No tengo tiempo para hacer gimnasia ¿hay alguna manera de perder peso?

Aquí hay algunos datos sobre la grasa y el músculo.

Nuestra necesidad diaria en términos de calorías es de 2200 para hombres y 2000 para mujeres.

Nuestro cuerpo tiene una tasa metabólica basal (BMR) específica que difiere de persona a persona.

“Más alto es el BMR, reduce tu grasa corporal”.

Ahora llegando al punto de adelgazar,
Si necesita reducir su grasa corporal, puede “aumentar la BMR” o “disminuir la ingesta de calorías”.

Los mejores resultados se verán si los sigues a la vez. Eso significa que debes aumentar tu BMR y reducir tu consumo de calorías.

AUMENTAR BMR: –
-Empty Estómago Cardio ejercicio **
-Yoga
-Meditación
-Gimnasio

** Estómago vacío El ejercicio de cardio te ayudará a reducir la grasa. Recomendaciones de los expertos: – 20 minutos Cardio 6Km / h de velocidad y 4-10 inclinación

DISMINUYA LA INGESTA DE CALORÍAS: –
Debe ser alrededor de 1800 * por día.

* es importante mantener la ingesta de calorías alrededor de 1800 por día, o si reduce la ingesta de calorías a 1200 que dará lugar a “disminución de BMR” que nunca quisimos. Por lo tanto, la ingesta de calorías debe ser como mínimo de 1700 al día como máximo.

HÁBITO ALIMENTICIO:-
Desayuno de la mañana: – Proteína, verduras, té / café (sin grasa, grasa)

Almuerzo: – evite la ingesta de grasa adicional en forma de queso, mantequilla, aceite, ghee, etc. (Reduzca la ingesta de dieta a 2-3 Chapati si estuvo en 4-5)

Desayuno por la tarde: – lo mismo que por la mañana.

Cena: – Siempre debe ser menos en cantidad y más en calidad.
(alto contenido de proteínas, carbohidratos, verduras y evitar las grasas).

El desayuno de la mañana es NECESARIO para que nuestro cuerpo aumente la BMR y la Inmunidad.
No evite el desayuno de la mañana. (La mayoría comete este error)

Uno puede reducir la grasa corporal en 3-4 KG en un mes.
Más que eso no se recomienda como expertos en salud.
Es un proceso de repetición, no DEJES, verás resultados.
Y la CONSISTENCIA es necesaria en la dieta y la reducción de peso.

Para ti, que no tienes tiempo para ir al gimnasio, haz ejercicios en casa.

Los enlaces están a continuación:

Aquí tienes algunos consejos probados para perder peso sin hacer ejercicio ni hacer dieta.

Pack en la proteína.

Manténgase hidratado, con agua salada.

No se salte las comidas, especialmente la cena, mastique bien y reduzca la velocidad

Ir a caminar

Coma alimentos ricos en fibra

Beba agua regularmente (agua de lluvia)

Come sin distracciones electrónicas (esto es importante hoy)

Duerme bien y evita el estrés

Eliminar las bebidas azucaradas

Puede perder peso con remedios caseros efectivos.

Prepare y beba el jugo de arugampul (jugo de bermuda) en el estómago vacío todas las mañanas, no coma nada durante 3 horas desde que está borracho, excepto con agua.

MÉTODO:
1. Recolecte hierba fresca, preferentemente temprano en la mañana y empápela en agua durante unos minutos para eliminar toda la suciedad.

2. Cortar en trozos pequeños y moler en una batidora con agua hervida. Puedes agregar semillas de comino y granos de pimienta mientras lo mueles, si lo prefieres.

3. Cúbralo con un colador de sopa exprimiendo la hierba molida con los dedos.

4. Beberlo fresco por sus maravillosos beneficios para la salud.

NOTAS:

• Este jugo sabe bien, si se hace con hierba fresca.
• Limpie la hierba muy bien, antes de hacer el jugo.
• Agregar especias es una elección individual. Algunas buenas adiciones son granos de pimienta y semillas de comino, pero agregan muy poco.

Sí tu puedes. El gimnasio es una manera y también una buena manera de perder peso y mantenerse en forma. Pero si no tiene tiempo, puede entrenar en casa durante 20-30 minutos y obtener resultados.

Primero puede comenzar caminando, luego de mejorar, puede comenzar a trotar. Una vez que se sienta cómodo con el trote puede aumentar el ritmo manteniendo el límite de tiempo.

La dieta también es importante con el entrenamiento para correr. Con el entrenamiento para correr quemarás calorías, pero si comes una dieta poco saludable (alta en calorías y baja en nutrientes), no verás ningún resultado.

Comience un buen entrenamiento para correr con una buena dieta saludable, definitivamente verá los resultados.

Si quieres que te ayude más, envíame un correo electrónico a [email protected]

Sí. Todavía puedes. Pero el entrenamiento con pesas es la forma efectiva de perder peso. Puede hacer ejercicios de calistenia básicos como flexiones, dominadas, sentadillas libres, sentadillas de una sola pierna, estocadas, tablones. O puede invertir en algunos equipos de entrenamiento con pesas, como pesas y mancuernas, y obtener un programa para principiantes de sitios web como fuerza indómita, campo de fuerza, thenx, athlean x, que será lo mejor para su inversión. Si no quiere seguir ninguna rutina pero quiere perder peso, levántese temprano y camine con el estómago vacío bebiendo solo agua. Camine durante una hora y corte cualquier forma de azúcar, azúcar, té, café y alimentos procesados. Haga esto por un mes más o menos y vea los cambios usted mismo. Pero lo mejor es hacer un poco de tiempo para hacer ejercicio. Hay muchas alternativas como que solo puede entrenar 3 días a la semana. Pero la clave para una buena salud y estado físico es hacer ejercicio como un hábito de por vida. Pruébelo y compruébelo usted mismo. Buena suerte.

Pruebe 30 minutos de ejercicios aeróbicos de desayuno y verá los resultados dentro de un mes. Perderá 3-4 kg en un mes si lo hace todos los días por la mañana o por la noche con el estómago vacío. Sin restricciones para comer

Come sano. Eso significa que no hay alimentos procesados ​​/ grasientos / basura. Bebe mucha agua Vigila tus macrones. E incorporar algún tipo de ejercicio, si no es así, el gimnasio, el ejercicio, correr, nadar, caminar, etc., pueden funcionar muy bien.