¿Por qué me siento tan mal después de mis largos entrenamientos?

Estoy reciclando una respuesta anterior que se ajusta a esta pregunta:

Primero, sugeriría que tu carrera sea a “ritmo conversacional”. Si respira tan fuerte durante el ejercicio que no puede decir una oración, está trabajando demasiado para su nivel de condición física y no obtiene los beneficios que busca.

En segundo lugar, está el importante asunto del sueño. Sin embargo, en lugar de tomar una siesta, siento que ir a la cama y despertar en momentos preestablecidos es lo que más importa. Por supuesto, dormir lo suficiente (de ocho a diez horas, dependiendo de lo que tu cuerpo necesita) también es importante.

Tercero, hidratación. Beba suficiente agua (no refrescos, café, etc., sino agua) antes y especialmente después de su entrenamiento para que su orina sea de color amarillo pálido o incluso clara. La orina de color oscuro en cualquier momento significa deshidratación, y eso produce los síntomas que está experimentando.

Por último, importa la ingesta calórica. No solo necesita comer suficientes alimentos adecuados para equilibrar sus nuevas demandas de energía, pero quizás lo más importante para su situación es que debe consumir una dosis saludable de glucógeno antes y especialmente después de su entrenamiento (en treinta minutos).

Honestamente, si solo aceptas una parte de mi consejo, que sea la hidratación (¡pero también comer algo sano dentro de los primeros treinta minutos de completar el ejercicio!).

¡La mejor de las suertes!

¿Cómo te sientes específicamente? A menudo tengo esto también. Casi cada vez que corro más de una hora, experimento agotamiento intenso, dolor de cabeza, náuseas, temblores y síntomas en el pecho similares a los de un ataque de ansiedad. A veces, si me paro más de un minuto, siento que alguien está sentado en mi pecho. Me siento mal pero me siento y me obligo a comer una pequeña cantidad de puré de manzana. En unos minutos empiezo a sentirme mejor. Creo que sufro de hipoglucemia inducida por el ejercicio, y si esto suena como lo que sientes, entonces es posible que también lo tengas. Normalmente me siento mejor después de comer pero es difícil de comer cuando no tienes apetito. Si su nivel de azúcar en la sangre es bajo, intente con algo pequeño que le resulte fácil al estómago. Compota de manzana o jugo. Su cuerpo necesita azúcar o carbohidratos simples para reponer lo que se perdió.

También podría intentar mantener sus entrenamientos por debajo de una hora. O experimenta con una cantidad de tiempo que funcione para ti. Podría intentar comer un refrigerio antes de entrenar o si su estómago puede manejar algo durante su entrenamiento. Sin embargo, si eres como yo y no puedes correr cómodamente con comida en el estómago, trata de parar cuando comiences a sentirte mal o exhausto y comer un bocadillo ligero a los 30 minutos de hacer ejercicio.

No soy médico, pero he leído que la hipoglucemia después del ejercicio no es normal en personas sanas, por lo que es posible que desee someterse a un chequeo. Voy a hacer uno también. Espero que te sientas mejor. Sigue corriendo y no te rindas.

Vamos hombre, ¿cómo se supone que debemos saber por qué te sientes mal?

Correr es algo doloroso. Casi nunca me sentí bien después de mis carreras largas, o entrenamientos de ritmo o trabajo de velocidad o cualquier otra cosa que hice en el deporte.