¿Qué puedes hacer cuando te asfixias durante un ataque de ansiedad?

Aprende a respirar Lo mejor que teníamos en el pasado era inhalar una bolsa de papel para evitar la hiperventilación. Hoy en día, eso parece un poco tonto, pero el principio es el mismo. Lo que realmente estás tratando de controlar es la inundación de adrenalina que ocurre durante el estrés. Eso requiere práctica.

Respirar. Céntrate en tomar respiraciones profundas. La respiración es un mecanismo de afrontamiento muy bueno. Comience desde 4 segundos inhalando y 4 segundos exhalando, y luego gradualmente vaya a 8 segundos inhalando y 8 segundos exhalando.

Inhale más aire y manténgalo así durante unos minutos, eso es en el momento posible. Definitivamente, obtendrás alivio. Mientras tanto, deberías salir del ataque de ansiedad.

No tengo mucha experiencia con la ansiedad personalmente. Lo que me han dicho es que si redirige sus pensamientos, como contar 10 lentamente o pensar en algo totalmente diferente, puede ayudar. Concéntrese en su respiración respiraciones lentas y profundas. No intentes hablar hasta que estés bajo control. Se supone que es más fácil cada vez que descubres qué ayuda.

Marcha tú mismo, conoce tus limitaciones. Aléjate, reagrupate, lucha otro día.