Cuando medito, me duele la espalda después de un rato. ¿Es esto debido a mi postura o mis músculos de la espalda son débiles?

Si estás sentado con las piernas cruzadas, esto puede generar incomodidad porque estás fuera del centro.

Luché durante muchos años tratando de sentarme como un hindú y me distraía tanto estar luchando con mi cuerpo mientras trataba de entrar en un estado de quietud. Sentarse como una estatua egipcia es tan fácil y natural para el cuerpo occidental.

Prueba esto:

1. Siéntate derecho pero cómodamente y sin tensión.
2. Coloque sus manos sobre los muslos con las palmas hacia abajo.
3. Planta tus pies firmemente en el piso, sin tensar.
4. Respire profunda y naturalmente, liberando toda la tensión del cuerpo.

Como miembro de la Orden Rosacruz AMORC por más de 25 años, este es el método que me enseñaron y usé eficazmente para la meditación. ¡Espero que funcione para ti!

¡Hacia adentro y hacia adelante!

Francesca Simon es coanfitriona de “Charting Your Course” en Revolution Radio en Studio B el domingo por la noche a las 10 pm hasta la medianoche

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Entiendo su preocupación, y solía tener una dificultad similar.

Su espalda duele debido a su mala postura, que se debe a que sus músculos centrales están débiles y / o desequilibrados por la tensión.

Intenta comenzar tu meditación sentándote en una almohada contra la pared y coloca tu espalda en la pared. La parte superior de la espalda y posiblemente el trasero deben tocar la pared con un pequeño espacio para que la parte inferior de la espalda respire, pero puedes experimentar con lo que se siente mejor. A continuación, observe si hay tensión en las caderas y el torso desde la parte delantera, trasera o lateral. Si es así, es posible que deba hacer un estiramiento frontal, posterior o lateral para sesiones alternativas de más de 30 segundos hasta que sienta que esta tensión se alivia. Una vez que el torso se siente neutral, y antes de entrar en la práctica, aprieta el núcleo por todos lados contra la pared para preacondicionar tu núcleo para mantener ese estado neutral. Me gusta balancearme de lado a lado o hacer círculos un par de veces, pero no pienses más de esto. Solo siente apretar tu núcleo. Finalmente, imagina que una cuerda tira de tu cabeza hacia arriba y todo tu cuerpo está suspendido de esta cuerda. Intenta apretar tu núcleo durante este ajuste y luego relajarte mientras mantienes el cambio. Esto debería ayudarte a sentarte de forma natural, alineándote lo suficiente como para sentirte más cómodo y respirar más plenamente mientras estás en una postura de meditación.

Repita esta reconfiguración postural cada vez que comience su meditación, o mejor, siéntese cerca de la pared y realice la reconfiguración sin apoyo. Continúe con su meditación mientras se sienta cómodo sin apoyo, y tan pronto como sienta demasiada incomodidad, acérquese a la pared para obtener soporte adicional, reconfigure y continúe con su práctica. En horas extras, esto lo ayudará a poder sentarse en posición erguida por periodos de tiempo cada vez más largos con o sin soporte.

¡Espero que esto ayude!

Si aún no ha comenzado, le aconsejo que trate de aprender cómo meditar con eficacia .

Enfatizo efectivamente , porque la mayoría de los meditadores usan la meditación para relajarse o desconectarse del mundo. Sin embargo, con la orientación adecuada, puede ser la herramienta más importante en su camino para comprender sus problemas y superarlos. No puedo enfatizar los beneficios lo suficiente, así que comencé a escribir un libro. Estoy publicando la vista previa como un borrador en Quora. El enlace está abajo. Tú eres el juez. Empecé cuando tenía 21 años, y tengo 29 ahora. El esfuerzo es mínimo y las recompensas son muchas si comienzas pronto.

Que esta información te encuentre lista.

La respuesta de Michael A. Smith a tengo 23 años y comenzaré a meditar hoy por primera vez. ¿Por cuánto tiempo debería meditar y cuántas veces al día debería hacerlo?

Sinceramente.

Por favor, visite a su médico para asegurarse de que no tenga ninguna enfermedad grave.

Suponiendo que no tienes lesiones en la espalda; mala postura, músculos débiles, una silla incómoda o simplemente no estar acostumbrado a permanecer sentado durante un período de tiempo relativamente largo mientras medita de lo que normalmente está acostumbrado, puede causarle dolor.

Para remediar su problema, intente lo siguiente:

Reduce tus tiempos de meditación a unos minutos por práctica.

Aumente lentamente los minutos que medita, pero detenga la práctica inmediatamente si siente dolor.

Mantenga un registro de los tiempos de inicio y finalización de la práctica.

Practique solo hasta que sienta dolor, luego deténgase.

Debería ganar fuerza lentamente y agregar más minutos hasta que su cuerpo se acostumbre a meditar períodos largos.

Por períodos largos me refiero a dos horas por sesión cuando te acostumbras sin sentir ningún dolor o incomodidad.

Ejercicios como correr, sentadillas, flexiones y otros definitivamente te ayudarán a sentirte mejor mientras fortaleces tu cuerpo.

Mientras estaba activo en la meditación después de los 35, solía correr unas dos horas cada dos días.

He practicado meditación desde mis primeros años de adolescencia, pero no corrí mucho a una edad más temprana porque era más joven y caminaba mucho todos los días.

Muchas buenas respuestas aquí, permítanme agregar otra anécdota personal. Solía ​​experimentar un dolor en la parte inferior de la espalda después de sentarme a meditar durante una hora más o menos. Lo hice mejor, pero no perfecto, con estiramientos, ejercicios y visitas a mi quiropráctico.

Eventualmente, descubrí que la fuente raíz era dos cosas, ambas relacionadas con mi cojín:

1. Inicialmente estaba tratando de sentarme en equilibrio sobre un zafu (cojín zen). Esto requirió mucha tensión para equilibrar, lo que acentuó esos músculos
2. Cuando me mudé a un cojín regular, utilicé un cojín muy bajo de ninguno. Esto parece que debería conducir a una buena postura, pero la columna en realidad necesita curvarse mucho para mantenerla. Necesito 4-5 pulgadas de elevación debajo de mis huesos de sitz, mientras mis rodillas cuelgan y cepillan el piso.

Intenta experimentar Si alguna vez tienes la oportunidad, te recomiendo tomar una clase en el método Gokhale. Obtuve excelentes comentarios sobre la postura para la meditación sentada, así como muchas otras áreas de la vida.

No asuma que el dolor es natural o que debe superarse mediante la fuerza o la fuerza de voluntad. Siga experimentando con diferentes soluciones hasta que desaparezca por completo.

Puedes estar llevando la tensión en tu cuerpo sin siquiera darte cuenta. La postura juega un papel importante en la tensión del cuello y la espalda. Es una tendencia natural inclinarse hacia adelante; a medida que envejecemos, esta tendencia aumenta. Se empeora por el hecho de que muchos de nosotros pasamos buena parte de nuestros días sentados en un escritorio e inclinados sobre una computadora. Al principio, es posible que no sienta dolor sino que esté un poco rígido. A medida que aumenta la tensión y se vuelve más difícil para el flujo de sangre y agua atravesar espacios reducidos, la rigidez aumenta a tal punto que se manifiesta como dolor.

Sugeriré agregar ejercicios de yoga a tu rutina para una espalda flexible. Mientras trabajas en la flexibilidad, las cosas mejorarán.

Además, debes invertir en una buena silla de meditación que apoye la espalda.

Puede haber muchas razones, pero nuestra postura natural es tal que muchos principiantes se enfrentan a este problema: es más una norma, así que no hay de qué preocuparse hasta que trabaje pacientemente en el tema. Con el tiempo, puede ser de 3 a 6 meses, puede entrenar a su cuerpo para que se siente sin incomodidad.

No sé mucho acerca de la meditación, pero entiendo lo que quieres decir con un dolor de espalda después de sentarte recto. ¿Te duele la espalda si te paras largas horas?

Lo más probable es que tu espalda sea débil. Y como tu espalda es débil, terminas en una mala postura. Tu espalda no puede mantenerte derecho y cede y eso te lleva a una mala postura. También debes fortalecer tu núcleo. Si tu núcleo es fuerte, te quitará la carga de la espalda. Si no es tu espalda tiene que hacer mucho más trabajo.

Personalmente, practico los 5 ritos primero … ..yoga se extiende más uno o dos más y eso hace el truco. ¿Has intentado usar una unidad de decenas ya que puede ser una buena manera de quitarte cualquier molestia mientras meditas?

Siéntate cómodamente Puedo tener lesiones en el cuello y la espalda, así que me siento en la esquina del sofá con mi cuello apoyado, cuando empiezo a ser consciente no debemos estar demasiado cómodos, estamos tratando de sentir energía y concentrarnos en no dejarnos dormir con práctica podemos enfocar la energía en áreas dolorosas reduciendo el dolor, debemos ser conscientes pero no reactivos por eso es recomendable estar sentados derechos también es bueno usar siempre la misma posición si es posible ya que esto hace sentir la energía más fácilmente, hago las manos en meditación Pero, aunque esto es restrictivo, el cerebro ha incorporado mecanismos de seguridad para limitar la manipulación de la energía, probablemente porque podría dejar al huésped vulnerable en un entorno peligroso.

Eso me pasa a mí también. Me cuesta mucho sentarme a meditar y todo se vuelve sobre el dolor en mi espalda. Pruebe una posición diferente o incluso acostada. Algunas personas dicen que la columna debe estar erecta y erguida para que se eleve la energía de la kundalini, pero creo que se trata más de intención que de posición.

Yo sugeriría acostarme. Hago toda mi meditación acostada y puedo permanecer cómodo mientras llego a un lugar de completo Silencio.

Puede ser uno o ambos, pero también existe la posibilidad de que se deba a alguna vértebra desalineada en la espalda. Un quiropráctico puede ayudarlo a comprender y resolver el problema.

Parece que has estado desalineado, quizás deberías ver un documento ortopédico