Todos somos diferentes, pero en general, es útil bloquear la luz, especialmente las longitudes de onda azules, por la noche antes de dormir para alentar la liberación de la hormona del sueño, la melatonina. Las luces brillantes, incluidas las que provienen de la pantalla de una computadora, pueden reducir o dificultar la liberación de melatonina, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño y dormir bien.
En el trabajo, todo nuestro equipo ejecuta F.lux, un software que reduce gradualmente la cantidad de luz azul que proviene de la pantalla de su computadora cuando el sol se pone. Se puede descargar gratis en http://stereopsis.com/flux/ y está disponible para la mayoría de las plataformas. También trato de recordar atenuar mi luz de fondo por la noche.
Descubrí que el uso de gafas de sol (uso de teñido de color naranja para bloquear el azul) a veces me ayuda a dormir más rápido y dormir más profundamente cuando tengo que trabajar hasta tarde. A veces no funciona porque el trabajo es demasiado estimulante y mi mente sigue corriendo cuando me voy a la cama. Las gafas de sol realmente no ayudarán con eso. Hay muchos factores para conciliar el sueño más rápido y dormir mejor. Las gafas de sol pueden ayudar, pero no esperes una píldora mágica.
