¿Por qué me siento más sensible al pánico el día después de un ataque de pánico?

Se pueden aplicar un par de razones. En primer lugar, un ataque de pánico es un momento de crisis. Una crisis no necesariamente se siente muy bien y es probable que no estés muy entusiasmado con tu próxima crisis. Una persona, por ejemplo, que tiene un accidente automovilístico, a menudo tiene un poco miedo de subir al automóvil al día siguiente. Un ataque de pánico puede ser muy parecido. El comienzo tiende a ser repentino, el desencadenante desconocido, y los sentimientos resultantes son realmente horribles. Por lo tanto, puede temer otro ataque, que puede crear ansiedad sobre la idea de experimentar ansiedad.

Si ese es el caso, como dicen los practicantes de artes marciales, “Bienvenido al tapete”. Si aparece un ataque de pánico, en lugar de temerlo, véalo como una oportunidad para practicar lidiar con él. Considerar un ataque de pánico como una oportunidad realmente puede ayudar a calmar las emociones cargadas de miedo que a veces lo acompañan. La atención plena y la conciencia emocional realmente pueden ayudar.

Sé consciente de tus pensamientos. Los pensamientos afectan el estado emocional. Como ejemplo, si tiene una gran prueba, la idea: “Moriré si no apruebo esta prueba”, no es realmente infrecuente. Pero ese tipo de pensamiento de todo o nada puede desencadenar un ataque de ansiedad, y esos pensamientos ocurren tan rápido y son tan comunes que realmente no los notamos. Así que observe sus pensamientos y asegúrese de editarlos.

Como han dicho otros, los ataques de pánico son debilitantes, por lo que es probable que también esté lidiando con la eliminación de una variedad de sustancias químicas que su cerebro liberó durante el ataque. Puede tomar un poco de tiempo para que usted establezca su sistema nervioso en un estado más tranquilo. Se ha demostrado que la meditación y el yoga, un acto físico de meditación, ayudan a llevar al sistema nervioso a la homeostasis. Específicamente, si se practica regularmente, la meditación y el yoga pueden reducir el tamaño de la amígdala, la pequeña parte del cerebro que es responsable de activar la respuesta al estrés.

¡Buena suerte!

También hay una diferencia entre un desencadenante de ansiedad y una causa de ansiedad. Una causa de ansiedad es algo que causó que su trastorno de ansiedad sea parte de usted. Por ejemplo, su educación y genética son las causas de su ansiedad. Los desencadenantes son problemas que empeoran su ansiedad o la hacen más frecuente.

Si está buscando una solución adecuada para los ataques de pánico, le sugiero que eche un vistazo a la solución de 60 segundos de pánico.

Algunas personas aún tienen ataques de pánico cuando están bajo estrés extremo. Pero la mayoría de las personas desarrollan lo que se conoce como “hipersensibilidad”, donde notan cada sensación y cambio en su cuerpo (incluso aquellos que otras personas no notan o se encogen) y experimentan una avalancha de ansiedad cuando ocurren estas sensaciones, que finalmente llevan a un ataque de pánico.

También se ponen más “en contacto” con sus músculos, corazón y cuerpo, de modo que los procesos automáticos se vuelven menos automáticos, lo que desencadena la ansiedad como si se tratara de un problema de salud. Por ejemplo, algunas veces aquellos con ataques de pánico comienzan a encontrar que caminar es más difícil, porque sus movimientos normalmente automáticos (usando sus piernas) son más conscientes de lo normal, y esa conciencia los hace más difíciles de mover ya que cada movimiento muscular necesita ser pensado.

Los desencadenantes de ansiedad pueden ser difíciles de controlar. Cada desencadenante tendrá su propio tratamiento potencial, y la única manera de prevenir todos los desencadenantes de la ansiedad es volver a aprender estrategias de afrontamiento y curar su ansiedad. Algunos ejemplos de tratamientos incluyen:

Somos un equipo pequeño, y simplemente nos es imposible manejar el volumen de personas que necesitan respuestas a sus preguntas. Nuestra prueba de ansiedad fue creada exactamente para ese propósito, para que las personas puedan trabajar ellos mismos en sus problemas de salud mental. Por favor, haz uso de ella.

Los ataques de pánico son una falsa alarma que se desencadena por lo que se percibe como ‘síntomas’. Es natural que, después de un ataque de pánico, esté especialmente atento a otros síntomas.

¿Sabes qué causó el ataque de pánico? Si no es posible, temes tener otro ataque. Usted busca frenéticamente cualquier fuente potencial de ataque de pánico.

Sé lo aterrador que puede ser un ataque de pánico. Tengo agorafobia, tengo miedo de las multitudes y de las personas que no conozco y una vez que fui a una fiesta. Recalqué toda la semana anterior a la fiesta y en la fiesta las cosas no fueron bien y terminé teniendo un ataque de pánico, me metí en el baño y me sentí como si me estuviera ahogando como si la habitación se estuviera llenando de agua. Apliqué los trucos para calmarme, pero todavía es aterrador y salí del baño y era obvio que lloré y la gente me preguntó qué estaba pasando, les expliqué y todos sintieron pena y me ayudaron a estar más cómodos a su alrededor.

Lo que pasa es que sé lo que desencadena mi ataque, así que sé cuándo una posible situación puede causar un ataque, ¿verdad? Cuando no puedes, puedes tener miedo. Miedo de tener miedo. Es sobre todo instinto que te hace sentir tan temeroso. Un ataque de pánico dispara la misma adrenalina que un ataque de oso. Y quienquiera que sea atacado por un oso y sobreviva, se sentirá tenso mientras camina en un bosque. Para ti es probablemente lo mismo.

Espero que haya ayudado.
Te deseo suerte, sé cómo se siente