¿Cuál es la mejor manera de controlar tu respiración mientras corres?

Cuando comencé a correr, ese era un problema casi tan grande para mí como ralentizar mi ritmo. Cuando sea un corredor principiante, corra / camine despacio y controle su respiración. Debe respirar por la boca abierta porque esa es la mejor manera de sacar la mayor cantidad de aire dentro y fuera de sus pulmones.

Tomará algún tiempo establecer un buen patrón de respiración, cuando comencé, uno respira por cada dos pasos que funcionó para mí. Una vez que su cuerpo se adapta a la distancia recorrida, ni siquiera lo notará.

Su respiración le hará saber si está corriendo a un buen ritmo. Para carreras de entrenamiento fáciles, e incluso para distancias de carrera de medio maratón o más, deberías poder mantener una conversación. Si no, retrocede el ritmo.

En primer lugar, aprenda a respirar desde el diafragma. En realidad, es normal, intuitivo y nacimos haciéndolo, pero la mayoría de las personas, a medida que crecen (y autoconscientes) se convierten en respiradores superiores del pecho o respiradores del hombro.

Acuéstese de espaldas en el piso. Observe que toda su respiración proviene del área de su ombligo. Ahora, ladra como un perro. Tos. Grite “AYUDA”, “ABUCHEO” o “FUEGO”. Grite “Perro malo” o “Bájese de mi césped”. Imitar una sirena de un coche de bomberos. Ahora ponte de rodillas y jadea como un perro. La parte difícil es ponerse de pie y hablar normalmente desde el mismo lugar. Este es el secreto de un susurro de escenario, también.

Note que todas esas eyaculaciones emanan del diafragma o barriga. Eso es verdad y una respiración saludable. Ahora, cuando corras, intenta respirar desde allí y no desde tu pecho superior. Cuando respiras desde la parte superior del pecho, solo estás usando la capacidad de un cuarto de tus pulmones. Cuando respiras desde el diafragma, lo usas todo. Y tú oxigenas tu sangre de manera mucho más eficiente.

Cuando corres, no necesitas enfocarte en el ritmo. Eso puede hacer que realmente uses menos aire, fatigándote. En cambio, corra como el Bach / Gounod AVE MARIA donde sus pies son las notas ocupadas debajo y la melodía es su aliento como una melodía altísima y relajada, flotando sobre todo.

Me encanta esta pregunta La mejor manera de responder es preguntar cómo controlas tu respiración mientras caminas o haces cualquier otra cosa. No hay una forma correcta de respirar. Respirar de una manera que sea natural para ti. Su respiración se convertirá rápidamente en un patrón, tal vez cada dos pasos o tal vez en pasos opuestos o tal vez cada paso. En cuanto a las tonterías de respirar por la nariz, reconozca que tiene más de una manera de respirar y correr requiere mucho aire. Respira a través de las aberturas que te darán más aire. No puedo obtener suficiente aire a través de mi nariz así que principalmente respiro por mi boca. Si estoy bebiendo líquidos o comiendo, tengo que reducir la velocidad y respirar por la nariz. Si estoy corriendo particularmente duro, quiero tomar aire en cada apertura que tengo y espero poder respirar al mismo tiempo a través de mi nariz y mi boca.

No te preocupes por la forma correcta de correr. No hay uno. Que te diviertas.

• Cierre la boca de Ur y oblítese a respirar solo por la nariz cuando corra a velocidad lenta o media.
• Cuando corra a alta velocidad, respire por la nariz y exhale por la boca.
• Encuentra el ritmo de la respiración. Respiro a cada paso y respiro por cada dos pasos.

No puedes controlar tu respiración. Todo lo que puede hacer es entrenar duro y reducir su peso. Al entrenar duro, su sistema de cuerpo utilizará oxígeno de manera más eficiente. Tienes que correr más por semana como 40 millas por semana si eres un corredor de larga distancia. Además, debes correr un par de 400 metros diarios. Al reducir su peso, se necesita menos oxígeno para correr y, por lo tanto, no se quedará sin aliento.

Patrón repetido de respiración

Puedes encontrar videos de YouTube en él. Para ver cómo realmente se ve …

La mejor manera es tomar aire de la boca y exhalar y continuar