Me diagnosticaron depresión y ansiedad. ¿Ahora que?

Felicitaciones por un diagnóstico oficial! Estoy convencido de que tener una “etiqueta” o un diagnóstico es útil porque ahora puede buscar ayuda y apoyo más específicos que los que tenía antes.

¿Ahora que? Ahora puedes comenzar a sanar y a manejar. Lo que eso significa para usted variará mucho según la gravedad de sus síntomas. Es posible que necesite atención para pacientes internados o simplemente para ver a un terapeuta y comenzar a tomar medicamentos o tal vez solo pueda hacer algunos cambios en su vida y aprender a manejarlos.

Aqui hay algunas cosas que puedes hacer:

Admita que necesita ayuda y soporte

Como acaba de recibir un diagnóstico, espero que esté viendo a un médico de algún tipo, lo que significa que ya puede haber pasado este paso. ¡Increíble! Pero algunas personas podrían no estarlo, puede ser realmente difícil admitir que necesitas ayuda. Puede sentirse como una debilidad, pero la verdad es que es una fortaleza. No hay vergüenza en necesitar algo de apoyo.

Además de un médico (o mentor: Work With Me | Kendra Kantor), asegúrese de obtener apoyo de amigos y familiares en este momento. (Qué hacer cuando la familia no cree en enfermedades mentales)

Comienza a enfocarte hacia adentro

Me encanta la introspección y ahora es el momento de usar eso. Pero ten cuidado y no te dejes embrollar. Tómese su tiempo para intentar la meditación o la atención plena, explore dónde se asientan sus emociones en su cuerpo. Tómese el tiempo para trabajar sobre cómo se siente acerca de su diagnóstico y lo que significa para su vida. Trate de no asumir nada demasiado extenuante en el trabajo o con su vida social en este momento.

Mejora tu autocuidado

¿Qué estás haciendo para el cuidado personal en este momento? El cuidado personal no tiene que ser tan grande como ir a un spa, puede ser simple como disfrutar de unos minutos con el café por la mañana. O salir a caminar o incluso comer más saludable. (5 maneras de hacer realidad el cuidado personal)

Edúcate sobre la depresión y la ansiedad

Hay muchos mitos y suposiciones sobre lo que son estas enfermedades mentales y cómo afectarán su vida. Hable con algunas personas reales (Las caras reales de la enfermedad mental) que han sufrido con depresión o ansiedad. Lea sitios web con información precisa (página en healthyplace.com) y pregúntele a su médico qué más pueden decirle.

Comience un diario

Por último, te sugiero que comiences un diario. Esto podría ser un diario escrito o un diario de arte. Tener un lugar para expresar tus emociones (buenas y malas) sin juicio o miedo es una gran parte del proceso de curación. (5 razones para el diario para su bienestar)

Esto es solo la punta del iceberg de “¿y ahora qué?” pero tome pasos de bebé y, lo más importante, trate de reconocer y aceptar que obtener beneficios va a tomar un trabajo real, pero puede lograrlo.

Ahora elige si usar ese diagnóstico como una herramienta o una muleta.

¿Tomarás el camino difícil?
¿O te acostarás y te rendirás ante él, convirtiéndolo en tu nueva identidad?

He sufrido depresión desde la infancia.

Necesitas priorizar:

Conciencia de sí mismo
Ejercicio
Aire fresco
Consumo de agua
Dieta saludable
Evitar el disparo
Terminar relaciones tóxicas

Mire su depresión como un síntoma, no como una causa.

He escrito muchas publicaciones sobre Quora sobre mi diagnóstico de “bipolar” y sobre cómo me drogaron durante unos cuatro años los “psiquiatras expertos” y cómo vencí al blues al deshacerme de mi esposa infiel. Es posible que desee buscar esas respuestas / comentarios para obtener detalles y sugerencias más específicos. Aquí hay algunos comentarios más que publiqué para uno de mis conocidos en Facebook ayer:

La primera línea de ataque debería ser eliminar todas las neurotoxinas transmitidas por los alimentos en su dieta. Es muy difícil de hacer … pero factible si tienes una gran voluntad para salir de tu tristeza. Luego, haga mucha introspección para identificar a las “personas tóxicas” en su vida que puedan estar manipulándolo. Luego, venga buena música, ejercicio, pasatiempos, vacaciones, conocer gente nueva, mascotas, meditación (de hecho, si haces una introspección eficaz, puedes prescindir de la meditación), etc. ¡Además, no tomes ningún medicamento psiquiátrico! Todos tienen graves efectos secundarios. Si los ESTÁ tomándolos, hable con su médico de cabecera y disminuya el tiempo durante un período de 3 semanas. ¡Las drogas sintéticas son peligrosas!

Las drogas no te darán nuevas ideas o soluciones. ¡Cógelo de mi! Lo único que hacen es hacerte una persona zombie sin una idea clara. Debes atacar la depresión de 3 formas al menos:

1. Cambie su dieta drásticamente para eliminar todas las neurotoxinas (HFCS, Aspertame y un montón de basura procesada)

2. Adquiera el hábito de la introspección brutal para identificar la (s) causa (s) raíz (s) de su miseria

3. Tome medidas concretas para eliminarlos con valentía.

Por último, primero debes creer que quieres ser una persona feliz. Si buscas simpatía y estás contento abatido en un rincón o durmiendo todo el tiempo, ¡no vas a reunir el coraje necesario para acabar con tu depresión!

Los psiquiatras tienen una reputación muy mala debido a la forma en que atacan las enfermedades mentales solo con drogas. ¡Solo quieren seguir vendiendo drogas peligrosas toda tu vida! También podría escuchar a un terapeuta familiar y / o TCC o psicólogo. La psiquiatría es una “solución” de salida de policía … realmente no es una solución.

¡Todo lo mejor para usted!

Aquí hay un hallazgo interesante:

http://themindunleashed.org/2014

También un video interesante para ayudarlo a vencer la depresión:

En primer lugar, esto no es nuevo para ti, lo sabías todo el tiempo y eso es algo bueno. Ahora que lo tienes en papel lo hace un poco oficial, eso significa que puedes obtener ayuda más fácilmente en el trabajo de papel.

En segundo lugar, por supuesto, su terapeuta quiere tratarlo, por lo que es posible que desee seguir con él.

En tercer lugar, la depresión es solo una descripción de un estado crónico en el que te encuentras pero aún no sabes cómo dar un paso más, a pesar de que ya sabes cómo vivir y sobrellevarlo, así que no te preocupes. Es posible que desee comenzar a ser más valiente y dar pequeños pasos para probar cosas nuevas, ¡solo la cantidad que le convenga! Nadie puede decir cuánto es bueno para usted, excepto usted mismo, así que tome un pequeño bocado de la vida de vez en cuando y recuerde que la felicidad es una elección, no una coincidencia 🙂 Claro que todo se dice muy fácilmente, no soy feliz todo el tiempo, aunque pude elige pero sabes al menos que es una elección que te deja no tan vacío, yo por ejemplo siempre me tienes y me quedo con esto.

Además, no estás solo en general. Cuando la vida se pone demasiado difícil, intenta recordar que si puedes hacerte hablar con alguien, en línea o en la vida real, ¡simplemente te sacarás de tus pensamientos sin la ayuda de nadie! Bootstrapping que es. Y si no quiere salir de esa situación, quédese en ella mientras sienta que es bueno para usted. Recuerde que hay una diferencia entre el sufrimiento y el dolor. En este documental, si sigues los Minutos 37:30, ella está haciendo un buen comentario al respecto.

¡Mira más allá del pensamiento en línea!

Y por último, desearía que encontraras cosas en la vida que te hagan finalmente feliz. Tuve suerte de descubrir conejos por mí mismo. No puedo decir por qué ni qué tipo de palanca golpeé accidentalmente en 2009, pero desde entonces los amo totalmente, así que si algo es realmente malo eventualmente termino viendo a los conejitos, es por eso que Quiero dejarte algunos enlaces a mi fuente de felicidad:

La depresión es una enfermedad extremadamente común. Actualmente, hay aproximadamente 350 millones de personas que viven en el mundo afectadas por esta enfermedad y es la principal causa de visita para ver a un médico de cabecera o un médico.

La depresión también tiene un estigma asociado a que las personas que la padecen son débiles, lo que hace que no busquen tratamiento: menos de la mitad de las personas con depresión están actualmente recibiendo algún tipo de tratamiento para ello.

La depresión prolongada y moderada o severa puede ser una condición de salud seria. Puede causar que una persona afectada sufra terriblemente, lo que genera problemas de trabajo, interrupciones en las relaciones cercanas y una salud física deficiente.

Los peores casos de depresión pueden llevar a que un paciente se quite la vida. Se estima que 1 millón de personas en todo el mundo se suicidan a causa de la depresión. La mitad de todas las personas que mueren por suicidio tienen un trastorno depresivo mayor.

La Organización Mundial de la Salud ha informado que para el año 2020, la depresión será la segunda causa de muerte prematura en el mundo, la enfermedad cardíaca será la única enfermedad o enfermedad que cause más.

¿Cómo se trata la depresión?

La forma más común de tratamiento para la depresión es el uso de medicamentos antidepresivos. Nadie puede decir con certeza en este momento por qué los antidepresivos pueden alterar el estado de ánimo de una persona, porque nadie sabe con certeza exactamente cómo funciona la medicación antirretroviral. Solo se piensa que al aumentar o disminuir ciertos químicos en el cerebro, como la serotonina, esto tiene un efecto en los neurotransmisores del cerebro.

Actualmente, el 10% de todos los estadounidenses mayores de 12 años toman antidepresivos a diario, y entre las mujeres de entre 40 y 50 años, esa cifra aumenta al 25%. Aproximadamente 254 millones de recetas fueron escritas para ellos en Estados Unidos en 2010, lo que resultó en casi $ 10 mil millones en costos. También se espera que esta cifra haya aumentado dramáticamente en los años siguientes.

Sin embargo, los antidepresivos no curan la depresión, solo disminuyen los síntomas para una minoría de personas que los toman. Un informe reciente publicado en The Journal of the American Medical Association afirmaba que las drogas funcionan mejor para los casos muy graves de depresión, pero tienen poco o ningún beneficio sobre un placebo en los casos menos graves.

Es extremadamente difícil establecer una cifra exacta sobre el porcentaje de personas que experimentan síntomas depresivos disminuidos como resultado de la medicación antirretroviral, ya que los informes y resultados varían enormemente dependiendo de las personas en el estudio y su gravedad de la depresión, y si un estudio es hecho por un organismo independiente o por una compañía farmacéutica. Sin embargo, se cree que la tasa general de “éxito” de los medicamentos es aproximadamente del 36%, ligeramente más alta que la de un placebo.

También se sabe que los antidepresivos tienen efectos secundarios para la mayoría de las personas que los toman. Los pacientes generalmente experimentarán uno o más de los siguientes; náuseas, aumento del apetito y aumento de peso, pérdida de deseo sexual u otros problemas sexuales como disfunción eréctil y disminución del orgasmo, fatiga y somnolencia, insomnio, boca seca, visión borrosa, estreñimiento, mareos, agitación, irritabilidad, ansiedad y aumento riesgo de pensamientos y conductas suicidas, especialmente durante el primer mes de tratamiento.

Los antidepresivos no tienen garantía de que funcionen, en ningún nivel de éxito.

Otras opciones de tratamiento incluyen asesoramiento, psicoterapia o terapia de conversación. Esto tiene una tasa de éxito mucho más alta que los antidepresivos en general, pero de nuevo las cifras disponibles varían enormemente. El costo de ver a un concejal, terapeuta o psiquiatra también es muy alto: el promedio es de alrededor de $ 150- $ 200 por una sesión de 60 minutos.

Sin embargo, no es inusual que estos profesionales cobren más de $ 500 por una sesión de una hora, y las sesiones generalmente tienen que realizarse semanalmente para tener la mayor posibilidad de éxito. Sin embargo, se cree que debido a que tiene una tasa de éxito más alta que los antidepresivos, es más rentable como resultado. Sin embargo, nuevamente, no hay garantías de éxito.

Otras opciones de tratamiento

Es interesante observar que muchos profesionales de la salud creen que hay formas mucho mejores de tratar la depresión. Irving Kirsch, Director Asociado del Programa en Estudios Placebo y profesor de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard, según lo citado; “La depresión es un problema grave, pero las drogas no son la respuesta.

A largo plazo, la psicoterapia es más barata y más efectiva, incluso para niveles muy graves de depresión. El ejercicio físico y los libros de autoayuda basados ​​en TCC también pueden ser útiles, ya sea solos o en combinación “.

La CBT (terapia conductual cognitiva) tiene una tasa de éxito mucho más alta que la medicación. Los estudios han demostrado que disminuye la gravedad de la depresión en la mayoría de los pacientes que mantienen un curso de TCC, y muchos pacientes informan que nunca recayeron en la depresión. Los libros de autoayuda basados ​​en CBT consideran que un porcentaje aún mayor de las tasas de éxito y el número de personas que informan se curan, con un costo muy bajo, así que ¿por qué no se usa más esta forma de tratamiento?

Parece que la respuesta es bastante simple: no se puede ganar tanto dinero con la cura de la depresión como con ayudar a las personas a vivir con ella. Hay poco dinero para hacer de una persona sana, o incluso una persona muerta, sin embargo, en las personas enfermas hay miles de millones de dólares que se harán.

Debido a la amplia influencia de la industria farmacéutica y médica y el dinero involucrado, y debido a que los profesionales de la salud que lidian con la depresión y otras enfermedades temen ofrecer un tratamiento que pueda molestar a esas poderosas compañías, muy pocos están dispuestos a dar a conocer de hecho se puede tratar de forma natural, segura, extremadamente barata y en pocas semanas.

Uno de estos pocos investigadores que se atreve a ir en contra de la tendencia actual es James Gordon, un investigador con sede en el Reino Unido y antiguo que sufre de depresión, que está haciendo un gran trabajo para tratar de poner estos hallazgos a disposición del público en general.

Él es el creador del “Destroy Depression System ™” -> Visite el sitio web oficial , una guía simple, de 7 pasos para la depresión autocurable, que utiliza una amalgama de todas las investigaciones realizadas en el área, junto con su propia autoexperimentación con que él curó su propia depresión.

Coma comidas que sean nutritivas y a horas programadas. Dormir bien por la noche con un horario regular y durante un horario programado. Haga ejercicio, incluso si solo está caminando (a buen ritmo, sin caminar ni correr) durante aproximadamente 15-30 minutos por día. Mantener un horario regular para ciertas cosas (dormir, comer, hacer ejercicio) le da a su cuerpo un ritmo para seguir, al tiempo que deja espacio para actividades espontáneas (programar cada actividad y cada minuto del día también causará depresión, porque un horario completamente vestido se convierte en un ritual, que se vuelve tedioso y aburrido). Obtenga mucho tiempo al aire libre para disfrutar del sol y el aire fresco. Estar encerrado en su casa puede volverse loco y aumentar la depresión. Si su médico recomienda medicamentos, pruébelo, puede ajustar la dosis o cambiar el medicamento para que sea óptimo para usted.

Lo hice al principio. Lo que funcionó para mí es obligarme a hacer una cosa todos los días que me asusta o me pone ansioso. Puede ser algo tan simple como arrastrarse hasta el buzón (como en esos días en los que siente que está pegado a su cama). Lo que es más importante, mantén el ritmo y date un respiro para llegar a un acuerdo con tu diagnóstico. No hay un marco de tiempo para ajustar y aprender formas saludables de llegar a donde quieres estar … ¡pero lo harás!

Nuevamente, no te definas por ello, aprende de ello. Lo que la depresión y la ansiedad sienten ante usted puede ser totalmente diferente para otra persona y si comienza a compararse con otras personas “normales” … NO HAGA. No existe tal cosa como “normal”. Usted tiene control sobre la definición de su definición. Algunas veces solo tienes que “sentarte” en esa emoción y muchas veces encuentras una nueva manera de sobrellevarlo. Créanme, una vez que practican esto varias veces, el diagnóstico pasa a un segundo plano y aprenden que son más fuertes de lo que creían.

Estoy seguro de que desde que recibió el diagnóstico, también le recetaron medicamentos. Si no lo hiciste con ese doctor … ¡entonces encuentra otro! Tomas los medicamentos para tratar, no para curar … pero pueden cambiar tu vida. Sea paciente cuando comience a tomar nuevos medicamentos, a veces lleva un tiempo comenzar a ver los beneficios y no se desanime si no funciona. La próxima vez, pregúntele a su médico cuándo debe notar una diferencia en los medicamentos y luego, si después de transcurrido el tiempo X y sin mejoría, analice otras opciones de medicación.

Al tratar con ambos, entiendo cómo te sientes … pero hay una luz al final del túnel. ¡Solo toma pequeños pasos!

“El viaje de mil millas comienza con un solo paso”.
Lou Tzu

Ahora recibes un tratamiento adecuado.
Primero que nada: una buena terapia. Pero realmente muy bueno, si no te gusta el profesional en las primeras 3 sesiones, ve a buscar otro. No pierdas tu tiempo con terapeutas cojos.
Y NO rechace el tratamiento con medicamentos. Su necesidad de medicamentos depende del nivel de su caso, y solo su médico puede medir eso. Es perfectamente normal tomar este tipo de medicamentos.

En serio, cuanto antes empiece a tratar adecuadamente, más rápido comenzará a sentirse mejor. Y no te rindas. Puede encontrarlo difícil, pero cree que es bastante posible vivir con eso.

¡HACES EXACTAMENTE LO QUE HICIERON ANTES DE QUE TE DIAGNOSTICARON!

¿Difícil de hacer? ¡Por supuesto que sí! No tienes idea de lo importante que es esto. Es la ÚNICA manera en que te recuperarás. Puedes buscar cada recurso en el mundo que describa lo que es la ansiedad, créeme, pero la única forma de recuperarte es practicando ser la persona que eras antes de ser “etiquetado” con estas palabras. Práctica. No importa lo que sientas, o con lo que has sido etiquetado.

Hazte un gran favor. Lee y practica la terapia cognitiva.
Comience leyendo Feeling Good: una nueva terapia del estado de ánimo. Es # 1 Mejor vendedor en trastornos del estado de ánimo en Amazon por una razón.

Luego practica el Método Sedona. Es increíblemente poderoso y gentil al mismo tiempo.

Estos dos métodos combinados pueden hacer que la ansiedad desaparezca y reducir en gran medida la depresión. Pero para liberarse completamente de la depresión, tendrá que hacer algún tipo de ejercicios de cardio o Hiit todas las semanas, y encontrará objetivos interesantes para persuadir, construir la creencia de que puede lograrlos y tomar medidas consistentes …

Y por supuesto, debes obtener terapia absolutamente. La información anterior probablemente le ayudará mucho, pero no está destinada a reemplazar la asistencia médica de ninguna manera.

No tengo entrenamiento así que hablaré solo por experiencia.

Sufrí de depresión y ansiedad durante años y le gané. Se puede leer más en mis otras respuestas.

Hice la mediación y la terapia. El trabajo con el terapeuta fue intensivo y durante años. Empecé con Psyciatrist pero cambié a un tipo de trabajador social muy amoroso. Gracias a Dios, terminé el trabajo antes de que falleciera.

El terapeuta explicó que una medicación leve acelera el trabajo y permite que el cerebro haga el trabajo mucho más rápido. No pudo prescribir, así que mi médico de familia sí.

Creo que la meditación fue instrumental y continúa hasta hoy.

Mi vida tiene mucha paz y felicidad. No me arrepiento de la depresión porque he aprendido mucho.

Has sido bendecido, ahora haz el trabajo.

Ahora encuentras lo que funciona para ti.

Muchas, muchas personas caen en esta categoría. La clave es saber que usted comparte un diagnóstico, pero que la forma en que elige tratarlo es algo totalmente individual.

Lo que funciona para ellos podría no ser adecuado para usted.

Este diagnóstico no tiene que mantenerte alejado de tu futuro. Todo lo que hace es explicar por qué las cosas fueron tan difíciles para ti hasta ahora.

Ahora sabes que no eres tú, es lo que está sucediendo dentro de tu cerebro.

Para algunas personas, recibir un diagnóstico es un gran alivio. Les quita la carga.

La ansiedad y la depresión tienen muchos enfoques de curación diferentes. Escucharás sobre cientos de ellos. Obtendrás consejos de personas que quieren ayudar. Puede parecer abrumador.

Tómese su tiempo para digerir este diagnóstico. Luego, ve en línea y comienza a leer. Cuando encuentre un enfoque de tratamiento que le parezca adecuado, obtenga información sobre cómo comenzar a usarlo.

Puede que tengas que probar algunos enfoques diferentes hasta que encuentres tu lugar.

Obtenga todo el apoyo que pueda para usted. Tener personas para hablar hace toda la diferencia.

Recomiendo la meditación diaria para despejar la cabeza de las cosas que te molestan. Poco a poco, realmente ayuda. Solo diez minutos al día está bien. Siéntate cómodamente y concéntrate en tu respiración, escucha música agradable (y no demasiado rápida) si no puedes soportar el silencio.

La situación sobre la ansiedad es que dejamos de ser capaces de concentrarnos en la tarea que nos ocupa porque asociamos otras preocupaciones sin quererlo.
Limpiar la cabeza de una forma u otra todos los días es realmente importante para vencer este comportamiento.
Preocuparse por esto te hace mejor que la mayoría de las personas que andan molestando a los demás porque no pueden soportarlo, pero realmente no deberías pensar demasiado en eso. No es tan malo si aprendes a lidiar con eso. Esto no evitará que seas feliz.

Dejando este enlace sobre cómo lidiar con el estrés mental porque me ayudó.

PRIMERA herramienta: ESCOJA prestar atención al Bien en la vida.

Haga una lista de agradecimientos.
Comience con cosas simples como “Tengo que comer hoy” y “Tengo un lugar seguro donde dormir”.
Sube desde aquí la pirámide de necesidades de Maslow.

http://en.m.wikipedia.org/wiki/M

Consulte esta lista A MENUDO.

Segunda herramienta: obtener cualquier ayuda que necesites.
Esto puede incluir medicamentos para cambiar la química de su cerebro.

¡Acéptate a ti mismo y trabaja para ser feliz! Tienes suerte de que te hayan diagnosticado. Algunas personas pasan toda su vida con enfermedades mentales y viviendo en el infierno porque nunca buscaron ayuda.

  • Eres solo humano.
  • No te quedes en la cama. Motivate
  • Medicación y terapia ayudan.
  • Mantén un diario.
  • Leer. Prueba “su tipo de historia divertida”.
  • Aprenda más sobre usted
  • Obtener pasatiempos
  • ¡Vive la vida! (sin drogas / alcohol)

Expulse la energía negativa en el interior haciendo algo físico. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera sustancias químicas asociadas con la felicidad. Cualquier deporte que te guste, incluso una larga caminata es mucha curación. Escribe lo que sea que venga. Tu mente … solo escríbela … mantén un bloc de notas contigo todo el tiempo. Ponte a la fuerza para conocer gente que tenga energía positiva. Solo hazlo.

Solo significa que no eres feliz, eso no significa que haya algo biológicamente incorrecto contigo. El psiquiatra es idiota de todos modos, trabajé con un par de ellos. Te garantizo que un diagnóstico de este tipo solo te deprimirá más. Subconscientemente le dará la aceptación de su estado y será mucho más difícil de cambiar. Deja de convencerte de que algo anda mal contigo. No fuerces a los que sienten mal, déjalos salir. Habla de eso y respira. Eres fuerte y poderoso. Puedes mover montañas Tu corazón rompe rocas y flota en las nubes. Nada puede desanimarte. Sal y deja que el mundo sepa quién eres.

No se preocupe, debe visitar al psiquiatra siguiendo un horario regular. El psiquiatra lo ayudará lo mejor posible para sacarlo de la depresión y la ansiedad. (Quiero decir solo para hablar, no aconsejar ningún medicamento o drogas)
Para autoayuda: intente hacer ejercicio por la mañana (15-30 minutos a pie). Beba té de manzanilla antes de acostarse. Tómate un tiempo para la meditación. Buena suerte 🙂

La psicoterapia sería una muy buena idea si te sientes incómodo. ¡Ver videos de conejos también me parece una buena idea! 🙂

Creo que las recomendaciones dietéticas son algo tontas, pero probablemente no duelen. La investigación ha demostrado que el ejercicio (leve, de bajo impacto, constante y prolongado, como caminar 30 minutos por día) es más efectivo que las drogas.

Una regla simple es
“Deliberadamente mantente fuera del agujero en el que tu subconsciente quiere llevarte”.

Ejercítate y medita.
Tener una mascota.
Habla con tus seres queridos.
Sobre todo, tome medidas, no se siente, piense demasiado o llore.

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