¿Por qué me siento con sueño después de hacer yoga?

Sus horas normales de sueño son seis horas todas las noches. Y practicas calentamientos, surya namaskara y algunas asanas todos los días, durante aproximadamente una hora. Y después de todo esto, empiezas a sentirte somnoliento a las 11 am.

Así que veamos qué podría cambiarse para ayudarlo.

1. ¿Cuántas rondas de surya namaskaras practicas todos los días?
2. ¿Qué asanas estás practicando? ¿Hay un conjunto fijo de asanas que practicas, o tratas de incluir todas las asanas durante unos días (algunas asanas hoy, algunas más mañana, etc.)?
3. ¿Estás dejando de lado un tiempo para practicar pranayama y dhyana?
4. ¿Cuáles son tus hábitos alimenticios? ¿Qué comes y cuántas veces comes en un día?
5. ¿Cuál es su edad y desde cuándo comenzó a practicar yoga? ¿Cuáles fueron tus tiempos de sueño antes de que comenzaras a practicar yoga?
6. ¿Incluyen los chakras sarvangasana y shirshasana en su práctica diaria? ¿Con qué frecuencia practica estos chakras?
7. ¿Practicas yoga solo en casa? o ir a cualquier clase donde algunas personas se juntan para practicar?
8. ¿Aprendió yoga solo (con libros / etc.) o lo aprendió de un instructor experimentado?

Por favor, no crea que estoy haciendo algunas preguntas irrelevantes y tontas. Dejame explicar.

• Debes practicar al menos 13 rondas (o múltiplos de ellas) de surya namaskaras todos los días. Si eres principiante, puedes practicar algunas rondas y aumentar gradualmente el número. Te digo esto, porque algunas personas practican solo 2 o 4 rondas todos los días. Puede que no sea tan efectivo como más de 13 rondas. De hecho, no se necesita otro calentamiento si se practican surya namaskaras de manera efectiva (tanto en calidad como en cantidad).
• Incluso mientras practicas surya namaskaras (o cualquier otro asanas / pranayamas / etc.), debes practicar con plena mente en ello. Sin intentos a medias, en absoluto. Es por eso que te pregunté si estás practicando solo o lo que sea. A veces, las personas tienden a tomárselo con calma cuando practican solos, solo para contarle a la mente que han practicado. Pero su práctica podría no haber sido muy efectiva. Una práctica grupal ayuda a una motivación más fácil. O puede practicar solo también, si está completamente motivado para hacer las asanas a su máxima capacidad.
• Incluya los chakras sarvangasana y shirshasana (algunas variantes en las mismas asanas) como inclusiones obligatorias en su práctica diaria. No importa si tienes un conjunto fijo de asanas o un ciclo de asanas durante unos días. Pero su práctica diaria debe comenzar con surya namaskaras y terminar con sarvangasana y shirshasana chakras. Son extremadamente buenas prácticas para optimizar sus patrones de sueño.
• Debes practicar pranayama y dhyana todos los días. Las asanas por sí solas no te ayudarán a relajar la mente. La calidad del sueño puede empeorar con una mente perturbada, que a su vez causa somnolencia durante el día. Esto se puede corregir con la práctica de pranayama (especialmente bhramari, chandrabhedana y nadishodhana) y dhyana.
• Lo mejor es evitar bebidas como el café, el té, etc. Podrían ayudarlo a vencer la somnolencia en ese momento, pero a la larga afectarán su cuerpo. Uno definitivamente puede mantenerse vivo y alegremente activo incluso sin esas bebidas. Además, la gente dice que come 6 veces al día y eso. Si me preguntas, te recomendaría comer solo dos veces al día, una vez por la mañana y otra por la noche. Coma una comida más pesada por la mañana y una más ligera por la noche. Toma algunas frutas y leche en el medio (por la tarde).
• Si has comenzado la práctica de yoga solo recientemente, dala en algún momento para tonificar los metabolismos de tu cuerpo. Hasta entonces, solo sigue tus patrones normales de sueño. Una vez que los metabolismos se optimizan, su tiempo de sueño también se optimizará automáticamente. No hay necesidad de ningún esfuerzo adicional para eso. Si ha comenzado su práctica hace mucho tiempo y aún enfrenta este problema, entonces es un claro indicador de que su práctica no es lo suficientemente efectiva. Así que sigue todos los puntos mencionados con diligencia.
• Por último, pero no menos importante, siempre es aconsejable aprender prácticas de yoga de un tutor experimentado. Solo un instructor experimentado puede evaluar la composición corporal y los requisitos y adaptar las prácticas de yoga a sus necesidades. Ninguna cantidad de lectura (incluida mi respuesta) lo ayudará mejor en esto, porque los escritores nunca pueden juzgar su sistema completo sin siquiera verlo o hablar con usted en persona.

Todo lo mejor para tu práctica.

Hay muchas razones detrás de esto.

1. La práctica del yoga generalmente energiza y relaja nuestro cuerpo y no debes sentirte somnoliento después de practicar yoga.

2. Después de practicar yoga, tu cuerpo se relajará y es posible que te sientas somnoliento. Esto puede deberse a lo siguiente:

~ No está recibiendo un sueño adecuado / profundo por la noche. Debe apuntar de siete a ocho horas de sueño profundo.
~ Su rutina de trabajo puede ser muy agotadora.

3. Tal vez no estés practicando yoga asana de la manera correcta. Siga la técnica adecuada, haga yoga lentamente y tome un descanso adecuado entre las posturas de yoga.

4. Puedes hacer Kunjal kriya y Jal Neti una vez a la semana.

5. Si no encuentra ningún cambio, consulte a un profesor de yoga y practique yoga bajo la supervisión de un profesor de yoga durante unos días.

Gracias

Su problema es 1. muy poco sueño O 2. sueño de baja calidad
Medidas:
Acuéstese antes de las 10 p.m. Tome un vaso de agua antes de acostarse. Meditación, nidra de yoga, etc., pueden dormir
Haz Shavasana. A veces puede sentirse dormido mientras lo hace, mucho mejor.
Levántate a las 5 a. M. Haz pranayama (CUALQUIER) con el estómago vacío.
Hacer Anuloma Viloma prabayama con regularidad. Suministra más oxígeno al cuerpo entre muchos otros beneficios.
El estreñimiento puede interrumpir el sueño. Toma medidas para evitarlo.

Antes que nada necesitas una guía antes de hacer cualquier yoga, el yoga solo puede hacerse con el estómago vacío y también cuando hayas dormido durante más de 7 horas.

1. Abra las ventanas para que entre aire fresco dentro de la habitación, sugiero no hacer yoga dentro de una habitación.
2. No hagas yoga después de comer cualquier tipo de alimento sólido.
3. Calentar antes de hacer cualquier tipo de yoga
4. Necesitas hacer Savasana al final de cualquier Yoga que hagas para calmar tu cuerpo.

Dijiste que te sentías somnoliento, que podría deberse a dos razones, estás haciendo Yoga en el momento equivocado, o puedes estar haciendo las posturas de Yoga incorrectamente.

Puedo sugerirte una aplicación de Yoga para ti, que puede darte estabilidad y fortaleza y no dormirás.

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Asumiendo la práctica correctamente, es probable que sea porque hasta la sesión estaba corriendo con adrenalina y tensión. Cuando se sintieron aliviados con la práctica, experimentaste el tono natural que se suponía que debías sentir. En otras palabras, sentiste correctamente que tu cansancio estaba enmascarado antes de la sesión.

Probablemente deberías practicar meditación para poder desempeñarte bien con mucha menos tensión de estrés.

6 horas de sueño pueden ser insuficientes para ti. Todos variamos con respecto a la cantidad de sueño que necesitamos. Como otros han dicho, pretenden acostarse a las 10 p. M. De esta manera están trabajando con los ciclos naturales del cuerpo. La otra cosa que recomendaría es dormir bien. Para obtener más información, lea el libro Earthing de Clinton Ober y visite el sitio web http://www.groundolgy.co.uk o la página de inicio de EE. UU. Earthing.com He encontrado que dormir a tierra o conectado a tierra ha supuesto una gran diferencia para el la calidad de mi sueño y aún tengo que encontrarme con cualquiera que haga esto que no haya sentido los beneficios.

¿También importa que duermas después de tu práctica de yoga? Tal vez este sea su cuerpo respondiendo al yoga y permitiéndole realmente dejar que la práctica tenga efecto. Tengo amigos que regularmente duermen durante un par de horas después de una clase de yoga de dos horas. A veces, esto puede proporcionarle mayores beneficios que simplemente apresurarse en el resto del día.

No tengo idea, pero posiblemente porque su estilo de vida lo hace sentir cansado y no se da cuenta de eso hasta que desacelera y se conecta más profundamente con su cuerpo a través de la práctica de Yoga. La somnolencia siempre está presente, simplemente no te das cuenta.

O quizás tengas una práctica fuerte de Yoga que te cansa.

Descanse más y vea cómo eso cambia las cosas <3

Incluso yo enfrenté el mismo problema después de comenzar con mi práctica de yoga asana. Inicialmente pensé que había algo mal con mis posturas o respiración. Corregí todas mis posturas e inhalaciones / exhalaciones para cada una de las poses con mi profesor. Incluso después de concentrarme en mis asanas de yoga, todavía tenía el mismo problema de sentirme soñolienta y relajada al mismo tiempo.

Entonces se me ocurrió que debería hacer un seguimiento de lo que estoy comiendo durante todo el día. Me di cuenta de que había estado bebiendo té y que debería tratar de reducir el tiempo para ver cómo me siento después de las asanas de yoga, ya que la mayoría de los profesores de yoga piden evitar la cafeína con la práctica del yoga. Desde el día siguiente pude ver que la somnolencia que solía sentir después de la yoga asana desapareció.

Entonces, si ha estado tomando té, café o fumando / alcohol, debe tratar de evitarlo para ver la diferencia. En algún momento, algunos suplementos también afectan los beneficios de las asanas de yoga.

Creo que tu cuerpo requiere un completo descanso. Trabajas todo el día porque te cansas y te cansas. Para compensar el agotamiento y el cansancio de trabajar durante el día, debe dormir 8 horas durante la noche. El sueño incompleto junto con el agotamiento y el cansancio harán que uno se duerma incluso mientras hace ejercicio como el yoga y el ejercicio.

Intentamos seguir el patrón tradicional habitual para un cuerpo sano en el que esperamos demasiado de nuestro cuerpo a cambio de solo ejercicio. Pero, ¿realmente nos importan las calorías, los requisitos nutricionales y la dieta? ¡Yo creo que no! Simplemente seguimos haciendo lo que tradicionalmente se sigue y para eso dependemos solo del ejercicio como si nos diera un cuerpo saludable. ¿De verdad crees que tendrá sentido? ¡No, en absoluto!

Siempre es recomendable que nuestro cuerpo debe descansar todo lo que naturalmente se requiere. Incluso se ve a los médicos diciéndoles que no se cansen y agoten nuestro cuerpo haciendo ejercicio durante más de 45 minutos. seis días a la semana.

Piénsalo.

Todo lo mejor.

Podría ser la falta de sueño y ejercer más, o si te enfocas solo en asanas y no en relajarte, en meditar.

Significa que las señales de yoga indican que tu cuerpo necesita dormir más.

Sigue practicando yoga, toma de 8 a 9 horas de sueño.