Tuve un problema para hacer que mis hombros y mi pecho volvieran a la normalidad después de una cirugía complicada del manguito de los rotadores. Probablemente no te guste la respuesta que voy a dar, especialmente si te encanta el gimnasio y la cultura del levantamiento de pesas. Hice variedades de flexiones sin absolutamente ningún peso durante todo un año. Funcionó. Así es, no trabajé durante un año calendario completo. Sin filas Había tomado distancia corriendo ya, así que estaba relajando las sentadillas y los pesos muertos. Añadí una mierda de estiramientos de todas las escuelas de yoga. Necesitaba una respuesta extrema porque tratar de reequilibrar mi parte superior del cuerpo a través del entrenamiento estrictamente con pesas no funcionó. Después de un año, cuando comencé a levantar nuevamente todo mi cuerpo estaba equilibrado, o cerca de él, y mi forma había mejorado mucho. En consecuencia, y esto es del punto de vista de un trabajador de la construcción imprudente / corredor de sendero, ahora me aseguro de que la flexibilidad es un tercio de mi entrenamiento, junto con la fuerza y el ejercicio cardiovascular.
Tengo un desequilibrio en el cofre interno. ¿Qué entrenamiento debo hacer para equilibrarlo?
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Primero pregúntate cómo se puso de esa manera.
¿Es debido a una forma incorrecta al hacer tus ejercicios de pecho? Veo personas con colocación incorrecta de las manos en la barra todo el tiempo, y ni siquiera lo saben. Usa los espejos en el gimnasio.
El cofre interno funciona con prensas de agarre cercanas. Por lo tanto, podría ser que su formulario estuviera desequilibrado, si no se debe a un defecto físico.
Intenta hacer press de pecho con fuerza de martillo en la máquina de descenso. Extiende tus manos en los extremos de las manijas, de modo que tus manos estén muy espaciadas. Presta atención a la altura del asiento.
Antes de usar cualquier peso, siéntese y ponga su mano derecha en el área del cofre izquierdo que desea golpear.
A continuación, presione la barra no ponderada hacia adelante prestando atención a si está usando esa área o no, si no, ajuste el asiento hacia arriba o hacia abajo hasta que sienta que el área específica del músculo que más se trabaja es. Ese es tu punto dulce. Ahora cargue la máquina y haga algunos conjuntos. La máquina de fuerza de martillo le permitirá trabajar de ese lado si lo desea haciendo singles en el lado izquierdo.
Si no tiene una máquina de resistencia de martillo, intente hacerlo con la polea alta con una sola mano. Haga lo mismo para identificar el área donde desea trabajar. Pero hazlo ajustando la altura del arco de
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