Cómo tratar de manera segura el dolor de espalda a las 38 semanas de embarazo

Hola,

Voy a darle algunos consejos basados ​​en el método que me han enseñado, que han visto que son muy efectivos y que son totalmente seguros. Pero con cualquier régimen de ejercicio, pregúntese si es adecuado para usted y, en caso de duda, consulte a un médico. *

Pete Egoscue desarrolló su método hace más de 40 años y desde entonces ha sido actualizado y ajustado. Originalmente diseñado para combatir el dolor crónico, es muy efectivo (95% o más) contra el dolor crónico en cualquiera de las articulaciones, incluida la columna vertebral / espalda (inferior). Pero es más. La prevención es una parte muy importante del ser, obtener y mantenerse saludable y hacer los ejercicios de este método todos los días aumenta enormemente su nivel de salud y lo protege de lesiones y dolor. Incluso se puede usar para aumentar su rendimiento deportivo. No hace falta decir que soy un gran creyente, también porque lo usé para salir del dolor crónico. Pero vayamos a tu pregunta.

Creo que (volver) el dolor es una señal del cuerpo de que algo está mal. La mayoría de las veces, no es el área donde está el dolor, ese es el problema, sino en otra parte del cuerpo donde yace la causa real. Muchas veces es la cadera la que carece de funcionalidad y / o la pelvis está fuera de su posición natural y funcional. Por supuesto, el dolor de espalda puede tener muchas causas, pero una columna vertebral que está en una posición incorrecta, que a menudo es el RESULTADO de caderas disfuncionales y / o una pelvis que está en una posición incorrecta, es muchas veces la causa. Afortunadamente podemos corregir esto.

Me doy cuenta de que esta es una larga introducción a la respuesta a su pregunta, pero creo que es necesario explicar estos conceptos primero.

Para salir del dolor (de espalda) tenemos que darle a nuestro cuerpo ejercicios seguros y funcionales para cambiar la POSICIÓN de nuestras articulaciones. Especialmente con el embarazo, el cuerpo pasa por tremendos cambios en todas las fases / trimestres del embarazo. Entonces el cuerpo constantemente tiene que adaptarse. Y no todos nosotros somos capaces de hacer eso. Por ejemplo, para muchas personas, la pelvis está atrapada en una posición anterior o posterior, lo que significa que no puede ayudar con las demandas cambiantes del cuerpo porque su movimiento es limitado. Como resultado, otras partes del cuerpo están sobrecargadas de trabajo.

Aquí hay algunos consejos específicos para usted:

• La mejor manera de llegar a la causa raíz de su dolor de espalda y resolverlo es ir a ver a un especialista en alineación postural con licencia. Ya sea en una de las (muchas) clínicas de Egoscue (en EE. UU., Japón y México) o visitando a un profesional capacitado en todo el mundo. Ambos se enumeran en el sitio web Egoscue – Stop Chronic Pain
• Otra buena opción es conseguir el libro “Pain free for women” de Pete Egoscue. Tiene capítulos para cada fase / trimestre de embarazo y ejercicios específicos para esa fase. Contiene muchos ejercicios simples, seguros pero muy efectivos. También está disponible como un libro electrónico. Echa un vistazo, por ejemplo, a los comentarios en Amazon.
• Lea La clave de un embarazo libre de dolor para comprender los conceptos básicos del método
• Aquí encontrará un programa de 20 minutos de ejercicios suaves presentados por el propio Pete Egoscue: 7 ejercicios esenciales para mujeres embarazadas – Sonima

Estoy seguro de que hacer estos ejercicios simples, seguros y efectivos te ayudará con tu dolor de espalda e incluso mejorarás las posibilidades de un buen parto. La experiencia ha demostrado que cuando la pelvis es anterior o posterior (en relación con el neutro), esto podría afectar el parto. Por lo tanto, no solo ayudará a su dolor de espalda sino que también mejorará las posibilidades de un buen descanso / final del embarazo.

Patricio

Especialista en alineación postural certificado por Egoscue University

* descargo de responsabilidad: no soy un médico. Si tiene dudas, vaya a ver uno, pero siempre confíe en su instinto “instintivo” y en su cuerpo, y nunca acepte el consejo de nadie sobre la intuición innata de su cuerpo. Egoscue es una terapia holística no médica que requiere una participación muy activa del cliente. Mis respuestas sobre Quora y las opiniones expresadas son las mías como una persona privada y un especialista individual, practicante independiente / alineamiento postural y no representan la opinión de The Egoscue Method Inc. o Egoscue University de ninguna manera.