Depende de la cantidad de horas que tenga hasta que deba levantarme para trabajar. Si hay al menos 3,5 horas, tomaría 10 mg de melatonina de disolución rápida y trataría de aumentar artificialmente la temperatura de mi cuerpo, ya sea con una ducha de agua caliente o agregando una manta a la cama o una almohadilla térmica. A medida que la melatonina comienza a entrar, elimino parte de la manta. He leído que nuestra temperatura aumenta a medida que dormimos y luego comienza a disminuir a medida que avanzamos, por lo que he experimentado con la recreación artificial a lo largo de los años, y a menudo me funciona.
El único problema con una ducha de agua caliente o un baño caliente son las luces brillantes en los baños de mi casa. He trabajado mucho usando velas artificiales en los baños que proporcionan suficiente “luz de velas” para ver pero para evitar que me sienta más alerta. Son útiles para utilizar en un temporizador para viajes nocturnos al baño para niños o adultos, para que no se usen luces de techo severas.
No utilizo mis dispositivos electrónicos como un teléfono o una tableta debido a la luz de la pantalla azul iluminada. Tengo una bombilla de color (naranja) en la lámpara de mi mesita de noche para leer por la noche.