Estoy severamente obeso e intento perder una gran cantidad de grasa corporal y voy a tratar de dejar de comer comida chatarra. ¿Alguna forma de ayudarme a cumplir el objetivo de no comida chatarra cuando me tientan?

Escriba un cheque de $ 300 a alguna organización o persona que desprecie absolutamente. Publicarlo en un año a partir de ahora. Póngalo en un sobre con el sello y entregúelo a su amigo más duro, indicándole que lo envíe por correo si no pierde 50 (o lo que sea que su objetivo sea) libras para esta fecha el próximo año.

Entonces …

1. Pierde los carbohidratos primero. Pruebe algunas variaciones en la dieta Atkins inicialmente. Casi todas las comidas chatarra que anhelo (papas fritas, helado, chips de maíz, tazas de Reese’s de chocolate negro …) tienen un índice @Glycemic muy alto. En algunos de nosotros, los alimentos con un alto índice glucémico desencadenan una sensación grave de deseo por más de lo mismo. Las comidas bajas en carbohidratos y altas en proteínas no.
2. Deje de beber mientras lo hace. Las bebidas alcohólicas son calorías 100% vacías que causan antojos de carbohidratos (cerveza y pizza, ¿alguien?) Al tiempo que disminuye su voluntad de resistirlos.
3. Si vuelve a introducir los carbohidratos, agregue solo los más complejos, como el arroz integral o el pan de grano entero (real, no el estilo de Sandwich Shop). Los productos de granos procesados ​​como la harina blanca o el arroz activarán nuevamente el antiguo mecanismo de antojo de glucosa.
4. Dormir lo suficiente. Los científicos han descubierto que la privación del sueño te hace desear la comida chatarra. Si tiene mucho sobrepeso, es posible que ya tenga apnea del sueño. Hágase revisar por esto.
5. Síguelo. Si no cumple con su plan de alimentación un tercio del tiempo, aún así perderá peso a largo plazo. No te rindas solo porque fallas parte del tiempo. El fracaso es siempre parte del éxito.

¡Buena suerte! ¡Y recuerde, su persona menos favorita estará esperando junto a su buzón!

¡Bien por usted!

Cuando tienes hambre, tu fuerza de voluntad es débil. Debe planificar con anticipación qué hará cuando eso suceda.

Por ejemplo, cuando me muero de hambre y quiero fichas, esto es lo que haré en su lugar:

1. Toma primero una banana, luego espera y ve si aún tengo que tener chips
2. Da un paseo alrededor de la cuadra primero
3. Ten mi merienda segura primero … luego … lo que sea

Haga un plan de refrigerios seguros que se le permita. Un plato de avena puede ser muy satisfactorio, por ejemplo, sin muchas calorías. Palomitas de maíz … tiene que ser algo que te gusta y no te hace sentir privado. Me gustan los mangos secos, saben bien y con un gran trago de agua me hacen sentir lleno.

Otros dos consejos:

• No compre comida chatarra, manténgala fuera de la casa.
• No tengas tanta hambre que tomes malas decisiones. Un pequeño refrigerio entre comidas, solo un vaso de leche o una fruta, por ejemplo, podría ayudarlo a vencer el impulso de devorar una bolsa entera de Cheetos.

Primero, para que el éxito sea posible, comience aprendiendo el control de porciones . Esta es la parte más difícil de la pérdida de peso: cuánto de una comida es una porción. Le tomará alrededor de dos semanas, pero si se atiene a las porciones adecuadas, sin importar qué alimento sea, le resultará fácil sentir menos hambre durante el día y la noche.

¿Qué es una porción? Hay muchas herramientas en la web, pero en los EE. UU., La mayoría de las comidas vienen con una etiqueta que le dice cuánto de esa cantidad representa una porción. Por ejemplo, ¿sabía usted que el envase de cerveza de Ben and Jerry’s Ice Cream contiene 4 (cuéntelos CUATRO) raciones? ¡Las cuatro! ¡Decir ah! Estás bromeando, ¿verdad? ¡Por qué, puedo sentarme y comer todo eso en cuestión de minutos!

Y ese es el punto: debes aprender a controlar tus porciones. Una porción es 1/2 taza de Ben and Jerry’s Ice Cream. Mídelo si lo necesitas, pero aprende qué parte de cada comida es y quédate con esa parte .

Una vez que aprenda a hacer eso, puede comenzar a agregar y quitar selectivamente diferentes grupos de alimentos y tipos de alimentos de su ingesta diaria (note que NO estoy diciendo “dieta” – mala palabra mala palabra mala palabra). Por ejemplo, ¿qué es exactamente comida chatarra? ¿Hay hamburguesas y papas fritas con comida chatarra? De Verdad? ¿Qué hay de la pizza? ¿Palomitas de maiz? ¿Una de esas cuñas diminutas de tarta de queso? ¿Qué lo hace “comida basura”?

Casi todos los alimentos tienen algún valor nutricional, incluso si ese valor es simplemente calórico, y eso es lo que debe aprender a eliminar primero: Alimentos cuyo único valor es el calórico . Eso es, lo siento, la mayoría de los dulces y refrescos, incluso la “dieta” y los refrescos endulzados. Por lo general, los chips y pretzels también entran en esta categoría, pero verifique el tamaño de la porción en la etiqueta: una onza de chips no agregará mucho tejido adiposo a su cuerpo. Todo el bolso, por otro lado …

Así que tiene control de porciones y ha recortado alimentos que no tienen ningún valor nutritivo que no sea calórico, por lo que está listo para comenzar a impulsar la pérdida de peso: aumente las verduras crudas todo lo que pueda tolerar. Verduras crudas. Crunch, necesitan masticar, tienen mucha fibra, así que crean una sensación de saciedad, son su nuevo amigo. Conviértete en un aficionado a las verduras crudas.

Después de lo cual, todo lo que tiene que hacer es comenzar a moverse: hacer ejercicio . Puede ir a un gimnasio, caminar por la piscina, andar en bicicleta, caminar, lo que sea que quiera hacer, pero mueva su cadáver todos los días. Cada. Soltero. Día. Se sorprenderá de lo rápido que perdió peso.

Tomará tres semanas controlar sus selecciones de alimentos y porciones, solo tres semanas. La pérdida de peso saludable si se usa un régimen de alimentos variados es de 2 a 5 libras por semana . Entonces, después del primer mes, una vez que comienzas a moverte, ya estás listo, ya estás en camino. No tiene que “renunciar” a nada porque ha aprendido a controlar las porciones. No tiene que comer palos, ramitas y cosas insípidas porque no está contando calorías, solo está eliminando alimentos inútiles sin ningún valor nutritivo. Tomará tiempo, seguro, pero estás en camino.

Felicitaciones.

Felicitaciones por su nueva empresa. Aquí hay algunos consejos, en orden de importancia:

Aprenda a cocinar para usted, usando ingredientes frescos y crudos.
Los alimentos preparados (de cualquier tipo de restaurante, o los que vienen en el pasillo del congelador o en una caja) dependen de grandes cantidades de sal, azúcar y grasas para crear el fascimile del sabor que obtendrías si hubieras cocinado un plato similar desde cero. Es sorprendente lo mal que los alimentos preparados y procesados ​​son para ti, pero para ser justos, si lo hicieran más saludable, sería como una mierda.

Pero cuando cocina su propia comida, sabe exactamente cuánta sal, azúcar, grasa, lo que está poniendo en los platos y se vuelve mucho más fácil comer más sano. Creo que se sorprenderá de la poca cantidad de “cosas malas” que necesita usar cuando comienza con ingredientes frescos. Y, como beneficio adicional, cocinar es una actividad que ocupa su mente; una mente activa es una mente que no tiene tiempo para soñar despierta sobre la comida china para llevar, la entrega de pizza, papas fritas, caramelos o lo que sea.

Nunca almacene comida chatarra en casa .
Nunca falla Si hay una bolsa de papas fritas en la casa, la vaciaré de inmediato. Y si es una gran bolsa? Lo voy a vaciar de todos modos, tomará más tiempo. Entonces, cuando necesito tomarme en serio el tema del corte de peso, literalmente no hay más que ingredientes crudos de cocina en mi casa. Sin galletas, sin galletas, sin chips, nada .

Ejercicio
No solo haga ejercicio porque quiere ponerse en forma, aunque eso, en sí mismo, es una gran razón para hacerlo. Haga ejercicio porque puede disminuir su apetito. He descubierto, y algunos estudios lo han sugerido, que cuando haces un gran esfuerzo (practicando un buen sudor sostenido y sin aliento), tu cuerpo realmente siente menos hambre. Por supuesto, querrá hablar con su médico antes de comenzar un régimen de entrenamiento .

Dormir
Tanto el hambre como el metabolismo pueden verse afectados adversamente por la falta de sueño. Cuando estás cansado, tu cuerpo intenta compensarlo llevándote a que te llenes de combustible; aunque en realidad no necesites combustible, necesitas dormir. Y tu cuerpo también responde liberando hormonas del estrés que ralentizan tu metabolismo. Así que mientras esté despierto, manténgase tan activo como pueda, pero asegúrese de dormir lo suficiente.

Sin soda de dieta
Si tiene un diente dulce o es adicto a la soda, lamento tener que decirle que no solo no ayuda la soda dietética, sino que hace más daño que bien. La dulzura, seguida por la comprensión inconsciente de tu cuerpo de que en realidad no obtuviste las calorías que esperaba, te hace desear dulces aún más.

Eso está fuera de mi cabeza. Más tarde si lo pienso. ¡¡Buena suerte!!

Mi n. ° 1 Consejo: BUSQUE ALTERNATIVAS

Las personas que comen comida chatarra generalmente lo hacen además de las comidas, no como una alternativa. Así que supongo que tu cuerpo está acostumbrado a comer todo el tiempo. Es difícil dejar de comer pavo frío. Es mucho más fácil comer menos y comer algo más saludable.

Algunos ejemplos de alternativas más saludables:

Verduras con algún tipo de salsa de inmersión:

Salsas: Hummus, mantequilla de maní (cuidado con la cantidad de mantequilla de maní), salsas a base de yogur (busque recetas en línea)

Los vegetales incluyen: zanahorias, apio, tomates, brócoli, etc.

Queso cottage:
Va bien con fruta u otras combinaciones:
Ejemplo de queso cottage | Snack Girl

Internet es tu amigo Solo refrigerios Google Healthy y encontrará un suministro aparentemente ilimitado de recetas. Una vez que encuentre una buena, manténgala mientras agrega más. Aquí hay una lista que puede ayudarlo a comenzar (me gusta mucho el queso de tomate y queso feta).
Los mejores 28 mejores bocadillos saludables

Finalmente, escribí esto hace 10 minutos y tiene muchos consejos relacionados con el hambre:
Colección Alimentos relacionados con la pérdida de peso consejos de Saad Ghazipura en Compartir su favorito Recetas saludables y consejos de cocina

¿No puede controlar sus antojos y la mayoría de las veces, por la noche empeora? ¡Aquí hay algunos consejos y trucos que quizás no haya considerado antes o que no haya escuchado!

DEJAR DE ALIMENTAR!

Tienes que hacerte amigo de la comida, especialmente de la comida sana si deseas resultados duraderos en tu cuerpo, mente y alma. Si no puede esperar a superar su dieta estricta para encontrar la comodidad en sus papas fritas, rosquillas y hamburguesas de tocino caseras favoritas, es mejor que deje de hacer dieta y tenga en cuenta que PUEDE DISFRUTAR de vez en cuando con comida chatarra. no sentirse culpable después y volver fácilmente a su rutina.

¿DEMASIADO OCUPADO PARA UNA CENA SALUDABLE?

¿Vas a buscar comida chatarra para la cena porque estás demasiado agotado para cocinar o hacer las compras?

¿Estás seguro de que hay otros restaurantes que te pueden servir una cena decente o una comida para llevar donde puedes encontrar ensaladas recién hechas?

La próxima vez que tenga ganas de parar para tomar comida chatarra, se verá mejor, podría haber un buen restaurante local justo al lado. ¡Darle una oportunidad!

¿SU PARED DE FACEBOOK PARECE UN MENÚ DE RESTAURANTE?

¿Sabías que cuando ves fotos con comida tu cerebro desencadena el sabor y aunque acabas de comer, te apetece ir por un donut u otra cosa que acabas de ver en el muro de Facebook de tu mejor amigo?

¡CÓMO CANSARSE DE HACER OPCIONES POR CENA!

Un día largo puede haberlo agotado e incluso pensar en qué cocinar o encargar puede ser difícil y la comida basura parece una buena idea. Planificar su comida, especialmente CENA es una de las mejores maneras de superar las malas elecciones de alimentos, especialmente durante la cena.

USTED COME EN BUSCA DE ALGUNAS CLASES DE EMOCIONES!

Es posible que desee comer cierto tipo de alimentos, no porque su cuerpo lo necesite, sino porque es un desencadenante emocional. Puede tener algo que ver con cenas familiares o sentimientos de vacaciones. Cuando aparezca este tipo de antojo, intenta llamar a tu madre o conectarte con alguien que no hayas escuchado desde hace tiempo.

MODERACIÓN NO ELIMINACIÓN!

Evitar un tipo de comida NO le da la libertad de comer todo lo demás. Te deshaces de esa pizza pero comes 3 yogures griegos con frutas y 2 manos de nueces y hummus con verduras, porque ” Oye … ¡No comí esa pizza! ”. Elige sano pero comer en exceso es comer en exceso a pesar de que es comida sana. En lugar de eso, tiene esa ÚNICA cookie que desea y disfrute esa cena balanceada y saludable.

¡NADIE ES PERFECTO!

Así que puedes permitirte una hamburguesa de vez en cuando, puedes tomar ese helado en el medio de la noche. Tenga en cuenta, tenga en cuenta la moderación y regrese a elecciones saludables. No te sientas culpable o avergonzado, solo te hará comer más. ¡Esté presente en el momento y disfrútelo!

¿Qué comer y beber después de la comida chatarra?

✔️GREEN TEA

✔️YOGURT

✔️ AGUA

✔️GINGER TEA

✔️OAT MEAL

✔️BANANAS

Consejo: Combata los antojos con fibra (manzana, bayas, brócoli, zanahorias, pimiento, aguacate) y proteínas (mantequilla de maní, requesón, yogur griego, hummus).

Hecho: casi el 80% de comer en exceso es causado por las emociones. ¿Come helado cuando está triste? ¿O pizza cuando está estresado? Esas son tus comidas de confort. Alimentos que usted come para llenar un vacío o buscar un sentimiento. Incluso cuando estés contento, podrías buscar comida reconfortante (tal vez una barra de chocolate). Intente identificar esos momentos y pregúntese: ¿Realmente quiero esto porque tengo hambre o tengo hambre emocional?

En primer lugar, debe identificar si es mejor moderar la comida chatarra o mantenerse alejado de ella por completo. Si alguien me preguntara cuál es uno de mis factores clave de éxito para perder peso y mantenerlo, mi respuesta sería moderación. Tengo 80/20, que consiste en consumir una dieta equilibrada de alimentos integrales y limpios el 80% del tiempo y comer lo que quiera el resto del tiempo.

The Happiness Project , un blog mantenido por la escritora y autora de best-sellers del New York Times, Gretchen Rubin, ofrece una serie de cuestionarios diseñados para ayudar a identificar ciertos rasgos fundamentales de la personalidad que pueden tener gran influencia en la felicidad. Uno de estos cuestionarios es, ¿Eres un Abstainer o un Moderador? Aquí está abajo.

Eres un moderador si …
– encuentre que la indulgencia ocasional aumenta su placer-y fortalece su resolución
– Pánico con la idea de “nunca” conseguir o hacer algo

Eres un abstemio si …
– tiene problemas para detener algo una vez que haya comenzado
– no te sientas tentado por cosas que has decidido que están fuera de tu alcance

Conclusión: el mejor consejo que puedo ofrecerte es conocerte a ti mismo. Decide en qué medida te resistirás a la tentación, la moderación o la abstención, en función de tus tendencias. De esta manera, puede desarrollar estrategias de dieta y elegir alimentos que aumentarán sus posibilidades de éxito. Me gusta disfrutar de algo casi todos los días, y mi regla es que las golosinas son en total más de 150 calorías. Puedo incluir 150 calorías en mi recuento diario de calorías sin causar aumento de peso o frustrar la pérdida de peso. Si solo me permitiera una vez a la semana, probablemente no tendría una restricción calórica en las indulgencias para ese día.

Además, si ha intentado moderar o abstenerse de golosinas y no ha logrado perder peso, le sugiero cambiar de estrategia durante 30 días y ver si logra un mayor éxito.

Comencé un blog llamado After the Diet para poder compartir mis estrategias de pérdida de peso y brindar educación e inspiración a aquellos que desean perder peso o simplemente tomar medidas para estar saludable. Si está buscando perder peso, puede encontrarlo como un recurso útil: después de la dieta

Una cosa para intentar es reducir su exposición a la tentación indirecta, es decir, televisión, redes sociales, revistas, etc. Dejar de seguir a cualquiera que publique #foodporn. Deja de ver TV Foodnetwork. Para la mayoría de las personas, solo ver esas cosas hará que lo anheles y es más probable que derroches todo lo que puedas encontrar en tu alacena después de ver algo decadente incluso en la televisión o en cualquier otro lugar. En su lugar, intente reemplazar estas cosas con desencadenantes saludables o relacionados con el acondicionamiento físico para recordarle sus objetivos. Tire sus revistas Bon Appetite y reemplácelas con recetas de fitness o libros de recetas de recetas saludables. Deja tu atuendo colgado en algún lugar donde puedas verlo. Sé que la inspiración puede ser un poco cursi a veces, pero para mí, definitivamente me ayuda tener recordatorios y opciones saludables cuando me siento tentado.

Creo que un primer paso gigante es comprometerse a comer de manera más saludable.

Puedo decir que aún no estás seguro de que estés listo para dar el paso. Por un lado, deseas desesperadamente perder peso. Por otro lado, amas desesperadamente tus comidas basura. El conflicto debe resolverse, antes de que pueda comenzar. ¿Cuál quieres más? ¿Cómo estoy sacando estas conclusiones?

A través de sus propias palabras: ” Voy a tratar de dejar de comer comida chatarra ”

Hacer o no hacer Si dices que vas a intentarlo , te estás preparando para el fracaso. Te estás perdonando automáticamente por fallar, antes de dar el primer paso.

Es su estado mental y la fuerza de su compromiso lo que demostrará ser la clave de su éxito o fracaso. No puedo encerrarlo en una mazmorra ni evitar que haga lo que quiera. Todo depende de ti. Buena suerte.

De acuerdo sobre el control de porciones siendo de vital importancia. Busque algunas cenas de TV y ensaladas preempaquetadas que sean satisfactorias y sabrosas y cómalas todos los días. Cuando se trata de perder peso, todo lo que importa son las calorías, a menos que tenga una afección médica que requiera una dieta específica. Coma 3500 calorías menos de lo que le dan las tablas para su estatura, y perderá una libra de grasa.

Encuentre una bebida sin calorías o baja en calorías que pueda disfrutar una y otra vez y atenerse a ella.

A continuación, establezca algunas reglas, como exactamente qué refrigerios puede comer entre comidas, que nunca comerá en una comida rápida, que comerá solo ciertos tipos de postres una cierta cantidad de veces a la semana, y nunca, nunca. romperlos. (Y luego, cuando resbale, vuelva a subir a su caballo. Un deslizamiento no le hará daño, los deslizamientos frecuentes lo harán).

Pésese todos los días. Si se pesa solo una vez a la semana, el equilibrio hídrico puede darle una idea falsa de cómo le está yendo, ya sea que lo desaliente o lo confíe demasiado. Si revisa su peso todos los días, puede promediar las lecturas y obtener una mejor idea de su progreso. Pero recuerde que sus lecturas de escala no serán constantes. Tendrás días en los que perderás mucho y semanas en las que perderás solo un poco o incluso ganarás un poco. Lo importante que debe recordar es que si está comiendo menos calorías de las que muestran las tablas, está perdiendo grasa, incluso si no se muestra inmediatamente en la báscula. Del mismo modo, si está perdiendo peso realmente rápido, mucho de eso es agua. Si mantienes una dieta baja en calorías el tiempo suficiente, tienes la garantía de perder peso.

Finalmente, siéntete orgulloso de alcanzar un grado de autocontrol. Abraza esos suaves dolores de hambre como prueba de que te está yendo bien. Después de los primeros días, se vuelve más fácil, excepto por el aburrimiento. A largo plazo, piense seguir una dieta para el resto de su vida, excepto que si se acerca a su objetivo de pérdida de peso, podrá permitirse comer una vez por semana más o menos.

Felicidades por tener el coraje de trabajar en la mejora, te deseo lo mejor.
Tres cosas que pueden ayudar.
1) Evite la “comida” que utiliza una combinación de alto porcentaje de azúcar y grasa. Estudios recientes han demostrado que esto es altamente adictivo.
2) Bebe agua. Comience primero piense al surgir, continúe durante el día. Esfuérzate por beber agua ANTES de comer cualquier cosa. El contenido calórico no puede evitar sino disminuir.
3) Da un paseo. Entiendo que usted es severamente obeso, pero este pequeño paso no solo lo puede llevar hacia entrenamientos de mayor intensidad, sino que notará menos deseo de alimentos nutricionales pobres.
Buena suerte y disfruta la vida!

Usa tu poder mental para pensar sobre la comida de una manera diferente. Lea realmente los ingredientes y comprenda qué son en la etiqueta. Una vez que te das cuenta de lo que el hombre hizo procesó la “comida” químicamente cargada que estás poniendo en tu cuerpo y sus consecuencias, lo pensarás dos veces. ¡Puede descubrir que realmente disfruta mejor la comida pura y simple!

Otra forma de ver la comida es considerarla como medicina; ¿la comida que eliges comer curará tu cuerpo o lo enfermará más? ¡Si tu mentalidad se centra en responder a esta pregunta cada vez que comes, siempre elegirás alimentos curativos!

¡El truco final es pensar en la comida en términos de dinero! Si tiene una cantidad limitada de dinero, ¿la gastaría en basura para su cuerpo o en combustible para su cuerpo? Ciertamente no puedo pagar el costo de comprar basura y este truco ayuda cuando estás de compras para que los malos alimentos ni siquiera lleguen a casa.

Con estos simples cambios en el pensamiento, pronto anhelarás alimentos puros y ricos en nutrientes llenos de color y propiedades curativas.

¡Te deseo lo mejor en tu viaje para curarte a través de una comida maravillosa!

Si realmente quiere perder peso y dejar de comer comida chatarra, coma carne roja y grasa animal. Para aperitivos, coma huevos (fritos en grasa o hervidos), queso, encurtidos (con moderación), biltong
La receta sudafricana de Biltong de Mark Blumberg
¡Recetas de Biltong de Biltongmakers.Com!
Cómo hacer real Biltong sudafricano
Biltong: NO desigual
si puedes hacer o encontrar … y grasa frita o tostada.
Sé que muchas personas intentarán derribarme por defender este régimen, pero si realmente está preocupado por su dieta y su salud, lea estas páginas:
En Tim Noakes y Bullsh * t
Dos hombres valientes que no comieron nada más que carne durante todo un año
No deje que el título del último artículo lo engañe: no estaban siendo “valientes”, sino que simplemente comían los alimentos que habían estado comiendo durante años. Stefansson había estado comiendo casi nada más que carne, grasa y pescado durante nueve años antes de embarcarse en el experimento y los médicos no pudieron encontrar absolutamente nada malo con él.
No cuente las calorías y no se muera de hambre: coma tanto como quiera, porque su cuerpo le dirá cuándo ha tenido suficiente.

1 ¡Mantenga la comida chatarra fuera del alcance! (Nunca tengas nada en la casa, en tu dibujo en el escritorio, incluso considera pasar el rato en diferentes lugares con diferentes amigos).

2 Nunca tenga hambre desesperada, y tenga algunas opciones más saludables a mano (por ejemplo, frutas y agua embotellada)

3 ¡Coma más proteínas y carbohidratos de IG bajo para que no tenga tantos picos y caídas en sus niveles de azúcar que puedan tentarlo a buscar una solución de azúcar!

Solo un consejo rápido que funciona para mí (al menos por las noches):

Coma temprano y cepíllese los dientes inmediatamente, también use hilo dental a fondo y enjuague con enjuague bucal.

Muy pocos refrigerios van bien con toda esa minucia. Además, si eres muy flojo como yo, el esfuerzo de tener que pasar por toda la rutina por segunda vez es otro elemento disuasorio importante.

Tenga miedo a la comida chatarra / procesada, le causará enfermedades neurológicas:

Lo pensarás dos veces antes de comer ese tipo de “comida” de nuevo.

ACTUALIZACIÓN: La dieta de comida basura evita que las ratas busquen nuevos alimentos

Sencillo.

Deja de comprarlo , y no dejes que nadie más en la casa lo compre.

Si no está disponible en la casa, entonces no lo alcanzarás. Será difícil, pero quédate con eso. Muy pronto su cuerpo se acostumbrará a su nueva situación, y es posible que se deshaga del impulso de comer todo el rato.

Una vez que haya realizado este primer paso, podrá comenzar a pensar en otros cambios en el estilo de vida.

Mantenga la basura lejos de usted, por ejemplo, pero tenga en cuenta que tendrá ansias de azúcar y sal porque eso es normal. Entonces, después de comer sano todo el tiempo, cuando ya no puedas más y necesites un poco de comida saborizada, prueba algo realmente decadente (como el chocolate negro) que matará tu deseo sin agregar muchas calorías. Trate de hacer que la “dieta” sea placentera (no se torture ni se prive), así que se apegará a ella, y eventualmente se sentirá mejor físicamente y no considerará que las cosas que entregó sean una pérdida en absoluto … pero tienes que llegar a ese punto primero. Por lo tanto, no haga dieta, solo haga mejores elecciones cada vez que tome algo para comer y tendrá éxito 🙂 ¡buena suerte! Otra buena regla es (si nada más) solo beber agua. ¡Beber tu azúcar y / o calorías es la peor forma de obtenerlos, y cortar esas cosas debería marcar una gran diferencia!

¿Comer fruta? Plátanos, manzanas, uvas, piñas y naranjas me vienen a la cabeza. Solo bebe agua Eso es un gran comienzo. Consulte a un médico y permítale que lo ayude a ponerse a dieta y a un régimen de ejercicios. Comience un cuaderno y siga su progreso. Incluya imágenes si puede. Inscribirse en un gimnasio. Si no es por ti, sal por la puerta y comienza a caminar. Se sentirá inspirado por su progreso y tal vez incluso inspirador para otra persona. Buena suerte. Cada viaje comienza con un primer paso.