Tengo escoliosis, ¿cómo me aseguro de que ambos lados de la parte inferior de la espalda se enganchen por igual durante una sentadilla?

Visitando a un fisioterapeuta o entrenador con un alto nivel de conocimientos en problemas que puedan analizar lo que está haciendo.

Un fisioterapeuta capacitado puede hacer algunas sugerencias para mejorar las posiciones de su cuerpo a medida que avanza por esa sentadilla y trabajar para mejorar su rango de movimiento.

Pero aquí está la cosa: lo más probable es que no involucres los músculos de tu espalda por igual porque tu espalda tiene una estructura intrínsecamente asimétrica. En este momento con escoliosis, su columna vertebral y sus músculos tienen un dinámico desequilibrio. Así que esto no va a ser una cuestión de involucrar igualmente a sus músculos tanto como será una cuestión de trabajar con la asimetría de su cuerpo. Tus músculos de la parte inferior de la espalda interactuarán de manera diferente porque están estructurados de manera diferente. Pero diferente no es necesariamente lo mismo que malo o incorrecto. Es simplemente diferente.

Para mí, el problema más grande es si las sentadillas tendrán un impacto negativo en la espalda, especialmente si realmente se está cargando la cantidad de pesas.

En este momento estoy trabajando con un entrenador de gimnasia personal que ella misma tiene escoliosis.

Estamos trabajando para crear la fuerza muscular central y corregir el posicionamiento corporal al usar pesas que no ejercen compresión en mi columna vertebral. De todos modos, hay mucho trabajo con la correcta colocación del cuerpo en el levantamiento de pesas y la escoliosis agrega solo un nivel más para tratar. Sin embargo, no estoy trabajando con pesas muy pesadas y tampoco estoy en este punto en mi programa de levantamiento de pesas haciendo sentadillas. El posicionamiento de mi cuerpo simplemente no es lo suficientemente bueno para que pueda hacerlas correctamente en este punto. Sin embargo, estoy trabajando activamente en eso y dentro de 6 a 8 semanas espero estar haciendo sentadillas.

Advertiría al colocar tu cuerpo en cualquier posición de levantamiento de pesas donde pesas realmente pesadas estén comprimiendo o tirando de tu columna vertebral. Todavía podrías sentarte en cuclillas, pero quizás con menos peso, y muy probablemente sin levantar y sacudir cosas, ya que eso pone un montón de estrés en esa zona baja de la espalda, en mi opinión.

Realmente vale la pena, TÚ realmente lo vales, primero ve a un doctor osteópata para que te haga algunas radiografías y una evaluación. Luego, conéctese con un fisioterapeuta o capacitador de calidad que tenga un alto nivel de conocimiento sobre la estructura de la espalda y pueda trabajar con su curvatura de escoliosis específica y problemas de fondo para crear un programa de pesas a medida. No tengo manera de evaluar sus necesidades específicas, pero un médico que trabaje en conjunto con un terapeuta capacitado o un entrenador corporal realmente altamente calificado puede hacerlo. Si puede encontrar a alguien especializado en escoliosis que sea el mejor ya que la mayoría de los entrenadores de ejercicio físico de calidad tienen un buen conocimiento práctico de la mecánica corporal, pero la escoliosis tiene una dinámica muy específica.

Porque aprender a hacer un posicionamiento correcto del cuerpo contribuirá en gran medida a prevenir lesiones y también a evitar que la escoliosis empeore.

Gracias por el A2A! Creo que depende mucho de la extensión de su escoliosis. Si es extremo, sería tonto esperar que ambas partes participen por igual. Lo mejor sería aumentar muy lentamente la resistencia y asegurarse de que su forma sea sólida y estable. También puede ser beneficioso hacer ejercicios que funcionan cargando alternativamente su cadena posterior, como molinos de viento y sentadillas laterales simples donde sostiene una pesa rusa o pesa en una mano y se pone en cuclillas.

Recomiendo encarecidamente la respuesta y recomendación de James Schlabach sobre la Fortaleza Inicial de Rippetoe. No hay mejor libro para explicar la mecánica y el razonamiento detrás de los ascensores principales. No es lectura ligera, pero no debe ser.

Pero, sobre todo, escucha a tu cuerpo. No hay palabras tan estúpidas como el mantra “sin dolor, sin ganancia”. El dolor es una señal de advertencia de su cuerpo de que lo está lastimando. El dolor moderado está bien. El dolor nunca debe ser ignorado ni un objetivo cuando se está ejercitando.

No aconsejaría hacer una sentadilla bilateralmente debido a la curvatura desigual que provoca el alargamiento y el acortamiento de los músculos. Por lo tanto, uno va a estar más activado que el otro, y es más probable que desarrolle espasmos.

Le recomendaría que empiece a fortalecer el lado cóncavo de la escoliosis y estire el lado convexo para reducir la curva de la columna vertebral. Además, dependiendo de la gravedad y la condición (herencia vs. desequilibrio), necesitará un aparato ortopédico o cirugía para solucionarlo.

Por mucho que apesta, esté seguro y busque un terapeuta que lo ayude con el tratamiento de modalidad y los ejercicios correctivos.

Hola Marius,

Lo siento, pero sin al menos una radiografía o una resonancia magnética no podría responder tu pregunta.

He hecho una crónica de 32 posibilidades diferentes que pueden ocurrir en la zona lumbar, cada una con anomalías biomecánicas particulares que deben abordarse de diferentes maneras.

Sin más información, cualquier consejo dado sería nada menos que negligencia y nada más que conjeturas.

Por la propia naturaleza de que es una escoliosis, no se puede