Nota: He sufrido ataques de pánico MASIVOS durante 12 meses. Los siguientes pasos me ayudaron a detenerlos (junto con muchas otras cosas que he hecho). Pero creo que pueden ser súper útiles si estás bajo la muy común “calidez” del pánico.
- Deje la situación en la que está lo más pronto posible. Si es necesario, presente una excusa como la necesidad de usar el baño.
- Dirígete al lugar más cercano donde tendrás privacidad o al menos evita las interacciones que empeorarán el ataque de pánico. Aún recuerdo correr al baño de mi oficina varias veces al día por temor a un ataque de pánico. Haga lo que necesite para salir de la situación que le está causando ansiedad.
- Podría ser una oficina pequeña y privada, una cabina telefónica, un baño, un baño para una sola persona o tal vez fuera de la oficina.
- Si es posible, tome un vaso grande de agua o una botella de agua y reduzca la velocidad de toda la bebida.
- Concéntrate en tu respiración Intenta respirar profundamente por la nariz y deja que tu estómago se expanda. Continúe esto hasta que sus síntomas mejoren.
- Concéntrese en respirar en su vientre.
- Puede sentarse o pararse, pero asegúrese de suavizar un poco antes de comenzar. Asegúrate de que tus manos estén relajadas y tus rodillas estén suaves
- Deja caer tus hombros y deja que tu mandíbula se relaje
- Ahora respire lentamente a través de su nariz y cuente hasta cuatro, mantenga sus hombros caídos y permita que su estómago se expanda al inspirar.
- Mantenga la respiración por un momento
- Ahora suelta la respiración lenta y suavemente mientras cuentas hasta siete.
- Repita por un par de minutos.
- Mientras respira, recuerde que esto no es su culpa. No hiciste nada malo.
- Contrarrestar el pensamiento que podría estar causando o contribuyendo a su ataque de pánico. Ahora que ha encontrado un lugar donde pueda manejar mejor sus síntomas, piense qué tan seguro está. Nada puede lastimarte ahora mismo. Todo está bien.
- Recuerde, usted ha manejado ataques de pánico antes. Estabas bien entonces y estarás bien ahora.
- Céntrate en tu respiración otra vez.
- Repita los pasos 4 a 8 tantas veces como lo necesite. Recuerde, no hay apuro. Todo está bien.
- Una vez que termine el ataque de pánico, felicítese. Reconozca cómo esa satisfacción hace sentir a su cuerpo. Recuerda ese sentimiento.
- Si ninguno de los anteriores parece disminuir la sensación, recomendaría salir a caminar o correr. ¡Sal de tu mente y entra en tu cuerpo!
Además, sepa que lo que siente es NORMAL en el 20% de los estadounidenses. No estas solo. PM, si le gustaría aprender otros consejos / herramientas que he utilizado para aprovechar mi ansiedad y disfrutar de una vida más feliz.
Con gratitud,
Ben
