¿Cuáles son las mejores meditaciones de aliento?

Meditación de concientización de respiración.

Osho lo llama Vipassana.

Los budistas Zazen lo llaman meditación Zazen (concentración en la respiración).

Esto funciona lo mejor para mí.

…

Tal vez encuentres algo útil para ti en mi ensayo:

Meditaciones La única práctica que cambiará tu vida para siempre

He estado practicando meditaciones por más de 4 años. Esto es lo que aprendí.

Comencé mi viaje de meditación después de pasar Sparta. Estaba siguiendo a mi entrenador Anton en SNS y viendo sus videos donde enfatizaba la importancia de las meditaciones en su rutina matutina.

En ese momento, sabía muy poco sobre la meditación. Así que, como muchos aún existía una asociación impresa con el budismo y la religión, obtuve la determinación de explorar de qué se trata la meditación.

Entonces comencé a practicar.

Todavía recuerdo mi primer día. Almaty, Kazajstán 2013. Decidimos reunirnos con amigos en “Мост” (“la mayoría” significa “el puente”) nuestro lugar habitual cerca del hermoso estanque, ubicado en el camino hacia las montañas de Almaty, Kazajstán. Intencionalmente llegué antes para quedarme solo y meditar. Me senté en la terraza de madera cerca del estanque, preparé mi cronómetro durante 5 minutos y cerré los ojos. No tenía idea de lo que estaba haciendo.

Dios, eso pareció una eternidad.

No pude resistir la tentación de mirar un par de veces en los tiempos con mis ojos medio cerrados. La señal simplemente no sonará. Mis amigos llegaron y me vieron sentada en el suelo con los ojos cerrados y se rieron de mí. Yo también me reí de mí mismo. Podría haber parecido un tonto sentado con una cara orgullosa como un budista, pero aún tratando de echar un vistazo al temporizador. Y ese fue el

Lección 1. Los primeros tiempos fallarán. Y eso está bien.

Cuando comencé, mi mente era un “mono loco que corría hacia el acantilado”. El insomnio era algo normal para mí porque todos mis pensamientos zumbaban incesantemente en mi cabeza y me picaban provocando nuevos pensamientos.

En ese momento todavía estaba erradicando mi adicción al alcohol, ya no era un adicto pero a veces me permitía hacerlo.

Lección 2. El veneno disminuye la atención y te vuelve caótico.

Por otro lado, la atención plena que forjas practicando meditaciones ayuda a observar y controlar todo el comportamiento esencialmente neurótico y luchar contra adicciones como fumar o beber.

Solo puedes controlar el impulso de permitirte tu debilidad cuando tu Inner Observer es lo suficientemente fuerte como para detectarlo.

En agosto de 2013, llegué a Corea del Sur y seguí practicando.

En ese momento aprendí que hay diferentes tipos de meditaciones. Pero elegí la más común: la concentración en la respiración, también conocida como meditación vipassana o meditación de zazen . Estaba practicando al sentarme y observar mi respiración. Observé las sensaciones en las fosas nasales, cómo baja el aire en la tráquea a bronquios, cómo aumentan mis pulmones y la contracción del diafragma y el enfoque en los puntos que se encuentran entre inhalar y exhalar y entre exhalar e inhalar.

El problema era que no sabía lo que iba a pasar. Estaba leyendo mucho al respecto, estaba viendo conferencias al respecto, pero siempre sentí que mis meditaciones son como olas golpeando una peña. Hay un muro invisible por el que no puedo pasar.

Poco que sabía lo correcto que era.

Lección 3. Mantente persistente.

Lapidem Gutta Cavat

Una gota de agua huele una piedra

Yo era un robot. Me alquilé a meditaciones. Todavía no sabía lo que iba a suceder, pero tomé la decisión de descubrirlo.

Estaba practicando con el temporizador. 10 minutos, 15 minutos, 20 minutos.

Dejé el temporizador y comencé a usar el cronómetro. Quería ver cuánto tiempo puede mantener la quietud.

Hubo una larga meseta porque a los 20-25 minutos mis piernas comenzaron a entumecerse.

Dejé de comer carne. Estaba forjando mi disciplina ejercitando todos los días. Lo empujé al máximo. Estuve sentado quieto durante 55 minutos tratando de sobrellevar la incomodidad. Abrazándolo. Observar las picaduras e impulsos más pequeños para mover o arañar la cara o la cabeza.

Fue el segundo año de mi práctica. Mis meditaciones estables comenzaron a llegar a los 30 minutos.

Y luego sucedió.

Un día, durante mi meditación, mis pensamientos se detuvieron.

Dejé de pensar. Esa fue una idea increíble. No tenía pensamientos pero todavía estaba allí. ¿Quién era ese “yo” que todavía estaba mirando?

Pensé: “Dios mío, no estoy pensando” y, por supuesto, en ese momento, estaba pensando de nuevo. Se resbaló. El momento había pasado. El estado de meditación es extremadamente frágil, pero obtuve mi percepción.

Esta es la lección más importante que todos deberían aprender a través de la práctica de las meditaciones:

Lección 4. Usted no es su pensamiento

Después de ese día comencé la transición a una nueva mente que se volvió obvia.

Finalmente obtuve un gusto superior. Un vistazo detrás de las cortinas de las ilusiones de la mente. Me introdujeron a la dualidad inherente de mi conciencia: los “I-thoughts” y “I-Observer”.

Me desperté.

Entré en el Espacio del Silencio. Hay un problema con la meditación de comunicación para aquellos que no practican.

Es indescriptible

El problema es que usamos palabras para incorporar los pensamientos, conceptos y experiencias. Pero en el estado de meditación, experimenta convertirse en un espacio sin pensamientos, un espacio más allá de las palabras .

Si bien usamos las palabras para explicar las cosas, es imposible articular cómo es el estado de meditación para alguien que nunca lo intentó. Como no puedes entenderlo con tu mente, solo puedes vivirlo cuando tu mente da un paso atrás.

Es posible sin embargo.

Recogí este truco de las clases de actuación que solía asistir. Puedes probar este pequeño experimento con tus amigos. Diles que puedes mostrarles cómo es el estado de meditación.

Cojo a dos personas y pongo un objeto pequeño como un dado o una moneda y lo pongo entre ellos sobre la mesa. Les pido que se sienten y miren fijamente. Su objetivo es agarrar mientras cuento hasta 3.

Yo digo: “Uno …”

Y dos…”

Y hago una pausa larga.

Y aquí es cuando el truco entra en juego. Por un momento muy breve, sus mentes se transforman en una atención pura. Ellos hipnotizan el objeto listo para romperlo en cualquier segundo. Experimentan el estado sin pensamientos.

Finalmente, uno de ellos generalmente se da por vencido y dice: “Entonces, ¿dónde diablos están los tres?”.

Esto es cuando les explicas lo que acabas de hacer.

En pocas palabras, un estado de meditación es un estado de máxima presencia. Este es nuestro estado natural y se supone que debemos estar presentes en todo momento, conscientes de nuestras acciones.

Lección n. ° 5 Mantente presente.

Aprendí cómo detener mis pensamientos a voluntad. Aprendí que el estado irreflexivo puede ser alcanzado fácilmente por la conciencia de la respiración. Todo se convirtió en mi meditación. Hice la costumbre de jalarme y volver a respirar caminando por la calle, haciendo las tareas domésticas, e incluso durante el trabajo profundo en la tarea que tenía entre manos.

Las meditaciones me permitieron desarrollar un núcleo interno que se solidifica con la práctica y sirve como una especie de ancla a la que puedo aferrarme cuando las tormentas de la vida intentan derribarme. Aprendí a regresar siempre a mi centro.

Tuve un cambio masivo en mi personalidad. Mi temperamento cambió Toda mi vida fui un colérico turbulento, ahora soy un Sanguine asertivo. Me volví mucho menos reactivo, más estable e inmune a las opiniones de otras personas. He dominado el arte de no dar una mierda al nivel de completa indiferencia de las cosas que están fuera de mi control.

Pero lo más importante es que finalmente obtuve el

Lección n. ° 6 Domar tu ego

Todavía estoy apenado. Sé que a menudo me deslizo en el ego y me siento poseído por mis pensamientos perdiendo el momento presente, pero la conciencia de mis defectos es lo que me ayuda a luchar contra ellos a diario.

Aprendí varias verdades que creo que todos deberían abrazar.

No me canso de recordarme a mí mismo:

Morirás.

Todos morirán. Todos los que amas morirán.

Nada realmente importa.

En el lado bueno, todos los que te hicieron daño en la vida también morirán.

Tú no eres importante.

Si te quedas en medio de la calle llena de gente, meditando y estando presente, comprenderás que si desapareces, nada cambiará realmente. La Tierra no parará de girar. Incluso aquellos que te tienen cariño llorarán temporalmente. El tiempo es eterno Tu no eres.

Tengo un recordatorio personal: una escena de la película “Doctor Extraño” que amo, la escena en la que muere el Anciano. Antes de irse, entrega su último mensaje al Dr. Strange:
” Tienes esa capacidad para el bien. Siempre sobresalió. Pero no porque ansiaste el éxito sino por tu miedo al fracaso . ”

” Eso es lo que me hizo un gran doctor “, Steven sonríe.

Ancient One parries:
” Es precisamente lo que te mantuvo alejado de la grandeza. La arrogancia y el miedo aún te impiden aprender la lección más simple y significativa de todas. ”

El doctor Strange está perplejo: ” ¿Cuál es? ”

Recuerdo esta escena una y otra vez en mi cabeza muy a menudo. Me digo a mí mismo: ” No se trata de ti “. Me enseña humildad.

Y, Dios, quien escribe guiones para las películas de Marvel es un maldito genio.

Eres un tonto.

Sus ojos pueden ver un pequeño porcentaje del espectro electromagnético que llamamos luz visible.

Nuestros oídos no pueden escuchar frecuencias ultra bajas y ultra altas.

No entendemos nada sobre quiénes somos, de dónde venimos, cómo funciona nuestro cerebro, qué es la conciencia y qué nos espera después de la muerte y si algo nos espera allí en absoluto.

No podemos entender qué es materia, qué es antimateria y energía oscura. No sabemos cuál es el significado de la vida ni si tiene un significado.

Ni siquiera entendemos completamente cómo funciona nuestro cuerpo.

Nos golpeamos el pecho reclamando que somos la corona de la creación, pero somos unos tontos que pululan por la esfera microscópica verde en el espacio infinito.

Después de mirar a la oscuridad el tiempo suficiente, me di cuenta de que tampoco sabíamos nada sobre nuestras almas.

La oscuridad dice:

Mantente humilde.

Usted no es la etiqueta.

Ponemos etiquetas todo el tiempo. Así es como funciona nuestra mente. Un musulmán, un cristiano. Un profesor, un estudiante. Una mujer, un hombre. Un ruso, un estadounidense. Cuando redefiní para mí lo que aprendí cuando era niño de Oscar Wilde:

Definir es limitar.

La comprensión de lo que realmente soy detrás de la escena de las palabras que aprendí:

Lección n. ° 6 Somos todos el uno.

Si me lo permite, este es el concepto de Dios.

Cuando te colocas detrás de todas las construcciones mentales en la esencia misma de tu centro más allá de todas las formulaciones y etiquetas, te das cuenta de que todos somos iguales. Y no solo lo mismo.

Todos somos Uno, una nada consciente sin forma, forma, no limitada por el espacio y el tiempo.

Todos lo llevamos dentro y muchos de nosotros olvidamos cómo entrar en este espacio. Estuve tocando la puerta durante años solo para descubrir una verdad impactante.

Estaba llamando desde adentro.

Lección # 7. No hay manera fácil.

Si te pareces en algo a mí y te encuentras con ganas de sumergirte profundamente en el agujero del conejo, esto es lo que aprendes en el proceso. No hay una manera fácil de obtener algo que valga la pena obtener.

Todos los gurús autoproclamados que están tratando de ganar dinero ofreciendo una iluminación rápida son impostores. No hay ningún atajo.

El atajo es el corte largo.

El compromiso con las meditaciones es difícil. Se supone que es difícil. Ese es el punto.

Lección n. ° 8 La Ilustración no es el objetivo.

Se trata del proceso de evolución personal constante, se trata de la persona en la que te tienes que convertir para materializarte a ti mismo.

Citando al omnipresente y magnífico James Altucher:

El proceso es el objetivo.

Obviamente, alcanzar el estado de Silencio de la mente y ser capaz de mantenerlo por períodos de tiempo más largos es el objetivo final, pero el objetivo general de la meditación es la disciplina que tienes que forjar para permanecer quieto durante estos periodos de tiempo prolongados. .

Creo que la misión personal de cada persona en la tierra debería ser erradicar la idiotez en uno mismo. Estoy luchando contra los míos todos los días.

Algunos consejos prácticos.

Aquí hay algunas cosas que aprendí durante el proceso. Puede ser de ayuda.

Saltarse tus meditaciones está bien.

Las meditaciones irán y vendrán. Está bien. Sigue adelante.

Habrá días en que se ponga al día con la rutina diaria, se olvidará de meditar e incluso a veces habrá días en los que diga: “A la mierda”. No tengo ganas hoy “.

No te regañes por eso. Tómalo con calma. La consistencia es importante. Mientras vuelvas, estás bien. Solo tenga en cuenta que cuanto más largos sean sus descansos, mayor será el impulso que perderá y más difícil será comenzar de nuevo. Ir con el flujo.

Está bien para moverte.

Durante la meditación, con frecuencia sentirás los impulsos para moverte, cambiar un poco la posición, rascarte la nariz, la mejilla, la cabeza, cambiar las piernas entumecidas. También está bien. Hazlo. Pero hazlo con una pausa y conscientemente. Sé consciente del movimiento.

Con el paso del tiempo aprenderá más y más a no apresurarse a la satisfacción del impulso sino a observarlo. La observación en sí es el proceso en el que el impulso se disipa.

No lo hagas con hambre.

Pero tampoco lo hagas, ya que estarás somnoliento. Coma alimentos livianos como un par de plátanos solo para matar el gruñido en su estómago que causará el surgimiento de los pensamientos correspondientes. El objetivo siempre es eliminar las distracciones innecesarias.

No comas carne

Hay 8 razones principales por las que no como carne. Y uno de ellos es por el bien de las meditaciones. Carne “motivos” que usted y el consumo de la misma promueve los diferentes estados de ansiedad.

Siéntate cómodamente

La posición del loto es innecesaria. Si no posee la flexibilidad requerida no natural para las posiciones de su cuerpo, solo lo distraerá de la meditación. Sin embargo, es mejor si sus manos o al menos los dedos se tocan entre sí. Al conectarlos, estás cercando la energía del cuerpo. No soy la persona más competente para explicar los mecanismos detrás de los cuales simplemente comparto los métodos que funcionaron mejor para mí.

No te acuestes Te quedarás dormido. Prefiero sentarme en una estera con la espalda apoyada en la almohada de la pared. No hay necesidad de mantener la espalda recta sin un apoyo tampoco. La incomodidad de la espalda adormecida será inquietante.

Hay una técnica que aprendí recientemente. Se lo llama “el doble foco” cuando medita, centrándose en la respiración y la sensación entre dos dedos frotándose entre sí. Una herramienta tan poderosa como poner atención a dos cosas al mismo tiempo deja muy poca apertura para que un pensamiento se cuele.

Déjalo ir

Cuando pierdas tu punto de concentración, no te reprendas en tus pensamientos, relájate y vuelve a él. Cuando el pensamiento pasa volando, no lo tomes comenzando a chuparlo e investigarlo. Deja que tus pensamientos fluyan.

Ultimas palabras.

Mi película favorita de todos los tiempos es la “Matriz”. 1999. Esto es una locura de lo lejos que fue nuestra película.

¿Recuerdas la escena de la píldora, donde Morpheus le da a Neo una opción?

“Tomas la pastilla azul, la historia termina”. Te despiertas en tu cama y crees lo que quieras creer. Tomas la pastilla roja, te quedas en el País de las Maravillas, y te muestro qué tan profundo va el agujero del conejo. “

Encontré la pastilla roja:

Independientemente de los problemas que tenga en su vida con su modo de pensar, consigo mismo o con sus relaciones, la meditación es la única práctica que lo ayudará a encontrar las soluciones y lo transformará si permanece persistente.

Me quedé. Cambió mi vida para siempre.

Si pudiera darle el único consejo sobre la vida que sería:

Estas son mis palabras finales en este ensayo y espero que esta campana suene durante mucho tiempo en sus oídos.

Despierta.