Voy a suponer que estás en algún tipo de programa de progresión lineal donde estás agregando peso en cada entrenamiento.
Probablemente estés sobreentrenado en este punto. Si continúas adentrándote en él, tendrás más dolores y molestias hasta que finalmente te lastimes lo suficiente como para no poder entrenar. No quieres esto …
¡Pero no dejes de levantarte por completo o deja de hacer esos ejercicios! Esto podría empeorar tu problema. La inactividad puede causar que se forme una gran cantidad de tejido cicatricial desorganizado. Desea que la curación se produzca en el contexto del ejercicio realizado correctamente, de modo que la función se preserve. También será desentrenado y tendrá que comenzar desde la casilla uno después del despido.
Tengo un protocolo llamado ‘cabello del perro’ (de la idea de beber para deshacerse de una resaca – nota: no apruebo el consumo de alcohol, simplemente usando un término colorido). Usas el mismo ejercicio que te lastimó para arreglarte.
Por supuesto, no usas el mismo peso. De hecho, enciendes la luz y ves lo que puedes hacer que no irrite tu lesión. Puede ser una barra vacía. A partir de ahí, vuelve a trabajar hasta donde estaba: yendo tan despacio como lo necesita. Si comienza a doler, restablece a un peso seguro y vuelve a funcionar.
La actividad promoverá la curación adecuada y el peso más ligero le dará a su cuerpo un tiempo para recuperarse del entrenamiento. El hecho de que aún esté levantando, aunque sea levemente, le evitará perder demasiado de las ganancias por las que tanto trabajó.
