¿Por qué comienzo a sudar y temblar cuando presento aunque no estoy nervioso?

Estimada Pauline Ting

Si el miedo escénico fuera una broma, entonces nadie lo sufriría y la palabra ni siquiera existiría …

Hay tantas historias sobre el miedo escénico. En otras palabras: no estás solo con ese sentimiento.

Hay muchas maneras de deshacerse o, al menos, de sentirse a gusto. Mi madre siempre dijo:

Imagina que toda la audiencia está en ropa interior.

También hay otros tratamientos: Autosugestión, Programación Neuro Lingüística, Kinesiología, Meditación, Ejercicios de Respiración (es posible que encuentres a muchas personas que primero respiran antes de hablar), etc.

Tu método es TUYO: debes descubrir qué funciona mejor para ti.

Aquí algunas historias divertidas: una idea es comenzar con algo realmente divertido: la audiencia entonces está relajada y tú también, porque la risa es una de las mejores relajaciones.

Humor de hablar en público | Historias y testimonios

Esto es ansiedad, una cosa es nerviosa, es como anticipación o preocupación por lo desconocido. La ansiedad está adentro, a menudo no nos damos cuenta, a menudo puede afectar la salud en gran medida. Puede sentir que está preparado, pero todavía está inconscientemente en duda. Soy y siempre fui un introvertido, siempre he odiado lo público, en la escuela una vez me pidieron que dijese juramento de lealtad por los intercomunicadores, no comí durante 3 días después. No solo era esta ansiedad, la ira de ser forzada a hacerlo guisado.

Soy muy seguro, seguro de mí mismo, consciente de mí mismo e independiente, pero sobre todo terco. Aunque soy introvertido, tengo amigos que no busco, parecen suceder. Me di cuenta a través de la escuela que pensé más sobre las cosas, y físicamente también tienden a poner más esfuerzo de lo necesario en las cosas, tal vez para compensar mi tamaño o mi naturaleza. Descubrí que, aunque los días en que estaba más cansado por la falta de sueño, realizaba tanto física como mentalmente, como las pruebas mucho mejor.

Aprendí antes de una prueba para estudiar a último minuto, obtener cada gramo de información y memorizar lo que es más importante si no todo. A través de la repetición lo repasaba hasta que no era necesario un proceso de pensamiento. Cuando llegó el momento de la prueba, estaba demasiado cansado para pensar demasiado y solo respondí. Los resultados fueron sorprendentes, incluso con las pruebas físicas, simplemente lo hice sin pensar o con energía extra y pude realizar y completar tareas sin problemas que antes no podía, para mi asombro y más que para todos los demás.

Me uní al servicio después, para adquirir rango, debes comparecer ante un consejo de tus superiores y responder preguntas relacionadas con el ejército en general, eventos mundiales o noticias y tu campo en particular. Esto fue horrible para mí, como te puedes imaginar. Aunque apliqué la misma técnica a este problema, estos eran superiores jerárquicos, bien versados ​​en información militar e intimidantes por decir lo menos. Cuando entré estaba cansado, aunque alerta, me puse en pie, sin arrugas, me presenté y esperé.

Estaba demasiado cansado para estar nervioso, estaba preparado ya que había estado despierto toda la noche estudiando, y estaba fresco en mi cabeza. Todas las preguntas fueron respondidas sin vacilación, ya que estaba demasiado cansado para pensar demasiado y la información estaba allí, simplemente salió. Lo hice extremadamente bien e incluso después no tuve efectos de ansiedad. Esta fue mi solución, es probable que no funcione para todos, pero ahora me doy cuenta de que puedo hablar en público sobre cualquier cosa, siempre que tenga la información para estudiar y usar este proceso.

Soy terco como dije, el Ejército y este proceso me permitió aprender que cualquier cosa puede superarse si persistes hasta que encuentres una solución. Estoy seguro de que hay medicamentos para la ansiedad que pueden lograr esta tarea también, pero la combinación de estar cansado y estudiar toda la noche juntos es lo que me hizo efectivo. Yo también soy diferente, de 4 a 5 horas de sueño es todo lo que siempre necesito, incluso mucho menos no afecta mi proceso de pensamiento ni mi estado de alerta. La falta de sueño que he encontrado para que otros afecten más cuando las tareas simples son imposibles, no tengo ese problema.

Sí, estás nervioso. Estas son las reacciones de “miedo escénico” o cuando tu cuerpo produce adrenalina porque tu mente cree que hay algún peligro.

Probablemente eres así porque emocionalmente inviertes mucho en la posibilidad de que falles en la presentación. Practicas mucho (apostaré solo, no con una audiencia) y luego apareceré frente a la audiencia de verdad y por primera vez.

Si esto es así, no obtendrá retroalimentación, y en su mente pondrá el 100% del riesgo frente a su audiencia en vivo.

Aquí hay dos cosas que puedes hacer para superar estas reacciones.

1. Siempre practique frente a personas en las que pueda confiar y que le den retroalimentación honesta. Pueden ser familiares, amigos o compañeros de trabajo. Obtenga comentarios y úselos hasta que lo haga bien.
2. Asegúrese de crear presentaciones que sean interactivas con su audiencia. Haga preguntas y solicite comentarios durante la presentación como parte de la presentación. No espere hacer una presentación de una sola dirección en la que hable por completo y ORE para que reciba aplausos atronadores al final. Esa es una manera pobre de presentar a un grupo. Asegúrese de usar algo de humor a lo largo de su presentación. Incluso los temas más serios merecen un descanso de la seriedad. Pero no trates de ser un comediante. Un poco de humor recorre un largo camino. Si no está usando ayudas visuales como diapositivas de PowerPoint, entonces comience a usarlas. Pero NUNCA te pares allí LEYENDO tu material a la audiencia. La mayoría de ellos puede leer, por lo que lo que dices deben ser aditivos para las diapositivas, no contenido repetido. Ver a otras personas hacer “TED Talks” y otros buenos presentadores. Aprende de ellos.

Solo estás negando que estés nervioso. Pero tu cuerpo muestra todas las reacciones de lucha o lucha inducidas por la adrenalina.

Puede mejorar al realizar pruebas delante de personas reales, personas en las que confíe, programar su presentación y decirle cómo puede mejorar su presentación. También debes trabajar en tu autoconfianza, no solo en tu pretensión. Si es necesario, siga un curso de autoafirmación.

Aquellos con menor sensibilidad y una mente tranquila a menudo no son conscientes de su ansiedad, esto puede ser bueno o malo, pueden aparecer síntomas de ansiedad sin razón aparente, aún es el cerebro y el cuerpo lo que le permite saber que está estresado, a menudo la depresión puede desarrollarse sin aparente cuando en realidad es un escape de la ansiedad que la mente silenciosa no sabe que tengo, tengo muy poco subconsciente, la mayoría es consciente, pero tengo la alta sensibilidad, así que soy más propenso a GAD, puedo controlarlo ahora pero mi mente siempre estará ruidoso, nunca estoy solo de todos modos.

No le has informado a tu subconsciente acerca de lo tranquilo que estás. Cree que estás bastante nervioso. Quién sabe, tal vez tiene un punto.