¿Puede ser una buena idea reducir la respiración conscientemente durante la meditación si te sientes ansioso?

Podrías, pero tendría que ser con la idea de mantenerte enfocado en la autoconciencia. Una técnica común es permanecer enfocado en el problema, en este caso la ansiedad, pero mientras se mantiene la conciencia, la vigilia, la apertura, el testigo silencioso. Con el tiempo, surgirá la causa de la ansiedad y, más tarde, la cura o el nuevo movimiento que tratará con ella. Cualquier emoción tiene su verdadera fuente debajo. De la misma manera que tienes intuición, tienes emociones que surgen de la paz, el amor y la compasión.

La respiración lenta y profunda no es para aliviar la ansiedad, sino para mantener al testigo.

Como un aparte, fuera de la meditación, la ansiedad es algo que no se conquista mejor relajándose, sino que debes tratar de estar emocionado. Si estás ansioso por actuar, anímate a hacerlo. Esto usará la energía de una manera positiva.

Hmm .. complicado

Estoy tentado de decir que sí, pero ……

Cualquier intento de forzarse o ignorar lo que está sucediendo solo empeorará la ansiedad.

El cerebro es bastante irónico de esa manera.

Cuanto más fuerces algo, es más probable que sea contraproducente.

Disminuir la velocidad de su respiración lo ayudará pero debe elegir el momento en que comience a controlarlo.

Absolutamente. Obtener su frecuencia respiratoria a alrededor de 6 respiraciones por minuto lo lleva a la llamada fase coherente, donde su ritmo cardíaco y respiratorio trabajan en estrecha colaboración. Esto es muy eficiente y extremadamente relajante. Y concentrarse en bajar la tasa, mantener la calma, lo ayudará a obtener los beneficios completos.

Disminuir conscientemente la respiración es una parte normal de la meditación, independientemente de la ansiedad. Por lo general, uno comienza simplemente mirando la respiración, inhalando, exhalando al ritmo habitual. Luego empleamos el conteo, inhalamos por un cierto conteo, exhalamos por un cierto tiempo y experimentamos con un conteo más largo. En algún momento incluimos una pausa después de inhalar y después de exhalar. Los yoguis experimentados respiran con bastante lentitud e incluso pueden alcanzar un estado sin aliento. Eso es parte del proceso.

Disminuir la respiración también ralentiza la mente del mono, y por lo tanto tendrá un efecto positivo sobre la ansiedad, un beneficio adicional de la meditación. Puede usar ejercicios de respiración para la ansiedad sin meditar también. Pero está bien sentir lo que sientes, incluida la ansiedad. No es necesario alejarlo ni obsesionarse con él.