Esto puede no responder a toda su pregunta, pero es probable que encuentre un gran alivio para su estrés premenstrual con un enfoque nutricional y de suplementos . Aquí hay algunos aspectos destacados y las cosas que encontré más útiles para mí:
En primer lugar, ciertos alimentos justo antes de su ciclo menstrual pueden desalentarlo. Los 3 grandes que se deben evitar son la cafeína, el azúcar y el alcohol, de varios días a una semana o más antes de que espere su período. Los carbohidratos simples se convierten en azúcar, por lo que también querrás evitarlos. Los aditivos y colorantes alimentarios artificiales también pueden aumentar los síntomas y deben evitarse.
Puede investigar las alergias alimentarias que pueden causar o exacerbar los síntomas premenstruales; el gluten es el culpable más común, seguido de lácteos (ácido láctico o caseína), soja y maíz.
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My Favorite Bare Bones Supplement Supplements Régimen ** Para los síntomas premenstruales y los sentimientos generales de bienestar:
* Calcio / Magnesio / Zinc con 400 mg de magnesio; 600 mg de citrato de calcio
* Cápsula de complejo B de alta dosis con un mínimo de B6 100 mg al día
* Aceite de onagra 1000 mg dos veces al día
* Vitamina C 200 mg al día
* EPA / DHA (grasas omega 3 / aceite de pescado) 1,000 mg una o dos veces al día
* Complejo multivitamínico diario con hierro (importante para otros suplementos y que necesita vitamina E independientemente del síndrome premenstrual)
* Probiótico con 20 a 30 millones de cultivos variados y activos
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** Es importante que consulte con su médico antes de comenzar cualquier suplemento. ** Solo porque algo sea natural, no significa que sea seguro.
Los suplementos pueden parecer una gran cantidad de problemas y gastos, pero si sus síntomas son lo suficientemente malos, se sentirá mucho mejor, y eso vale oro.
Hay varias otras hierbas, vitaminas, homeopáticos y otros suplementos que han demostrado ser útiles en el síndrome premenstrual (síndrome premenstrual) y el síndrome disfórico premenstrual (PMDD, por sus siglas en inglés), por lo que es posible que desee realizar su propia investigación.
También puede tener un síntoma particular que desee tratar, que puede ser administrado por otros suplementos (por ejemplo, ginkgo biloba por falta de concentración, o bálsamo de limón o cohosh negro por ansiedad, irritabilidad y trastornos del sueño).
Deberá beber muchos líquidos cuando tome suplementos. El ejercicio aeróbico, incluido caminar, también debería ser de gran ayuda.
Es posible que desee echar un vistazo a este sitio para el síndrome premenstrual: http://www.womenshealthmag.com/h…
Por último, programo mi vida en torno a mi ciclo cuando es posible. Si tiene la opción de programar algo la semana posterior a su período en lugar de la semana anterior, hágalo.
El estrés es una señal que nuestro cuerpo está tratando de alertarnos para estar al tanto. El estrés continuo o intenso puede causar problemas fisiológicos. Eliminar el estrés aquí es un método simple y probado. Para obtener más información, consulte este curso gratuito sobre detalles haciendo clic aquí.
Como instructor de matemáticas que enseña a estudiantes universitarios, muchos de los cuales no creen que puedan aprender matemáticas, descubrí que todos podían aprender matemáticas, una vez que libraban su estrés matemático, no se preocupaban por la prueba y cambiaban sus sistemas de creencias, una vez que el alumno podía suspender su estrés! Durante años, busqué la forma de ayudar a los estudiantes a controlar su estrés. Luego encontré un método para aplastar mi mayor causa de estrés: las tareas domésticas.
Primero, déjame cubrir los pasos. Siga estos a continuación y hágame saber cómo funcionaron para usted.
- Identifica una cosa que causa tu estrés. ¿Sientes estrés por el trabajo, la escuela, la familia, los amigos, las finanzas, el estado físico, la fe o la diversión? Cualquiera que sea el motivo de tu estrés, escríbelo.
- Determine el nivel de intensidad del estrés. Basado en una escala de 1 a 10, donde 1 es la menos emoción y 10 es la emoción más intensa, determine qué nivel de estrés siente ahora sobre la causa del estrés.
- Toca la emoción negativa. Lo sé, toda nuestra vida nos han dicho que debemos ser positivos. Pero ser positivo no significa que no tengamos pensamientos negativos inconscientemente. Identifiquemos lo negativo para poder liberarlo. Comience usando cuatro dedos de cualquier mano y toque la parte carnosa de la otra mano (entre su dedo más pequeño y su muñeca) y repita: “Aunque me siento estresado ( inserto su cosa identificada causando el estrés ), acepto profunda y completamente yo y esta emoción. “- repita tres veces. Luego repite la frase “Este estrés” mientras haces tapping en los siguientes lugares de tu cuerpo: 1) parte superior de la cabeza cerca de tu corona; 2) dentro del borde de su ceja sobre su nariz; 3) fuera del ojo; 4) debajo de tu ojo; 5) debajo de tu nariz; 6) debajo de tus labios; 7) en ambos lados de la clavícula; 8) alrededor de 4 “debajo de su axila; y 9) de vuelta en la parte superior de su cabeza.
- Respire hondo por la nariz.
- Exhale lentamente por la nariz.
- Toma un sorbo de agua.
- Califica tu nivel de tu emoción. Similar al paso 2, verifica el nivel de tu estrés. A veces el nivel sube, se mantiene igual o baja. Hay diferentes razones para cada tipo de cambio. Regrese al paso 3 hasta que el nivel llegue a cero.
Pruebe estos pasos para descubrir cómo se siente. Déjame saber cómo estás. Si desea un cuadro de las diferentes ubicaciones de su cuerpo, consulte la tabla en el curso gratuito haciendo clic aquí. ¡Buena suerte!
Lo único que me habría llevado a salvo en este momento de la vida es un coma periódico, profundamente inducido.
Creo que algunas mujeres creen que solo viven medio mes.
Seguramente pasaría dos semanas esforzándome por ser Santa María, y curaría las heridas fatales que había causado recientemente con mi mente empapada de demonios.
Sólo para desentrañar una vez más todas las renovaciones celestiales, maldiciones maldiciones dignas de los anillos más fríos del Infierno.
Y esa fue solo la semana 1.
La semana 2 era eso y golpear mis piernas para distraerme del dolor profundo.
No tengo buenas respuestas Creo que un profesional me ayudaría.
Busqué un millón de curas hasta que los huevos se retiraron. Realmente corren todo esto.
Toma una respiración profunda y profunda cuando sientas esa tensión. Tenga en cuenta que puede ser llevado fácil en ese momento. Intenta evitar situaciones que sabes que serán demasiado.
Felicítese y observe cuando maneja bien las cosas.
