¿Por qué me siento como una mierda y deprimido cuando me levanto, pero en general me siento mejor acerca de la vida por la noche?

Dormir de más puede hacer que te sientas aún más soñoliento por las mañanas, haciendo que te tome más tiempo para que te sientas ‘completamente’ despierto.
Solución : su cuerpo corre en un ciclo (a menudo denominado “ritmo circadiano”), se entiende comúnmente que necesita aproximadamente 7-10 horas para dormir de forma óptima. Todos son diferentes, pero descubra qué es lo mejor para usted y manténgalo lo más consistente posible.

“Basura en la basura” es un adagio comúnmente conocido en los libros de autodesarrollo. Aunque es extremadamente cliché, creo que contiene mucha verdad antes y después de dormir.
Solución : si te encuentras consumiendo televisión dramática o perturbadora, libros o de otra manera a altas horas de la noche, podría hacerte pensar / soñar antes o durante tu sueño. Esto puede tener un efecto enormemente negativo sobre usted cuando se despierta, o incluso puede afectar su capacidad para quedarse dormido, lo que le provoca una mala calidad de sueño.

Nutrición: Como ya mencionó Yishan Wong, su nutrición: los niveles muy comunes de azúcar en la sangre son la causa. Podría ser la causa.
Solución : comer sano. Realmente no puedo darte consejos sobre comer antes de ir a la cama porque el consejo es muy conflictivo. Pero personalmente me gusta tener un bocadillo pequeño, saludable y de fácil digestión antes de acostarme, así no duermo con el estómago vacío. Para obtener un mejor asesoramiento sobre este tema increíblemente controvertido, busque el consejo de un profesional.

Hacer ejercicio por la mañana puede aumentar el flujo de endorfinas (y cosas buenas) en su cuerpo.
Solución : intente hacer ejercicio por las mañanas, sé que suena como una tarea casi imposible cuando está deprimido y cansado por la mañana, pero solo comienza de a poco. Intenta simplemente levantarte y hacer estiramientos básicos o incluso 10 o más saltos de estrellas o movimientos rápidos.
Cuando deja un automóvil sin manejar durante un largo período de tiempo puede ser poco confiable, es posible que no lo inicie o que funcione un poco lento y necesite calentarse. Su cuerpo funciona de la misma manera, puede necesitar un buen ‘kick-start’ para ponerlo nuevamente en movimiento, un estiramiento o ejercicio rápido de un par de minutos podría ser todo lo que necesita para bombear la sangre y hacer que el motor vuelva a funcionar. De nuevo, comience con facilidad, solo haga algo como 10 saltos de estrellas, 10 flexiones de brazos y tal vez algunas posturas de yoga incluso.

¡Buena suerte, espero que haya algo allí que te ayude!

Puede ser debido a sus niveles de azúcar en la sangre.

Mientras duerme, sus niveles de azúcar en la sangre disminuyen gradualmente porque no está comiendo, por lo que para cuando llega la mañana, la mayoría de las personas tienen niveles de azúcar en la sangre más bajos que cuando se duermen. Si su nivel basal de azúcar en la sangre es dudoso, es posible que durante el día y hasta la noche, después de un día entero de comer, tenga un nivel de azúcar en la sangre por encima del umbral necesario para mantenerse feliz (o al menos estable) pero luego de dormir durante ocho horas cae por debajo de ese umbral.

Si esto es lo que está sucediendo, la gente de Paleo dice que si te conviertes para usar grasas saturadas como tu principal fuente de combustible (es decir, comes más grasa mientras evitas carbohidratos), se obtendrá un nivel de azúcar más uniforme durante la noche. No puedo verificar esto personalmente sin embargo.

Bueno, en realidad, las personas sienten la depresión de manera diferente según lo que desencadena sus estados de ánimo. Entonces decir “personas” es una declaración general. PERO para responder a su pregunta depresión de la mañana por su nombre formal de variación del estado de ánimo diurno. La variación del estado de ánimo diurno se describe como un síntoma de una depresión generalmente más severa en la que el estado de ánimo es peor a ciertas horas del día. Para muchas personas, esta hora del día es en las horas de la mañana donde uno se siente peor y luego puede sentirse mejor a medida que avanza el día. No está claro qué causa la variación del estado de ánimo diurno, pero algunos piensan que tiene que ver con una interrupción de los ritmos circadianos biológicos o el reloj corporal natural de nuestro cuerpo.

Algunas especulaciones de por qué algunas personas sufren de depresión matutina.

• Una vez que cambian las estaciones, especialmente de verano a invierno, hay un período de tiempo en el que es probable que se despierte en la oscuridad y si trabaja, también regresará a casa en la oscuridad. Para todas las personas que trabajan en cubos sin sol, es posible que se pierda por completo la luz. Muchos estudios han demostrado que la falta de luz puede hacerte sentir deprimido y también meterse con tu reloj biológico.
• Por las mañanas, su nivel de azúcar en la sangre puede ser bajo. No has comido en muchas horas. Y si usted es una persona que se salta el desayuno, entonces está aumentando las probabilidades de sentirse mal debido a la falta de energía.
• Muchas personas que sufren de depresión también sufren problemas de sueño. Si no has dormido bien por la noche, te levantarás sintiéndote cansado y miserable.
• El sueño puede ser un refugio para aquellos de nosotros que sufrimos de depresión. Despertar interrumpe ese sentimiento de paz a medida que las presiones y ansiedades del día inundan nuestra conciencia. Es por así decirlo, un “rudo despertar”. Algunos días cuando me levanto, mis preocupaciones se sienten como si me estuvieran arrojando piedras. Parecen más magnificados debido al marcado contraste entre el sueño y la vigilia.
• Cuando estás deprimido, el comienzo del día puede parecer abrumador. Hay mucho tiempo por delante para que las cosas salgan mal. Hay días en que me levanto y pienso: “Por favor, ayúdame a sobrevivir este día”. Esos son los días que tienes que empujarte literalmente para salir de esa cama.

Qué puedes hacer;

• Un compañero escribió en un foro de grupo de apoyo que se despierta temprano a propósito. Por lo general, se siente mal. Pero luego se va a dormir por segunda vez por un momento. Luego se despierta y se siente mejor. No estoy seguro de si este método funcionaría para cualquier otra persona, pero parece interesante.
• Esta próxima sugerencia está un poco por ahí, pero ¿quién sabe? Andrew Gellman, profesor de estadística y ciencias políticas y director del centro de Estadística Aplicada de la Universidad de Columbia, escribió un artículo titulado: “Ver caras en la televisión por la mañana puede curar la depresión”, según la autoexperimentación de su colega. Seth Roberts, profesor de psicología en Berkeley, descubrió que ver caras en la televisión por la mañana mejoraba su estado de ánimo. No es exactamente una buena investigación basada en un informe subjetivo, pero no podría doler intentar esto.
• Digo que luzcas por las mañanas. Abra sus persianas o compre una de esas cajas de luz especiales o simuladores de amanecer.
• Come algo por la mañana. ¡El impulso de energía mejorará tu estado de ánimo! Se han escrito muchas cosas sobre las maravillas de la avena para ayudar a su estado de ánimo. La avena es uno de mis alimentos favoritos ya que es cálido y abundante. Y la avena te llena sin agregar una tonelada de calorías.
• Ten una buena noche y duerme. Sí tomo Melatonin para dormirme. Es completamente natural y puedes encontrarlo en cualquier tienda de alimentos saludables. Las personas con depresión pueden tener un nivel disminuido de producción de melatonina que hace que sea difícil conciliar el sueño. Encuentro que estoy dormido a la hora de tomar melatonina. Siento que ha tenido un tremendo impacto sobre mi capacidad de enfrentarme al día siguiente.
• Tómate un tiempo por la mañana para ti. Levántese un poco más temprano si tiene que hacerlo, pero tome ese tiempo para obtener un poco de tranquilidad. Solía ​​ir a mi lugar de trabajo temprano para poder tocar el piano. Trabajé en una iglesia y pasaron a tener este viejo piano allí. A veces fue lo más destacado de mi día. Haz algo por la mañana que te haga sentir bien.
• ¡Hable con su médico o terapeuta! Su estado de ánimo matutino puede tener alguna otra causa médica o incluso ser debido a la forma en que está tomando sus antidepresivos. Las personas que lo tratan deben conocer esta información para que puedan brindarle la mejor ayuda.

Puede leer más acerca de cómo las interrupciones en el reloj de nuestro cuerpo afectan nuestra salud mental al leer este artículo de Patrick C. Marino titulado, “Ritmos biológicos como base para los trastornos del estado de ánimo”.

Espero que esto ayude, lo mejor para ti.