Hay dos componentes para despertarse rápidamente: obtener un sueño de calidad y asegurarse de que se despierta de la manera correcta.
Abordaré brevemente estos dos componentes (aunque los he ampliado en el pasado):
Sueño de calidad
Lo ideal es que desee dormir de 7 a 8 horas, aunque estoy seguro de que ya lo ha escuchado un millón de veces.
La cuestión es que la calidad es tan importante como la cantidad . La gente ha pasado toda su vida escribiendo sobre esto, jugando, optimizando. Para simplificar, asegúrese de tener una buena rutina para dormir:
- Duerme en un ambiente oscuro. Si no puedes apagar todas las luces, usa una máscara para dormir (esto es lo que hago).
- Dormir en un ambiente más fresco. La temperatura de su cuerpo necesita disminuir mientras duerme; ayudará con la producción de melatonina y la calidad del sueño. Puedes hacerlo de muchas maneras diferentes, como con un ventilador (aunque no es un enfriamiento óptimo), un chilipad (caro), menos mantas o dormir desnudo (divertido).
- Dormir en un ambiente “tranquilo”. Esto puede significar el uso de tapones para los oídos, o puede significar tener un generador de ruido blanco en funcionamiento (como un ventilador o una aplicación en su teléfono). No quieres que los sonidos de alguien te molesten cuando duermes; idealmente quieres ser como un oso en hibernación: callado, fresco, listo para arrancarle la cabeza a alguien (uno de estos no es como el otro).
- Reduzca la luz azul antes de acostarse. No te estoy diciendo que mates tus computadoras antes de tiempo y leas un libro, eso es un gran salto y no lo seguirás. En su lugar, comience con pequeños pasos manejables, como encender f.lux, activar el modo nocturno, incluso obtener un par barato de gafas de computadora de $ 30 para reducir la exposición a la luz azul. La exposición a la luz azul mata la producción de melatonina y desperdicia el sueño . Este paso es crucial, pero también el más olvidado.
- Hacer ejercicio por la mañana Esto es difícil, pero solo tienes que ejercitarte por un par de minutos. Intenta elevar la temperatura de su cuerpo para que cuando llegue la noche se enfríe más rápidamente.
- No hay café después de las 3pm.
Despertando
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Deja de confiar solo en tu alarma.
Raramente me levanto con una alarma auditiva, personalmente, me parece demasiado desagradable y paso demasiado tiempo dormitando, como tú.
Comprenda que hay diferentes factores desencadenantes para despertarse, y que usar solo uno no es necesariamente óptimo.
Puede despertarse con cualquiera de sus sentidos, pero los desencadenantes más comunes que puede usar son: calor, tacto, sonido, luz .
Intenta mezclar dos de ellos: personalmente uso calor y tacto. La manta eléctrica se enciende 30 minutos antes de que me tenga que despertar y gradualmente aumenta la temperatura de mi cuerpo, la carga de Fitbit vibra cuando finalmente es hora de despertar (como una póliza de seguro) y salgo directamente. Descubrirá que si se despierta caliente es prácticamente imposible volver a dormirse, al igual que cómo puede luchar para dormir en una calurosa noche de verano.
También puedes despertar con el amanecer o con una luz de despertador Phillips, pero entonces no puedes dormir con una máscara para dormir, obviamente. Ajústalo a tu entorno, entiende que despertar con solo una alarma es anticuado y que hay mejores formas de hacer las cosas. Haces esto todos los días, hazlo lo mejor que puedas.
