El mejor entrenamiento de HIIT es el entrenamiento de tabata, por supuesto si lo haces correctamente. Tabata fue investigado por un investigador japonés y se ha demostrado que aumenta tanto su crecimiento cardiovascular como muscular.
Los entrenamientos de Tabata son de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso y lo repites 8 veces para un entrenamiento total de 4 minutos. Si lo haces bien, después de 4 minutos no podrás hacer más.
Pero también puedes repetir el entrenamiento de 4 minutos algunas veces más para hacer entrenamientos de 12 a 16 minutos de duración.
Si estás interesado, aquí están algunos de mis ejercicios de tabata en casa y muy intensos.
Pero recuerde que la pérdida de grasa depende principalmente de su dieta. Necesitas comer con un déficit de calorías para perder peso. El déficit calórico de 3500 en teoría te da una libra de pérdida de grasa. La relación de Maro también es clave para la pérdida de peso. Asegúrese de comer la cantidad correcta de carbohidratos, grasas y proteínas para su caloría.
Para calorías y macro tutorial echa un vistazo a los videos aquí:
¡Buena suerte!