Como un paciente de 10 años de CRPS y lidiando con la mitad de mi vida con una ciática que se retuerce los dientes crónicos (desencadenada por el entrenamiento profesional de ballet), he desarrollado muchos sistemas de control del dolor.
¡Puedo pasar de la posición fetal en el suelo del baño en un grito de dolor al escritor amanerado en Quora! Para que mis sistemas funcionen, para mí y para los muchos amigos a los que les he dado mis ideas y sistemas, también han manejado su dolor.
Lo primero es que debe respetar el “1%”, es decir, si probar uno de mis sistemas solo da un cambio pequeño pero mensurable, eso es una mejora y no debe descartarse.
¡Trabajar en varios sistemas diferentes puede representar un cambio del 5% al 10% y eso lo vale! Cualquier alivio para el dolor severo lo vale.
No descarto a los médicos de cabecera ni a los especialistas en dolor, pero los productos químicos para controlar el dolor solo se enmascaran, no hay curación ni cambio de la condición. Hasta que tuve varios bloques ganglionares neurales, mi CRPS era inmanejable.
Lo que hago es un apoyo a los productos químicos: no recomendar ni recomendar el apagado de sus medicamentos sin asesoramiento profesional.
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Sistema 1 – Masaje correctivo regular (normalmente tomo antiinflamatorios antes) – de una o dos veces por semana para comenzar con una vez a la semana, luego cada 2 semanas, cada mes, según lo requiera su cuerpo. Sí, cuesta, pero no puedo decir qué tan milagroso me siento después, y mi calidad de vida mejora dramáticamente.
Sistema 2: hacer una copia de seguridad para un masaje regular es tener máquinas de masaje en casa; tengo una almohadilla de masaje que se apoya contra la pared para que pueda poner mis piernas delante de mí en el piso; ¡es una diferencia tener las piernas estiradas! – La almohadilla también tiene ‘bolas’ giratorias (ajustables) en el cuello invertido, con múltiples configuraciones de intensidad, estilo de masaje e incluso ajuste de calor (puedo oírte a todos ir, aahhh!) Esta almohadilla no era barata, después de quemar mi anterior uno (lo tenía enchufado a una fuente de alimentación con otras cosas en funcionamiento; este tipo de máquinas consume mucha energía y solo debe usarse en un solo punto de alimentación).
Sistema 3: máquina portátil infrarroja / sónica / EMS (con almohadillas): me encanta esta pequeña fuente de nutrición y curación: ¡reduce fácilmente el dolor, la hinchazón y la inflamación con un uso constante! – de nuevo, apunta a una mejora del 1% y siempre me acerco al 100% con 2-3 x / día cuando estoy muy mal, a 2 veces por semana a 1 vez por semana, etc. Tengo varios tipos de vendajes de compresión , refuerzo de espalda, soporte de hombro, soporte de rodilla y soporte de muslo Vendas de velcro también. Realmente ayudan a aliviar la presión de un área específica.
Sistema 4 – ¡Estira y ejercita! Si alguna vez ha tomado una clase de yoga / pilates / stretch, ya sabe lo bien que se siente su cuerpo: la liberación de todas esas buenas hormonas pone una sonrisa en su rostro y alivia su carga de dolor. Tengo un gimnasio donde vivo, con equipo y pesos razonables, que uso 3 veces por semana. De lo contrario, el dolor corporal general comienza a aumentar nuevamente. He desarrollado mi propia rutina de 60 minutos después de años de yoga / pilates / entrenamiento de ballet / Alexander Technique y otros profesionales de la educación física. (¡Una lista demasiado larga para dar aquí!) Los pesos livianos aumentan la fortaleza ósea y son absolutamente necesarios para mantener unidas las articulaciones y los músculos; en mi caso, soy hiperflexiva y mis articulaciones se mueven fácilmente sin entrenamiento con pesas. ¡Obtenga asesoramiento profesional sobre lo que su cuerpo puede manejar primero!
Sistema 5 – Suplementos – Controversial Lo sé, pero los medicamentos que tomo realmente causan estragos en mis habilidades mentales y el CRPS quita el calcio de tus huesos. ¡Me rompí 5 dientes el año pasado y me costó una pequeña fortuna en costos dentales! Eso fue suficiente para volver a tener suplementos regulares. Mi lista es bastante extensa y no me siento cómodo al detallarlos, ya que los 7 que tomo son a través de mi propia experimentación sobre lo que funciona para mi cuerpo y cómo funciona mi sistema. ¡Pero los resultados son mensurables! 1% de cada uno da un gran total. Si no obtengo al menos ese 1%, no los vuelvo a comprar. Si es legal en su estado / país, existe la hierba milagrosa “verde”, sin ella, No puedo funcionar, cayendo en espiral hacia la depresión profunda: es una parte necesaria para la gestión general.
Sistema 6 – Dieta: elimine la mayor cantidad de azúcar y sus derivados (sacarosa, maltosa, dextrosa, etc.) como pueda; ¡el azúcar me mata! Inflama mi nervio ciático para gritar a nivel con los nervios que corren por mis piernas palpables que están tan hinchados. El chocolate también es un disparador, ¡cómelo a tu propio riesgo! Mi regla de oro es no comer demasiado tarde en la noche. Menos tensión en su sistema digestivo, mejor, especialmente cuando está tratando de descansar. Parezco durante el día en mini comidas, comida orgánica tanto como sea posible. (Soy vegetariano) Cortar el alcohol también: solo tengo cerveza ligera baja en carbohidratos, ya que es todo lo que puedo beber sin consecuencias. Agua filtrada bebiendo un vaso lleno por lo menos 3 veces al día, especialmente con cualquier meds / suplementos. Reduzca la cafeína también – ¡Tengo 1 bolsita de té / día solamente! y solo bebe café descafeinado.
Sistema 7 – Dormir – He cambiado mi colchón 4 veces en los últimos 10 años para encontrar el adecuado para mi cuerpo, ¡y estoy a punto de cambiar de nuevo! Entonces no puedo dar una recomendación de tipo, solo tienes que experimentar tú mismo. Mi colchón actual es espuma de memoria. También tengo varios tipos diferentes de almohadas, que incluyen látex puro (¡lo mejor para mí!), Bambú, almohadas de refrigeración (tienen paneles elevados para permitir la circulación de aire) y almohadas chiro. Tengo que dormir con almohadas chiro a cada lado de mis piernas, así que cuando esté acostada de lado, la pierna inferior está acunada en la almohada, evitando que las caderas se vuelquen y también ayuda a distribuir el peso. Cuando el dolor en las piernas es extremo, uso otra almohada más pequeña para apoyar ligeramente la parte superior de mi pierna para que no se incline por completo en la otra pierna. Sí, es complicado y puede ser frustrante dormir así, pero la diferencia es masiva que los niveles de dolor y haré cualquier cosa para obtener un dolor decente libre o minimizado al menos, la noche de sueño. El agotamiento y la fatiga son los principales responsables de su bienestar general, y deben tener una alta prioridad en su manejo general del dolor. Básicamente, todos estos sistemas están hechos para el resultado final: ¡un buen descanso nocturno! Como también tengo síndrome de baja temperatura corporal, rara vez duermo sin mi manta eléctrica, incluso en verano, ya que dormir con el aire acondicionado o abanico mientras duermo termina por enfriarme demasiado. Con la manta encendida al mismo tiempo con aire frío, mantiene la temperatura corporal equilibrada.
Sistema 8: socialización / salidas: evite lugares con mucho ruido, demasiado calor, demasiado frío, cualquier cosa que pueda sobreestimular su sistema nervioso, especialmente con afecciones neurológicas (¡como yo!). Me he quedado solo ahora durante 10 años (desde mi lesión que desencadenó el CRPS) ya que obtener ‘jiggy’ me da visiones de ‘ataques’ de dolor, que pueden hacer que colapse. No puedo imaginar a ningún hombre aguantando! Raramente salgo a la fiesta (un sacrificio infeliz que tuve que hacer), prefiriendo una película y una cena temprana.
Esto me permite tener, aunque diseñada, vida, ¡créalo o no! Dirijo una pequeña empresa desde mi cama que proporciona la cantidad correcta de estimulación e ingresos adicionales para pagar todo lo anterior. Necesito descansos a menudo, vacaciones al menos 3 veces al año. Mis mejores vacaciones? ¡Cruzando! Los viajes en avión son extremadamente exigentes, y mis recomendaciones personales son llevar tu propia almohada de donuts, almohadas para el cuello, tapones para los oídos, sombra de ojos, calcetines de compresión y abrigos para acurrucarte. Incluso me llevo una almohada hinchable para darme espacio para cruzar las piernas. ¡Solo en el asiento exterior del pasillo para que puedas estirar las piernas también! (cualquiera que viaje conmigo toma el asiento del pasillo opuesto).
Para terminar, en esta pieza larga, si no tienes algún tipo de sistema de control del dolor en su lugar, siempre estarás sufriendo. El sufrimiento no es solo un “sentimiento”, es su sistema nervioso enlutado y no hacer nada puede elevar los niveles de dolor, haciendo que sea más difícil controlar el dolor. ¡Dos años de sesiones profesionales de manejo del dolor me enseñaron mucho!
Realmente espero que sus pruebas y errores obtengan alivio. Con mucho amor y compasión – Lucette
