Si como bien y corro todos los días, ¿cuánto tiempo me tomará perder 100 libras?

Independientemente del tiempo que tome, prácticamente no hay mejor manera de perder ese tipo de peso que ejecutando Y controlando la dieta. No hay magia / atajos posibles – las calorías in / calories out deben ser menos de 1. Perdí 55 libras y lo he mantenido durante 5 años siguiendo esa fórmula. Tal vez no sea popular, pero 2-3 libras / semana es sostenible si estás motivado y disciplinado. Poco a poco, introduce el funcionamiento o te lastimarás. El mejor consejo: anote TODO lo que come y CADA ejercicio: mantenga un diario en línea y conviértalo en un proyecto / juego para usted.

No comerás bien y no correrás todos los días. La vida no es tan tranquila. Que es un fastidio

Realista para hacer un cambio importante en la composición corporal tomará de 6 a 9 meses. Más rápido probablemente te estresará demasiado y tus rodillas serán martilladas.

Establecí una base de objetivos en tu comportamiento que puedes controlar. No establezca metas basadas en resultados que no estén bajo su control. Por ejemplo, pérdida de peso o velocidades de maratón, etc.

Puedes y harás un gran cambio en tu vida. Solo acepta que tomará tiempo. Amo el viaje. Es mucho más fascinante ver los cambios que ser flaco.

Creo que está obteniendo mucha desinformación aquí, ya que el peso y la salud son una combinación de estilo de vida, disciplina, comportamiento, hábitos alimenticios y fisiología personal.

El año pasado corrí todos los días (85-90% de los días) sin un cambio importante en la dieta y perdí aproximadamente 30 libras en 5 meses. Hubo algún cambio, ya que tendí a correr por la tarde, comer ligera y sanamente durante el día para no empantanarme con el estómago lleno, y redujo los antojos de comida porque no tenía hambre por las noches después de correr, y los mejores hábitos de sueño y la conciencia corporal llevaron a comer menos compulsivamente. Gané la mitad de eso durante el invierno, pero no está mal.

Muchos dicen que un programa de ejercicio balanceado con entrenamiento de fuerza y ​​pesas, ejercicios cardiovasculares (en carreras de alta intensidad), estiramientos, equilibrio y combinación con caminatas, natación y ciclismo, será lo mejor. Correr es difícil para las articulaciones y puede provocar lesiones (¡sin mencionar los accidentes automovilísticos y las quemaduras solares!) Además, como dicen, la mayoría de la pérdida de peso comienza en la cocina, no en el gimnasio. Pero si correr es lo que disfrutas y te puedes aferrar, ¿por qué no? Odiaba correr cuando comencé de adulto, pero me quedé con eso y se convirtió en una obsesión, una de las cosas que más disfruto en la vida.

Si tu cuerpo se acostumbra a correr, dejará de perder peso. En lugar de golpear el gimnasio alterna con cardio y entrenamiento con pesas.
La mayoría de las personas que solo hacen cardio no tienden a perder peso como persona alternando con el ejercicio con pesas. El simple hecho de correr quema un 60% de grasa y un 40% de músculos. Además, una libra de grasas quema 2kcal y una libra de músculo quema 6 kcal. Entonces la ganancia muscular es igualmente importante. Inicialmente solo con cardio, puede sentir que está perdiendo peso. Sin embargo, dura solo 15-20 días. Más tarde, gradualmente dejas de perder peso. Si no quieres ir al gimnasio, intenta hacer sentadillas, flexiones, flexiones, sentadillas y otros ejercicios sencillos en casa. Si no quieres hacerlo, prueba con un entrenamiento de alta intensidad. En esto, debes correr a la velocidad máxima que puedas con todas las fuerzas que puedas durante el mayor tiempo posible y luego descansar completamente. Luego repite 5 veces. Esto se ha demostrado que es mucho más beneficioso que el funcionamiento continuo.

¡La dieta triunfa sobre el ejercicio!

Recomiendo el jengibre después de las comidas para promover la hormona del crecimiento y reducir los niveles de insulina después de las comidas … Por lo general, es la insulina la que impide que una persona pierda peso. ¡No dependas de correr todo el tiempo! Con una mala dieta, no importa cuánto haga ejercicio. Te sentirás enfermo la mayor parte del tiempo.

Hagamos las matemáticas:
La ingesta calórica estándar del USDA por día es 2000 CPD (calorías por día).
3500 calorías = 1 libra (de peso que se ganará).

Déjame enderezar esto para ti. Si come una comida de 1 libra, no gana automáticamente 1 libra (en el largo plazo). Parte de esa comida será el peso del agua, que se usará o se volverá a orinar.

3500 calorías x 100 libras + 2000 CPD = 350000 calorías + 2000 CPD que necesitarán ser quemados en el largo plazo.

La persona promedio quemará aproximadamente 1600 calorías sin ninguna actividad física. Correr a un ritmo de 10:00 durante 30 minutos al día quemará alrededor de 400 más. Hacer esto cancelará su ingesta calórica diaria. Para saber cuántas calorías quema en un día, vaya a Calorie Burn Calculator, Most Accurate. Tome ese número, reste 2000 de él y luego calcule 350000 / ese número y obtendrá su respuesta.

Ya hay muchas respuestas aquí, pero de todos modos voy a lanzar mi sombrero al ring.

Date dos años. Sea disciplinado y pierda una libra por semana. Tómese dos semanas cada año de vacaciones (¡pero tenga cuidado de no aumentar de peso!) Y eso es 100 lbs.

Por favor responde las preguntas con la ayuda de los enlaces
Encontré el Simulador de pérdida de peso muy útil.

¿Cuánto deberías pesar?

Halls MD

¿Cuántas calorías diarias necesitas para un peso dado?

         Calculadora de cuerpo saludable   (muy completo)

Simulador de pérdida de peso (ver anexo Lancet Hall a continuación)

¿Cómo rastrear su consumo diario de calorías?

         Datos de auto nutrición

Un viaje de 1000 millas comienza con el primer paso.

Todas las respuestas ya dadas son beneficiosas. Pero tomará tiempo.

Esta respuesta no es un sustituto de la asistencia médica profesional …

Incluya ejercicios de resistencia de peso en su rutina y verá los resultados un poco antes.

Creo que cuando tomes tu plan en verano, dos o tres meses harán la diferencia. todo en uno, la insistencia es la clave para la función delgada.