Trata de mantener tu PC o portátil a la altura de los ojos para empezar. No mantengas tu lap top en tu vuelta. Incluso si tienes que apilar algunos libros debajo para que la pantalla quede a la altura de los ojos.
Cada media hora mira hacia el techo, manteniendo tus hombros rectos relajados, luego mira hacia tu extremo derecho y luego hacia la extrema izquierda. Intenta sostener cada vez durante 5 segundos. Luego síguelo con la rotación del cuello en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj, y hágalo lentamente mientras levanta la cabeza hacia arriba y lo levanta mientras mueve su cabeza hacia abajo con un movimiento circular. Cada vez que trate de tocar su oreja con el hombro ehile relajar los hombros (deben bajarse).
Presione su frente con la palma de su mano para empujar su cabeza hacia atrás al mismo tiempo que aplica fuerza opuesta con su cabeza para empujar su mano hacia el lado opuesto. Con estas fuerzas contradictorias, los músculos del cuello comenzarán a fortalecerse. La misma manera en los costados de su cabeza. Aplique fuerzas opuestas con la mano y la cabeza en el lado izquierdo y el derecho. Puede hacer esto dos o tres veces en un día, siempre que lo sienta cómodo.
Estos deberían ayudar
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