¿Por qué el peso muerto lastima mi espalda baja?

Me tomó un tiempo encontrar la forma correcta de peso muerto, y yo también tuve dolor de espalda haciendo un peso muerto hasta que trabajé con un entrenador. Tal vez estés demasiado bajo, el peso no debe tocar el suelo, sino que solo baja hasta la mitad de tu espinilla, mientras mantienes la espalda recta, luego vuelve a subir mientras empujas ligeramente las caderas hacia adelante. También me enseñaron que pastoreando las espinillas con el peso es la forma correcta. Si todavía no estás haciendo deadlifts lateralmente en el espejo, lo haría y realmente trabajaré en la forma antes de enfocarme en el peso. Aunque tal vez su forma esté bien y ver a un médico para diagnosticar una posible lesión de la parte baja de la espalda sería lo mejor. Los quiroprácticos también pueden hacer cosas increíbles.

El dolor agudo y punzante puede ser indicativo de una vértebra comprimida. Te sugiero que consultes con tu médico de cabecera con respecto a las radiografías y una mayor investigación. Interrumpir los deadlifts inmediatamente hasta que obtenga más consejos médicos.

Asegúrate de que tus abdominales estén encendidos y levantes con las piernas en lugar de con la espalda, cuando llegues a la parte superior del movimiento asegúrate de que los glúteos estén disparados y de que no arquees demasiado tu espalda. Baje de peso hasta que pueda levantar sin dolor, y asegúrese de que sus glúteos / hammies / quads y el centro se calienten antes de hacer deadlifts y asegúrese de que haya una flexión en las rodillas en lugar de peso muerto con piernas rectas. Todo el poder proviene de las piernas.

Podrías levantarte demasiado pesado y compensar con mala forma y sin siquiera darte cuenta. Intente bajar un poco el peso y vea si ayuda o haga que alguien critique su formulario. De lo contrario, consulte a un médico porque es posible que se haya lesionado la parte inferior de la espalda.

Cuando era joven, podía levantar peso muerto sin dolor, así que no creo que la forma sea mi problema. En los últimos años, tengo dolor y no parece estar relacionado con cuánto levanto. Acudí a un especialista de espalda que me dijo que no había nada malo más allá del envejecimiento normal, pero que no debería levantar peso muerto porque no es natural y nadie debería hacerlo.

Entonces no sé qué decirle, excepto que tengo un problema similar y el consejo que todos brindan, arregle su formulario y consulte a un médico, no ayudó en mi caso.

Ese es el músculo que se usa principalmente durante los levantamientos muertos, así como las piernas que usas para empujar hacia arriba durante las repeticiones. El dolor debe ser manejable y no exagerado.

Si el dolor persiste durante varios días, le sugiero que consulte a su médico / médico de cabecera.