¿Cómo debo respirar adecuadamente en meditación? Siento una opresión en el pecho y no sé cómo corregirla. (detalles en los comentarios)

Me doy cuenta de que se recomienda que los principiantes se sientan cómodos con la introspección practicando uno de los ejercicios preparatorios [contando respiraciones, usando un mantra o yantra, etc.] Las otras respuestas aquí describen aquellas relacionadas con la respiración. Si ese método particular no le conviene, intente con otro. Y si esa rigidez persiste, sigue el consejo de Mark Grace.

Puedes ver mi intento de explicar por qué funciona la meditación mirando “Zen 21st Century” en mi sitio web en Introducción

No hagas nada con tu aliento.

No hagas nada con tu respiración.

Si tratas de hacer algo, te conviertes en “A Karta, A Doer”.

Qué es la meditación: No Hacer, Inacción con Relajación.

Buda dijo: No hagas nada con Breath, solo con él.

solo mira tu respiración, viaja con ella.

es corto – Ok, es largo – Ok. es tuyo.

no imponer duplicado sobre él, sigue siendo original.

Siéntese relajado, respire y la meditación sucede, eso es todo.

Debido a los estándares de belleza -plain estómago = belleza- y concepciones culturales, en las culturas occidentales se nos ha enseñado a expandir nuestro pecho al respirar, cuando en realidad deberíamos expandir nuestro vientre. Por lo tanto, le sugiero que trate de respirar de esta manera la próxima vez, así como contar en respiraciones como números impares y exhalaciones como números pares, hasta llegar a diez y repetir. Además, trate de enfocar su atención en su estómago, no solo expandiendo su estómago, sino enfocándolo, al respirar, y verá que es mucho más relajante que enfocarse en su pecho.

Si eres un principiante de la meditación, te sugiero que descargues la aplicación headspace y pruebes algunos mandalas como ayuda para la meditación.

Sentirás tensión si tu cuerpo no está equilibrado. La tensión puede ser una señal de que su cuerpo se está inclinando en alguna dirección o de alguna otra manera está desequilibrado.

En Zen, te enseñan a sentarte como una montaña, en posición vertical, con el centro bajo de la masa empujando perfectamente hacia abajo, respirando con el vientre en lugar del pecho. Esto hará que tu cuerpo se sienta cómodo, y la respiración y los pensamientos seguirán.

Encuentre una pose que se sienta cómoda.

Por favor mira esto como un manual. La respuesta de Pete Ashly a ¿Qué es la respiración de cuatro cinco seis (4: 5: 6)?

Practique eso por un momento, y luego olvídese en su meditación. Espero que solo suceda.

Pero también es por eso que la columna recta y el vientre libre son tan importantes.

Sugeriría centrar su atención en otra cosa. Piense en una palabra o color y trate de mantenerse enfocado en eso. Si la mente se desvía hacia otro pensamiento, vuelva a colocarlo suavemente sobre el tema de su enfoque.

Creo que estás sintiendo una opresión en el pecho, porque estás pensando demasiado en el concepto de enfocar tu atención en la respiración.

Exhalando por completo, inspira profundamente y lentamente por la nariz. Mantenga la respiración durante varios segundos, luego exhale lentamente por la boca. Repita este proceso todo el tiempo que sea necesario para calmarse. Cerrar los ojos y practicar otras técnicas de meditación puede ayudar, puede ser solo ansiedad lo que sientes.

Aliento con tu barriga, mira a un bebé, su barriga se levantará y caerá con cada respiración. Respirar con el diafragma es llenar los pulmones de abajo hacia arriba.

En el Sutra Anapanasati, dijo el Buda;

“Respirando largamente, él entiende: ‘Respiro largo;’ o exhalando por mucho tiempo, él entiende: ‘exhalo por mucho tiempo’.

“Respirando en breve, él entiende: ‘Respiro en seco’; o exhalando poco, él entiende: ‘exhalo corto’ “.

Mientras respira, solo observe lo que está sucediendo en este momento. Observe la sensación que automáticamente hace que cambie a una inhalación o exhalación, y aprenda a comprender este proceso causal en un nivel intuitivo.

No dirijas la respiración con la mente.