¿Qué puedo leer para ayudar a respirar durante un ataque de ansiedad?

Los ataques de ansiedad no se pueden detener permanentemente con otra cosa que no sea una liberación de los pensamientos y emociones que están causando la ansiedad en primer lugar. ¡Puedes hacer ejercicios de respiración, cardio, comer tu sándwich favorito, ver una película, jugar tu juego favorito o lo que sea! Esas son todas meras distracciones.

Para que tengas paz, debes enfrentar tus miedos y lidiar con los sentimientos, pensamientos, traumas reprimidos o lo que sea que te moleste y luego hacer meditación concentrada y escribir libremente para eliminar todo permanentemente, lentamente con meditación diaria y escribiendo en tu diario.

He sufrido los peores ataques de ansiedad que un ser humano puede atravesar y sé todo esto por experiencia personal. Cuanto más trate de controlar, distraer o suprimir su ansiedad, peor será con el tiempo. A la larga, puede desencadenar demencia, amnesia, schezophrenia. Necesitas meditar y escribir y dejar que todas tus ansiedades dejen tu mente y tu cuerpo con gracia para siempre, no luches contra eso.

Espero que esto haya sido útil. Assalamalaikum.

Hola. Empecé a escribir una respuesta aquí, teniendo la misma idea sobre la que escribió Fuye (contar hacia atrás, que también es una práctica común en hipnosis / autohipnosis, e incluso meditación, para calmar los pensamientos), pero luego me di cuenta de que otros, que son no en Quora (o lo está, pero no leyendo esto) podría beneficiarse, así que escribí una publicación de blog. Es correcto ir al grano, con toda la “porquería” presionada hasta el final (por lo tanto, comienza con los bits prácticos. Puede marcarlos como favoritos, o incluso agregar un atajo a la pantalla de inicio de su teléfono inteligente, por lo que estaría literalmente en su piquete, a un clic de distancia, cada vez que lo necesite. Espero que ayude.

El enlace:

Cómo respirar a través de un ataque de ansiedad

¿Tienes un teléfono con Android? Si lo hace, es posible que desee utilizar una aplicación que me ayudó personalmente. Puede que no te ayude, pero pruébalo si lo deseas.

Estoy locamente enamorada de esta aplicación y es 100% gratis y tampoco ocupa mucho espacio en tu teléfono. Además, no hay anuncios. El creador hizo esto por la bondad de su corazón. Batir ataques de pánico – GRATIS – Aplicaciones de Android en Google Play – Lo guiará a través de un ataque de pánico y puede usarlo cada vez que sienta que se acerca un ataque de pánico.

Esta aplicación corta la mierda y llega al corazón de resolver tu ataque de pánico. Al menos, lo hizo por mí. Se lo recomendaría a cualquiera.

Ahora, salga y obtenga ayuda profesional para sus ataques de pánico. Buena suerte.

Sugiero que, en lugar de leer, practique lo siguiente, que puede tener beneficios adicionales.

1. Quédate quieto, mira hacia el punto más alejado que puedas ver y obségate a algo pequeño. Mantenga su enfoque en este punto.
2. Imagine que el punto se convierte en un solo velero en un vasto océano de aguas tranquilas.
3. Tus ojos siguen el ritmo del bote, de un lado a otro, moviéndose arriba y abajo en aguas tranquilas.
4. Tu respiración seguirá naturalmente el mismo ritmo que tus ojos y el velero después en un minuto
5. Tu respiración se vuelve uniforme: inhala y exhala. Cuando esté listo, navegue por el barco hacia la orilla y vuelva a centrar su atención en su entorno.

Lo anterior toma alrededor de 1 a 3 minutos para sacarlo de su ansiedad / ataque de pánico.

La mejor manera que he tenido para manejar esa situación es hablar con amigos cara a cara o por teléfono. Una vez que tu mente se distraiga te sentirás bien.

Además, para mí la respiración no funcionó, puede ser un yoga regular por la mañana y la meditación puede ayudar, pero el hecho de que en realidad estés sufriendo un ataque de pánico simplemente lo enfrenta, sé que es difícil, pregúntale al corazón que palpitas tan rápido como puedes porque sé que esto no es un ataque al corazón y no te quedarás arriba latiendo tan rápido durante más de 10-15 minutos. Seguramente ayudaría. He estado allí, amigo mío, puedo rescatar lo que estás sintiendo, solo recuerda que no es un ataque al corazón y no te asustes simplemente ENFRÍO.

Debido a que otros han dado algunos consejos técnicos sobre la respiración que es bueno, entonces solo daré sugerencias en otro punto de vista.

Nuestra creencia generalmente dará mucha ayuda durante esa situación. Si eres cristiano / católico, puedes cantar lentamente la oración “Nuestro padre” o “Ave María”

Si eres musulmán, puedes probar Dzikir o leer una oración corta.

Si eres budista, puedes cantar algún sutra corto.

(El estado de supervivencia de Reptilian Brain tomó el control durante el ataque de ansiedad, por lo tanto, deberíamos tratar de conectarnos con el Cerebro de función superior – Estado ejecutivo)

Si no tiene ninguna creencia religiosa, entonces puede tratar de contar hacia atrás 10 hasta 1, y respirar lentamente al mismo tiempo. Contando hacia atrás significa que intenta conectarse con su función cognitiva que generalmente se distrae durante un ataque de ansiedad. O intente deletrear Z hacia A, de nuevo, es para activar su cerebro cognitivo.

Durante nuestro ataque de ansiedad, es la reacción de huida o lucha la que funciona en nuestro cerebro porque solo el cerebro reptiliano que trabaja predominantemente durante ese tiempo. Conectarse a un canto religioso o realizar actividades cognitivas alterará la activación de nuestro cerebro.

Espero que esta respuesta pueda ayudarte

Acuéstate, trata de relajarte. No te preocupes si no puedes. Pon tu atención en tu barriga y observa cómo se mueve – hacia arriba cuando inhalas y hacia abajo cuando exhalas. Comience a contar sus respiraciones, de 6 a 10 y nuevamente desde el principio.

Haga esto hasta que se aburra o su atención empiece a alejarse. (No exagere)

Luego comience el recuento en el sentido opuesto – cuente cuando exhale – nuevamente no más de 10 y comience desde 1.

Luego, fije su atención en la sensación de la entrada de aire en sus fosas nasales. Cuenta de nuevo: de 1 a 6 o 10 (a 6 es más fácil)

¡Si te duermes por fin no está mal!

Aprendí esta útil técnica del sitio Nueva página de inicio. Muchas gracias a Sunada y Bodhipaksa.

Controlarse durante el ataque de ansiedad ES importante, pero si mejora su respiración, podrá prevenir ataques de ansiedad.

1. Levantarme a nadar: no me importa lo mal que seas ni lo mucho que no te gusta nadar. Te obligará a mejorar en la respiración profunda y, naturalmente, eleva tu frecuencia cardíaca (acercándote un paso más a la simulación de un ataque de ansiedad real).
2. Encuentre una sauna / baño de vapor; una buena cantidad de gimnasios los tienen. Esto te permitirá practicar la respiración relajada en un entorno que, naturalmente, aumenta tu frecuencia cardíaca (acercándote un paso más a la simulación de un ataque de ansiedad real).
3. Encuentre una forma de meditación que funcione para usted
4. Regla general que me ha ayudado: si tengo ganas de exhalar, inhalo. Si tengo ganas de inhalar, exhalo. Si tengo ganas de tomar una respiración profunda, tomo una respiración superficial y la sostengo. Si tengo la necesidad de respirar profundamente y aguantar, respiro profundamente. La razón de esto es que durante muchas de las experiencias físicamente traumáticas que me provocaron un trastorno de estrés postraumático, la capacidad de controlar mi aliento me fue quitada, por lo que mi relación con la respiración siempre se vio comprometida. Al hacer lo contrario de lo que son mis instintos, en realidad estoy más cerca de un patrón de respiración más saludable basado en lo que mi cuerpo necesita, no lo que mi cerebro traumatizado cree que necesito en una situación peligrosa que no está sucediendo.

El siguiente video ayudará a reducir su ansiedad a través de la respiración diafragmática:

Un método fácil de recordar es la respiración “cuadrada”:

1. Inhale por cuatro segundos.
2. Aguante la respiración durante cuatro segundos.
3. Exhale por cuatro segundos.
4. Espera cuatro segundos e inhala de nuevo.

Guarde este gif para ayudarme durante los ataques de pánico. ¡Agradable y simple!

Hay un gran pequeño libro de Albert Ellis titulado “Cómo controlar tu ansiedad antes de que te controle”. Da algunos trucos realmente prácticos para controlar la ansiedad.

42A. En lugar de leer, prueba las olas del océano. Obtenga un CD de sonidos naturales que lo calmen. Logré dar a luz con eso. Es fantástico.