Cuatro tipos de técnicas básicas de respiración
- Ujjayi pranayama :
Integrado a Ashtanga y muchas clases de Vinyasa, la respiración ujjayi (la respiración victoriosa) consiste en una respiración suave, relajada y con energía, que permite un equilibrio. Ujjayi pranayama suena bastante simple, dentro y fuera de tu nariz, pero en cada exhalación, debes intentar hacer el sonido de una ola del océano en la parte posterior de tu garganta. Es importante que no intentes ingerir más aire, sino que cambies la calidad de tu aliento. La respiración Ujjayi es una de las únicas técnicas de pranayama que se practica simultáneamente con asanas (posturas).
- Kapalabhati pranayama :
Kapalabhati es conocido como el aliento que resplandece el cráneo por una buena razón. Puede parecer un poco raro al principio, pero una vez que lo domine, su cabeza y cuerpo se sentirán mucho más livianos que cuando se sentó en su colchoneta por primera vez. Para comenzar, comienza con una inhalación profunda y exhala con fuerza, sacando todo el aire de tu vientre. Después de su siguiente inhalación completa, comience a exhalar con fuerza por la nariz de 15 a 30 veces rápidamente sin inhalar; dibujar activamente su vientre con cada exhalación de percusión. Después de que haya completado un ciclo completo de 15 a 30 exhalaciones rápidas, inhale y exhale pasivamente durante unas respiraciones y disfrute antes de otra ronda. ¡Me gusta hacer tres o cuatro rondas de kapalabhati para asegurarme de que mi cráneo esté listo para brillar! Obtenga dos técnicas de pranayama más, después del salto.
- Nadhi sodahana pranayama :
¿Cómo la meditación al respirar mejora la conciencia?
¿Es normal sentirse extremadamente cansado después de la meditación y dar ofrendas a los dioses?
¿Por qué estoy controlando mi respiración durante la meditación? ¿Algún consejo para parar?
Al permitir una gran expansión de nuestros pulmones y la misma respiración a través de ambas fosas nasales, nadhi sodahana prayanama, también conocida como respiración alternativa de la nariz, es una excelente manera de iniciar una práctica sólida. Para comenzar, ponga su mano en la posición que tomaría si estuviera tratando de enganchar un paseo (con todos los dedos en un puño cerrado, a excepción de que su pulgar sobresalga). Use su pulgar para cerrar el lado derecho de su nariz. Inhale profundamente a través del orificio nasal izquierdo y contenga la respiración. Cierra la fosa nasal izquierda y exhala por la derecha. En el mismo patrón, inspire profundamente a través de su fosa nasal derecha y sosténgalo. Luego cierre la fosa nasal derecha y exhale por la izquierda. Repita de 15 a 20 veces.
- Sithali pranayama :
Cuando recién comencé a practicar yoga, aprendí sobre sithali pranayama en un caluroso día de verano y siempre estaré agradecido. Es una respiración refrescante que tiene un efecto inmediato en la temperatura de todo tu cuerpo. Comience enrollando su lengua en un pasaje en forma de tubo. Inhale por la boca (¡manteniendo la lengua así!), Luego cierre la boca y contenga la respiración durante cinco a 10. Exhale lentamente por la nariz. Repita de 15 a 20 veces, o cuando se sienta suficientemente frío. Esta es una gran solución rápida si te sientes súper fuerte o pegajoso y necesitas tomar la Pose de un Niño para un pequeño alivio.