Cómo superar la ansiedad social sin tratamiento profesional

Más difícil, pero no imposible. El tratamiento puede ser costoso, entonces lo entiendo.

FYI … la recuperación ocurre más rápido con ayuda profesional. Pero a veces eso no es posible.

Sin embargo, tendrá que incluir a otras personas de apoyo en su proceso de curación de alguna manera. Dejar ir esos síntomas físicos es casi imposible de hacer por su cuenta.

Sugerencias de pareja en ese sentido:

1. Habla con la gente acerca de tus planes para sanar y mejorar en los foros de ansiedad social en línea. Simplemente entre y pregunte a otros si estarían dispuestos a hacer eso. Encuentra algunas personas con las que haces una buena conexión. Lleve la relación fuera de línea, al menos al teléfono. Comparte tus luchas diariamente … constantemente. Sacarlos de tu cabeza disminuye su poder.
2. También podría tratar de encontrar grupos de apoyo en persona para la depresión / ansiedad en su área. Ellos son raros. Por lo general, solo existen en las principales áreas metropolitanas. Pero quién sabe, ¿quién puede encontrar uno? Google ellos. Llame a su capítulo local de NAMI … sabrían si existía alguno. Podría intentar lo mismo con la Asociación de Ansiedad y Depresión de América (ADAA). También puede conectarse con mentores / amigos en ese grupo también.

La forma más rápida de superar los síntomas físicos

Si desea superar rápidamente los síntomas físicos, los medicamentos o suplementos naturales funcionan mejor. Si no puede soportar la idea de tomar medicamentos, intente:

• L-teanina
• Ashwaganda
• Vitamina B
• Ginseng rojo coreano

Esta publicación de blog elabora remedios naturales para la ansiedad social.

FYI – funcionan de manera diferente para varias personas. Por lo tanto, no puedo prometerle exactamente lo que funcionará para usted.

Puedes conseguirlos en Amazon. Solo lea los comentarios para asegurarse de obtener lo que funciona bien.

Los medicamentos recetados también pueden funcionar. Actualmente tomo 20 mg de Lexapro.

Los medicamentos adormecen los síntomas para que los síntomas físicos no sean tan molestos. Pero, no te curarán. Todavía tendrá sentimientos de baja autoestima y necesitará trabajar para desarrollar sus relaciones con los demás.

Sin embargo, al menos la medicación lo hace más fácil de hacer.

Pasos a seguir para mejorar a largo plazo

A largo plazo, recuerde que lleva tiempo superar la ansiedad social. Y puedes mejorar.

Solía ​​consumirme hasta el punto de acercarme a un empleado de la tienda por encontrar un artículo que era aterrador. Diablos, podía sentir los ojos de todos en mí solo entrando a la tienda.

Hoy me siento feliz, confiado y pacífico (la mayoría de las veces). La ansiedad social aún aparece. Pero no domina y arruina mi vida.

En el largo plazo, haz esto:

1. Haz de servir a los demás tu principal misión. La ansiedad social te fuerza hacia adentro. El camino hacia afuera, hacia la construcción de relaciones significativas con los demás y la búsqueda de satisfacción y satisfacción en su propia vida, implica servir a los demás. Esto puede verse como quieras. Pero, cuanto más pueda servir a los demás, mejor se sentirá por usted.
2. Sigue ampliando tu zona de confort. Haz los pequeños pasos que puedas hoy para salir de tu ansiedad social. Esto puede ser tan simple como hacer una llamada telefónica ya que de otra manera no lo haría. O defenderse en una situación particular.
3. Haz lo que resistes. Ciertamente notarás que no quieres hacer ciertas cosas en la vida. Esas son las primeras cosas que debe hacer para que su ansiedad desaparezca. El apoyo de otros se vuelve invaluable aquí porque es difícil hacer cosas que no quieres hacer.
4. Aceptate a ti mismo. Recomiendo tomar una hoja de papel y anotar todos los rasgos de carácter positivo y negativo que tiene. Cuando te sientas tentado de actuar sobre uno negativo, elige su contraparte opuesta. Comparta el desafío y sus pensamientos al respecto con un amigo o alguien en quien confíe para escuchar sin juzgar. Con el tiempo, las partes buenas de ti continúan brillando y se hacen más presentes. Te sientes mejor por ti. Las partes negativas de ti permanecerán, pero se vuelven más pequeñas y, finalmente, una parte mínima de tu vida.
5. Haga ejercicio y coma alimentos saludables. No soy una superestrella en este sentido. Pero mi objetivo es hacer ejercicio riguroso dos veces por semana. Si es posible, 3 veces. También evito el azúcar, la sal, el alcohol y la cafeína. Los dos últimos aumentan tu ansiedad social. Los dos primeros disparan mi presión arterial a través del techo. No me torturo a mí mismo. Pero evito las comidas que aumentan la ansiedad social.
6. Continúa analizando cómo todo y todos en tu vida afectan tu ansiedad social . Dejé de trabajar porque eran demasiado duros con mi ansiedad social. He minimizado el contacto con miembros tóxicos de la familia. Solo salgo con amigos positivos que me apoyan en la curación de la ansiedad social. Sigue mirando tu vida y los cambios que necesitas hacer para recuperarte de tu ansiedad social. Algunas veces necesitas tomar decisiones difíciles. Pero valdrán la pena en el largo plazo. Nadie es perfecto. Pero haz todo lo que puedas.
7. Sigue dejando ir tus pensamientos negativos . Recuerdo todo el pensamiento negativo, el “ritual” que comienza antes de la interacción social. Por ejemplo, ponerme extremadamente nervioso sobre lo que las personas pensarían de mí en un evento de networking profesional. El objetivo de la ansiedad social es vivir aquí mismo, ahora mismo en el momento presente. No dentro de 10 minutos. No 1 hora o 1 día a partir de ahora. Justo ahora. Difícil de hacer. Pero continúa enfocando tu mente en lo que tienes que hacer en este momento. Tome la siguiente acción correcta para que eso suceda, y sus sentimientos seguirán. Trate de hacer de esto un hábito 24/7 (difícil de hacer). Pero funciona, y funciona aún mejor cuando tienes otras personas comprensivas en tu vida que te ayudan a superar esto.

Tendrás que decidir en qué grado usarás cada una de estas tácticas en tu vida. Pero, todos ellos funcionan.

Todo el mundo.

Síguelo.

Y a veces te quedas corto (todos lo hacen), date permiso para ser humano e imperfecto.

Está totalmente bien.

¡Espero que esto ayude!

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La mejor manera, para una persona que de otro modo sería saludable, de lidiar con la ansiedad social es a través de un aumento gradual de la exposición a las situaciones sociales que causan la ansiedad. Toastmasters Toastmasters International -Home, clases de actuación, cualquier interacción social que permita un grado de autocontrol y control podría ayudar.

Estar acompañado por un amigo que entiende lo que está pasando es muy recomendable. Solía ​​hacer desensibilización in vivo en bares y clubes para personas con ansiedad social In Vivo Desensibilización para tratar la ansiedad. Un término elegante para una actividad muy normal. A veces, esto parecía ser un hermano mayor o estar con un amigo para hacer que se sintieran más cómodos. Funciona.

Para las personas que sufren de trastornos de ansiedad y depresión, la ansiedad no es más que una ola ocasional de aprensión, pero un trastorno grave que debe abordarse con urgencia. Los trastornos de ansiedad pueden durar seis meses o toda la vida. Más que a menudo empeoran con el tiempo debido a la falta de un tratamiento adecuado. Generalmente son acompañados por enfermedades mentales o físicas, generalmente son disfrazados por alcohol o abuso de sustancias y al principio pueden ser difíciles de reconocer. Como resultado, se vuelve crítico tratar enfermedades preexistentes primero a fin de preparar a la persona para el tratamiento de su trastorno de ansiedad.

La ansiedad no siempre es mala sin embargo. Hay una diferencia entre estar ansioso en un determinado evento de vida (por ejemplo, planificar su boda) y vivir una vida llena de sufrimiento debido a ataques de ansiedad opresivos y repetitivos. Para ser claros, un ataque de ansiedad es un episodio repentino de grave incertidumbre emocional cuando una persona se siente extremadamente aterrorizada y aterrorizada. Esto generalmente ocurre en personas que sufren de un tipo de trastorno de ansiedad, la ansiedad social, que se discute en este libro. La ansiedad no es más que la reacción de nuestro cuerpo a una amenaza percibida por la mente. Pero, si una persona sufre de ansiedad, estrés o trastorno de pánico, o ella sufrirá de estos ataques todo el tiempo. La mente enviaría falsas alarmas, lo que llevaría a un comportamiento irracional, asustado y errático. Las estadísticas revelan que casi 50 millones de adultos en los Estados Unidos sufren de un trastorno de ansiedad. Este estado mental también puede causar varias reacciones físicas variadoras y síntomas que pueden convertirse en arduos para hacer frente a una base diaria. De hecho, muchas personas realmente sienten que están teniendo un ataque al corazón, o que están a punto de morir.

En mi libro “The Anxiety Toolkit: Un libro de ansiedad para todos” (ver el enlace a continuación) aprenderá qué es un ataque de ansiedad, qué lo causa, qué síntomas buscar y lo más importante cómo curar o al menos administrarlo con éxito con medicamentos , remedios herbales y medicinales de todo el mundo.

Mirándolo desde una perspectiva médica y situacional, “The Anxiety Tookit: An Ansiety Book for Everyone” proporciona una visión general de los factores biológicos, psicológicos y sociales que contribuyen a la formación de trastornos de ansiedad y estrés. Los tratamientos presentados en este documento se basan en investigaciones científicas sólidas, verificadas por expertos de diversos campos. Los investigadores han investigado los factores biológicos, sociales y psicológicos que contribuyen a la ansiedad y los trastornos de estrés. Esta amplia base de investigación condujo al desarrollo de numerosos tratamientos que han demostrado ser altamente exitosos. Como resultado, miles de personas valientes han recuperado su salud mental, han restaurado el significado de su existencia y ahora disfrutan de vidas gratificantes y satisfactorias. El futuro es cada vez más optimista para quienes luchan contra la ansiedad. Tenga confianza en que los avances en el tratamiento de la ansiedad, el estrés y los trastornos de pánico continuarán brindando esperanza y alivio a las personas y familias afectadas por estos trastornos. ¡Gente como tú!

Amazon.com: The Anxiety Toolkit: Un libro de trabajo de ansiedad para todas las edades: Social Anxiety and Depression Self Help Cures Libro electrónico: Steve Alkandros: Tienda Kindle

¿Qué le dirías a un paciente que quería tratar su propia enfermedad o lesión sin consultar a un médico? Es posible, pero ¿es una buena idea? En ese caso, ¿es probable que se curen más rápido?

Dices que temes los síntomas más que el evento. Los síntomas son la respuesta de su cuerpo al miedo. Estos pueden ser latidos cardíacos rápidos, sudoración, boca seca, diarrea, dolor de estómago, etc. Tu mente está percibiendo una amenaza y tu cuerpo está respondiendo, tratando de prepararte para un evento de lucha o huida. Para lidiar con los síntomas, necesita lidiar con las percepciones. Pronostica, prediciendo que algo horrible va a suceder. Vergüenza, humillación, algún gran paso en falso. Excepto que esto casi nunca ocurre. Llegamos al evento y todo va bien. Por alguna razón, obstinadamente no aprendemos de lo positivo y seguimos esperando lo peor y sufriendo por ello. Nos infligimos sufrimiento en un intento de evitar el sufrimiento que imaginamos que experimentaremos, por paradójico que parezca.

El primer paso en la curación es la conciencia de esos pensamientos distorsionados e irreales y el acondicionamiento para sentirse más cómodo con lo que no puede controlar, y el futuro está siempre fuera de nuestro control. De hecho, la mayor parte de la vida está fuera de nuestro control. La esencia de la ansiedad es nuestro intento de traer el futuro al presente. Por razones que se pueden basar en la experiencia pasada, el condicionamiento cultural o las características individuales (genética, etc.), algunos de nosotros tendemos a ser pesimistas y expresamos los acontecimientos futuros con inquietud más que entusiasmo o anticipación positiva. Estos pensamientos y creencias pueden ser cambiados. Un terapeuta puede ayudarlo a identificar los pensamientos y creencias que tiene que lo atormentan y darle estrategias para enfrentarlos.

Si la terapia no es una opción, vea si no hay formas de lidiar con los síntomas. Xanax para relajarlo, o algo para tratar con la boca seca, o un antidiarreico si sus intestinos se ven afectados, etc. Los ejercicios de respiración y la meditación también pueden ayudar. A veces, simplemente vivir los acontecimientos, ver que no hubo desastres, y que fue mejor de lo imaginado, puede generar confianza para lidiar con el próximo evento.

La ansiedad social es un gran dolor en el trasero. Muchos de nosotros nunca lo superamos, pero mejoramos al lidiar con eso, por lo que no se nota, al menos por lo general. La ansiedad es una respuesta de lucha o huida a situaciones incómodas, que para mí son eventos sociales. Eventos de negocios también, especialmente si me pondrán en el lugar o espero estarlo. Mi mente me dice que corra (vuelo) mientras también me dice que deje de lloriquear y que sea un adulto (pelea).

He encontrado una medicación leve contra la ansiedad para ser útil, pero si esa no es una opción para ti, tengo otras sugerencias.

Recuerda respirar. Cuando está ansioso, su respiración puede volverse superficial y puede sentir que no puede respirar. Permanece quieto, y respira 3 o más veces. Deja que las respiraciones que tomes se hundan, no dejes que permanezcan en la superficie donde son inútiles.

Recuerda a ti mismo antes de cada evento que este evento es solo una práctica para el próximo evento, y no necesitas ser perfecto en cada evento. Mi temor proviene del temor de avergonzarme, pero la verdad es que nadie presta tanta atención. La mitad de la gente estará calmando sus propias ansiedades, y la otra mitad estará pensando todo tipo de cosas diferentes a usted.

Recuerde que es solo una ola temporal de ansiedad, que no es quien es, ni es indicativo de un futuro de ansiedad.

Concéntrate en alguien más Puede ver a alguien parado solo, preséntese y pregúntele cómo están. Hazlo con otra persona: pueden responder favorable, agradecida, incómoda o desfavorablemente. No importa. Pero concentrarse en otra persona en lugar de las mariposas en el estómago hace que las mariposas se calmen hasta que vuelvas con ellas. Quieren toda tu atención.

Beber realmente no ayuda, y esa no suele ser una opción.

Después de un evento, asegúrese de reconocer cuán asombrosamente bien lo manejó, porque lo hizo. Estuviste allí, ahora no lo estás – ¡éxito! Y es cierto que cuanto más lo haces, más fácil se vuelve, aunque siempre puedes tener una punzada antes de un evento, que no necesariamente no es algo malo. Nos mantiene alerta, nos recuerda que estamos haciendo algo difícil y que respirar profundamente no haría daño.

Tengo dos sugerencias para ti:

1. lea un libro “Terapia Cognitiva” escrito por Beck. Te enseñará a manejar tus pensamientos y creencias solo para que te sientas mejor;
2. aprenda la meditación de la atención plena y practíquela todos los días. Aplicaciones como “Headspace” o “Calm” serían un buen comienzo.

Esos son los mejores enfoques gratuitos que he encontrado durante más de un año de búsqueda y que sufren de ansiedad.

Los otros métodos son medicamentos y trabajar con un terapeuta en un paradigma de comportamiento cognitivo, pero le costarán dinero.

¡Buena suerte!

La clave es servir a un propósito superior. Eso puede ser religión, aventura empresarial, bienestar comunitario.

Toma un trabajo que requiera que hables con otras personas.

Emprenda un pasatiempo social o únase a una organización social.

Superé a la mía al enfrentarla repetidamente, haciendo lo que sea que la desencadenara una y otra vez. Cuanto más lo enfrenté, más débil se volvió. En esos momentos en que cedí, se hizo más fuerte. Por lo tanto, en tu caso, obligarte a hacer los eventos hará que la ansiedad disminuya. En mi caso tomaron años para que toda mi ansiedad social y timidez desaparecieran por completo, aunque las cosas fueron inmediatamente mejores. Como se puede imaginar, la primera vez que hace algo que causa ansiedad es la peor, en la segunda vez es un poco más fácil, y así sucesivamente, así que para el momento en que haya hecho algo 10 veces no es tan malo.

No sé si puedes apurarte y de ninguna manera fue fácil enfrentar mi ansiedad, pero ciertamente valió la pena.