Cómo trabajar los músculos de mi pecho sin dañar mi espalda

Por lo que yo sé, la mayoría de los ejercicios funcionan, los músculos pectorales requieren estabilidad de espalda en mayor o menor grado. Lo más probable es que si experimentas dolor y no hay otro problema subyacente, como pinzamientos o discos deslizados o lo que sea, tu espalda simplemente sea demasiado débil. Si hacer flexiones o trabajar con una banda de resistencia le causa dolor, con todo lo demás normal, supongo que su espalda es, en pocas palabras, demasiado débil para soportar su peso en una flexión. También es muy posible que tu núcleo, en general, sea débil. Veo personas con espaldas débiles haciendo flexiones todo el tiempo, la mayoría de las veces con una caída peligrosa en la parte baja y media de la espalda, muy característica de un núcleo débil.

Personalmente, yo diría que consulte a un profesional médico para asegurarse de que no haya nada intrínsecamente incorrecto en su espalda en términos de estructura esquelética y mecánica de movimiento. Si todo está bien, durante los próximos 3 a 6 meses olvídate de tu cofre y concéntrate en construir una espalda y núcleo fuertes. Una espalda fuerte apoya todo lo que haces …

Hay press de banca, press de cofre, cruces de cables y / o flyes. Hay varias formas de trabajar los pectorales que no afectan directamente a los músculos de la espalda. Sin saber cuál es el problema, es difícil de diagnosticar según la información provista. Consultaría con un entrenador, quiropráctico o médico para asegurarme de que sea seguro para usted hacer ejercicio.

No puedes trabajar tu cofre simplemente flexionándolos. Tienes que hacer ejercicios de peso corporal como flexiones o ejercicios pesados ​​como press de banca.

Si el dolor te detiene, vería a un médico. No hay forma de evitar esto.

Depende de cuál es el problema con tu espalda.

Si está bien, puede ser un desequilibrio, y podrías intentar entrenarlo más.
Si tiene un problema específico, debe consultar a un médico y averiguar de qué se trata.