuestas sobre la comunidad

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Consejos Editar

• No tengas miedo de pedir ayuda. Si está pasando por algo que le causa una gran cantidad de estrés, hable con alguien al respecto.

INFORMACIÓN ADICIONAL: la capacitación en artes marciales es más que solo aprender a defenderte. La mayoría de los practicantes aprenden a controlar esta adrenalina antes de aprender cualquier otra cosa. Si sientes que necesitas ayuda, encuentra una fuente con la que te sientas cómodo (hay muchas) y aprende a “centrarte”. El yoga también funciona. Una vez que aprendes cómo hacerlo, comienza a ser automático y puedes calmarte. en un instante. ¡Los mejores deseos!