¿Qué tipo de entrenamientos son buenos para hacer en casa?

Puedes hacer todo tipo de entrenamientos en casa: la pregunta es, ¿en qué quieres trabajar? Su estado físico general, su flexibilidad, su resistencia, su peso? ¿Desea comprar equipo o usar solo su peso corporal? Responder estas preguntas le dará una buena indicación de qué tipo de entrenamiento en casa es adecuado para usted.

Una cosa que desaconsejaría es realizar cualquier tipo de ejercicio sin un plan. Un plan le proporciona estructura, motivación y una forma de medir su progreso. Una vez que tengas algo de experiencia puedes construir tus propios planes, pero como principiante te sugiero que inviertas en un programa. Mis favoritos personales son de BeachBody. Utilizo Insanity para agilidad, resistencia y cardio, y PiYo para mayor flexibilidad y fuerza.

Si se pregunta si los entrenamientos en casa son para usted, escribí una publicación en el blog que describe algunos de los fantásticos beneficios aquí.

¡Buena suerte con tu viaje de fitness!

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hay muchos entrenamientos que puede hacer en su casa, pero primero necesita obtener algunos equipos de gimnasio en casa, como pesas, pesas rusas, balón de estabilidad, bastidor con mancuernas.

Todo está disponible en una variedad de colores para que el trabajo sea más interesante y divertido. Ya sea que planee continuar con su ejercicio de cardio intenso o desee accesorios para la rehabilitación de lesiones, Fitness Republic ayudará a las personas a comenzar y guiar sus rutinas de entrenamiento.

Hay muchos entrenamientos que puedes hacer en casa. Puede crear un mini circuito de ejercicios para apuntar a varios músculos y también para la resistencia cardiovascular. Dependiendo de dónde empiece su viaje de entrenamiento y su nivel de salud actual, se dictarán los tipos de ejercicios que puede realizar. Aquí hay una lista de algunos ejercicios, no una lista completa, de ninguna manera, pero al menos lo hará pensar en lo que se puede hacer en casa.

Dentro de su hogar sin equipo:

• Tablones
• Se pone en cuclillas / salta sentadillas
• Estocadas a pie
• Saltos de tijera
• Tuck salta
• Burpees
• Step Up – en una escalera o silla
• Movimientos de yoga
• Movimientos de boxeo aéreo (pinchazo, pinchazo cruzado, corte superior, gancho)
• Ejercicios abdominales
• Movimientos de kickboxing (patada frontal, patada lateral, patada trasera)
• Patada alta sobre una silla
• Oso se arrastra
• Lagartijas
• Lagartijas de hombre araña
• alpinistas

Dentro de tu casa con algunos equipos

• Saltar roping
• Bola de medicina golpea
• Balón de medicina ab twist
• Rodillo Ab
• Embestidas med ball
• Med squats de pelota / saltos de sentadilla
• Med pelota giro / chopper

En tu barrio

• Sprints arriba y abajo de tu calle
• Caminando altas rodillas

Puede combinar cualquiera de estos para crear un entrenamiento en casa. Enseñe durante una cierta cantidad de tiempo con el que se sienta cómodo: 30 segundos, 45 segundos, un minuto. Tómese un breve descanso y avance al próximo ejercicio. Haga esto por entre 1 y 8 rondas dependiendo de su nivel de condición física.

Hay varios ejercicios que puede hacer en casa sin necesidad de equipo. Puede obtener los mismos resultados que ir a un gimnasio. Recientemente escribí un libro sobre este tema, échale un vistazo si estás interesado:

Enlace: Amazon.com: Sala de estar: ejercicios y rutinas sin equipo que lo pondrán en la mejor forma de su vida. eBook: AK Davidson: Tienda Kindle

Si tiene un patio trasero en casa, nada de entrenamiento es mejor que una combinación de equipo de gimnasio al aire libre y equipo de entrenamiento en la calle. Que proporciona ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico. Son de mantenimiento gratuito, duran mucho en entornos al aire libre, hay varias funciones de ejercicio / entrenamiento disponibles. Puede disfrutarlo con toda su familia.

Para obtener más información, puede ver http://www.kensabo.com

20 mejores entrenamientos sin equipo para adultos | Blog de ATG

• Extensiones posteriores
• El brazo se levanta en la espalda
• Wall se sienta
• Flexiones de pared
• Patadas de aleteo
• Tablón de tap
• Estocadas
• Se pone en cuclillas a la silla

He estado haciendo ejercicio en casa durante unos 3 años nevadas, antes de ir a un gimnasio. Mucha gente piensa que los entrenamientos en casa no son tan efectivos como si fueras a un gimnasio, pero hay cientos de ejercicios de peso corporal realmente eficientes que desarrollan fuerza e incluso desarrollan músculos.

Las variaciones de empuje hacia arriba, las flexiones hacia arriba, las flexiones de brazos y las sentadillas de peso corporal son los ejercicios básicos, pero más eficientes, que puede hacer en casa para fortalecerse. Aquí puede encontrar muchos consejos sobre cómo hacer ejercicio en casa.

Si quieres hacer entrenamiento cardiovascular, solo consigue un par de zapatillas para correr. O si no te gusta correr puedes hacer burpees, jacks, etc.

Aquí hay una buena rutina.

Tener algunos equipos simples y de bajo costo en el hogar también puede ser muy útil para ser efectivo mientras se trabaja en casa. Este es un producto genial que se financió recientemente en Kickstarter y ahora puedes comprarlo. Incluso tienen una aplicación o algo donde puedes obtener ayuda para entrenar en casa. BodyBoss 2.0: el primer gimnasio casero del mundo que puedes llevar a cualquier parte

Tablones y burpees

Pilates es un gran tipo de ejercicio que se puede hacer en casa. Recomiendo probar algunos de los videos de Cassey Ho en YouTube. Su canal es: Blogilates. ¡Los probé hace unos meses y estoy enganchado!