¿Qué puede reducir mi dolor de espalda si tengo 15 semanas de embarazo?

El dolor de espalda o malestar es común durante el embarazo y la mayoría de las mujeres deberían esperarlo hasta cierto punto.

Hay una serie de razones para su dolor de espalda durante el embarazo, como el aumento de las hormonas, el centro de gravedad, el peso adicional, el estrés.

Aquí hay algunos consejos para reducir su dolor de espalda y malestar durante el embarazo:

1. Haga los ejercicios que su doctor sugiera.
2. Use zapatos cómodos.
3. Use un cinturón de soporte debajo de su abdomen inferior.
4. Descanse lo suficiente.
5. Use almohadas de embarazo.

Bien, ¡enhorabuena! 🙂

El primer paso es asegurarse de dormir bien, de tu lado, preferiblemente con una almohada entre las rodillas. Cuando estaba embarazada desearía haber invertido en una de esas almohadas de cuerpo entero, eso me hubiera alegrado. Así que lo recomiendo encarecidamente.

Un buen ejercicio para aliviar la presión ciática es acostarse boca arriba y sostenerse sobre las rodillas con las piernas separadas. Suavemente rodea tus rodillas en una dirección, y luego en la otra.

Consulte con su compañía de seguros para ver qué cubren en cuanto a la atención quiropráctica. Hacia el final de mi embarazo, estaba realmente incómodo (obviamente) y estaba empezando a caminar: una visita al quiropráctico me dio tanto alivio y me hizo caminar de nuevo recto.

Una pelota de ejercicio, especialmente si tiene que sentarse durante largas horas. Lo usé como una silla durante la mayor parte de mi embarazo.

Postura. Siempre ten en cuenta, perfeccionando.

Pilates prenatal Suave pero muy efectivo, más que el yoga prenatal, que me pareció muy limitante. La fuerza central lo ayudará mucho durante su embarazo y durante el trabajo de parto.

Almohadillas térmicas. Basta de charla.

Accupressure. Su pareja puede brindarle un alivio increíble si saben qué hacer y dónde presionar. Muchos videos de youtube sobre el tema. Y mientras están en eso, masajeando, mucha cantidad .

¡Deseándoles un embarazo y bendiciones muy saludables a su familia!

Según Louise Hay, todos los problemas físicos tienen su causa en nuestro estado mental. El dolor de espalda baja a menudo se relaciona con problemas de dinero.

Si tiene problemas o preocupaciones de dinero, use afirmaciones para contrarrestar esos pensamientos como: Soy abundante, soy rico, Todo está en orden divino, El dinero viene a mí fácilmente, Hay mucho para todos, y así sucesivamente.

No conozco su situación, pero las enseñanzas de Louise Hay han sido durante muchos años una gran ayuda para mí y mi familia.

Buena suerte para ti : )

Me sorprende que nadie haya mencionado a un quiropráctico. A las 15 semanas no puedo imaginar un motivo para el dolor de espalda, salvo que algo no esté alineado, y con la condena pendiente de mucho más peso agregado a eso, entraría pronto para corregirlo.

En mi primer embarazo, estaba bajo la suposición de que solo los ancianos requerían atención quiropráctica. Hasta que nació y no pude mover el cuello ni sentarme en la cama. Pasé muchos de los últimos 3 meses con bastante dolor. Me dolía el nervio ciático, no podía levantar la pierna izquierda para vestirme, pasé la mitad de mi embarazo sobre mis manos y rodillas en busca de alivio y lloré un par de veces. A los 20 años me llevó 4 meses volver a la normalidad con dos visitas semanales. Todavía elogio a mi esposo por arrastrarme. Probablemente estaba cansado de mi lloriqueo.

Mi segundo embarazo comencé en alrededor de 20 semanas, cuando las hormonas realmente comenzaron a liberar mis ligamentos y todo estaba cayendo fuera de lugar. Tomó de 4 a 5 sesiones después de la entrega sentir nuevamente el 100%.

Esta vez, tengo 26 y 24 semanas de embarazo. Empecé tan pronto como obtuve el primer positivo. Mi cadera izquierda era un poco dolorosa cuando levanté la pierna hace un par de semanas, pero mi quiropráctico lo ha eliminado y lo ha corregido. Entonces me siento como una estrella de rock.

Cuidado quiropráctico y baños. Esa es la cosa allí.

¡Buena suerte!

Una pelota de ejercicios podría hacer maravillas. También consulte a Spinning Babies (link beloe) para ejercicios diarios para ayudar a fortalecer su cuerpo y aliviar las molestias durante el embarazo.

http://spinningbabies.com/start/ …

Tuve este problema con ambos embarazos, así que tengo bastante experiencia. Un cinturón de maternidad me ayudó MUCHO. Va alrededor de su espalda y debajo de su vientre y usa el contrapeso del bebé para presionar su espalda baja … y también ayuda a aliviar la presión de su vientre. Además, Emu Cream es un maravilloso masaje inodoro para aliviar los músculos de la espalda y el cuerpo. Entra como loción y no tiene el calor de otros productos como Bengay. Además, duerme de costado con una almohada debajo del vientre y entre las piernas … con OTRO cojín detrás de ti que también sostiene la espalda. Usted puede ser un cerdo de la cama … pero usted será un cerdo de cama más cómodo !! No estoy seguro si puede usar una almohadilla térmica en su espalda, pero si está permitido, colocarlo sobre la almohada detrás de su espalda es INCREÍBLE

El siguiente ejercicio redujo mi dolor de espalda bastante durante mi embarazo:

1. Asume la posición de rastreo.
2. Arquea tu espalda hacia arriba / hacia abajo y mantén la posición durante 30 segundos o durante el tiempo que sea cómodo.
3. Regrese a la posición 1 y alterne entre el arco ascendente y el descendente.

Haz esto un par de veces en un día. Debería ayudar.

Presentación de diapositivas: estiramientos de embarazo – Mayo Clinic

Cómo aliviar el dolor de espalda asociado con su embarazo: los mejores ejercicios de yoga

Toma un baño tibio cada mañana y tarde. Vierta agua tibia y calmante alrededor de su espalda. Bajará su dolor de espalda considerablemente.

También tenga una almohada debajo de la cadera y debajo de los músculos de la pantorrilla cuando duerma. También ayuda.